浅谈皮划艇静水项目运动员的有氧训练
摘要：随着静水皮划艇运动的发展，专业皮划艇运动员在起步阶段的有氧训练的水平对于运动员以后的发展有着很重要的作用，是专项成绩提高的基础。

本文对此进行了详细的阐述。

关键词：皮划艇静水艇项目有氧训练
皮划艇分皮艇和划艇两个项目。

皮艇起源于格陵兰岛上的爱斯基摩人所制作的一种小船，这种船用鲸鱼皮、水獭皮包在骨头架子上，用两端有桨叶的桨划动。

划艇则起源于加拿大，因此又称加拿大划艇。

实际上，这两种艇都是从独木舟演变而来的，因此东南亚的一些国家和地区，如日本、韩国、朝鲜、香港、澳门等地都把皮划艇称为独木舟。

1皮划艇运动项目的特点
皮划艇运动早已是奥运会上的正式比赛项目。

在奥运会比赛中，皮划艇设有皮划艇静水和划艇静水两个大项，共计1 2个小项，是奥运会中金牌数较多的项目之一，共计1 2块金牌。

皮划艇运动是用无支点桨按照一定规则推动各种船艇前进的一种体育项目。

皮划艇包括皮艇和划艇两种艇，其中，划艇运动只有男子参加，另外，皮艇和划艇又分为单人皮艇、双人皮艇、四人皮艇、单人划艇、双人划艇和四人划艇等不同艇型，比赛距离分别为200m、500m、lOOOm。

皮艇和划艇的比赛场地、距离、规则和裁判方法等基本相同，所以统称为皮
划艇。

皮划艇运动是属水上周期性有氧耐力为主的运动项目。

在比赛过程中，运动员依靠四肢和躯干肌群的力量共同协调工作，重复依次完成提桨入水、拉桨、推桨一系列相关动作，通过桨叶划水使船艇前进。

可见它是一个力量素质与耐力素质相结合的竞技体育项目。

静水皮划艇是一种对运动员的各项素质要求都比较高的固定距离竞速项目，比赛距离的对抗对运动员的各项身体素质都要求比较高。

针对静水皮划艇运动项目的特点，地市基层教练员在对青少年皮划艇运动员的训练中，对基础能力的训练比较侧重，有氧运动能力的训练是提高各项运动能力的一个基础。

有氧运动的特点
有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动训练，它的特点是强度低、有节奏、持续时间长，通过这种锻炼能增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态，增强运动员的抗疲劳能力。

这种训练方法比较适合对基层运动员训练，因为他们年龄小，没有训练基础，身体各部分的机能还没有完全成熟，适当的加大有氧训练的比例能更好的促进各器官功能的加强，进一步的提高身体素质，为下一步进入专业队承受大强度、大运动量训练打下良好的基础静水皮划艇项目运动员在训练中要承受很大的运动量和训练强度，训练时间也比较长。

在很长的训练时间中重复一个单一的划桨动作极易产生疲劳，所以对运动员的神经和肌肉的耐疲劳能力要求很高。

有氧训练对消除训练疲劳有一定的作用，能较好的调节大脑皮层
的兴奋和抑制的平衡，提高运动员机体的承受能力，使机体长时间的训练而不十分疲劳，对运动员来说是一个积极性息，使运动员从形态和功能上改善神经肌肉系统，增强毛细血管的直径和开放数量，增强氧化酶的活性，能推迟无氧供能的时间，延缓大强度运动时机体酸性环境的出现，提高机体的恢复速度，使训练后乳酸更快消除，疲劳得到恢复。

坚持有氧训练还能增强心肺功能，使心腔增大，提高心脏每搏输出量，从而为无氧耐力发展奠定基础，进入专业队以后，大部分的训练都是围绕着专项进行，对有氧训练的要求相对较小，所以在基层运动队对青少年运动员的有氧训练显得尤为重要。

在队员的基础训练阶段，有好的有氧训练的基础对于运动员以后的发展和进入专业队后专业成绩的提高都有着举足轻重的作用。

可见皮划艇是一项以高强度有氧能力为基础，在合理技术动作下推动船艇向前划进的竞速性体育运动项目。

有氧耐力的作用体现在训练和比赛中的各个方面，有氧耐力水平的强弱，直接影响着比赛时的技、战术水平发挥和运用。

有氧运动训练的方法和特点：有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。

它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。

运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4 -5次，每次持续20 -30分钟，运动时心率为120:-135次／分。

自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。

有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具以下条件。

(1)运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

(2)运动时全身大多数的肌肉群(2／3)都参与。

(3)运动强度在低中等之间，持续时间为15 -40分钟或更长。

有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。

特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，这种训练方式也是对于基层运动员年龄结构小，身体骨骼还没完全发育好的特点比较实用的。

没有训练基础，身体各部分的机能还没有完全成熟有效的有氧训练对于运动员以后继续从事皮划艇的专业训练打下了基础。

2有氧运动的特点及训练方法
2.1特点
2.1.1大肌肉的全身运动
运动时参与的肌肉群愈多愈好，如果是局部的小肌肉群运动，容易引起局部疲劳，是运动中断不能持久，同时，还不易造成足够的氧气消耗量，因而很难有心肺循环系统的刺激效果。

2.1.2持续性的运动
时间可以由运动者自己控制，但必须是持续进行。

2.1.3具有节律性的运动
2.1.4运动强度可以根据个人能力调整的运动
由于个体差异，每个人进行有氧运动时，都应采取适合自己的强度。

2.2训练方法
专项类：包括针对皮划艇项目技术方面的训练，如水上中低强度的长时间技术耐力划、陆上皮划艇测功仪、技术耐力训练和荡浆池的有氧技术训练等，特点是在加强和巩固专项划桨技术的同时也锻炼了专项的有氧能力，能更好的转化到专项训练中去。

体能类：包括跑步、自行车、游泳、跳绳等，这些都是比较常见的有氧运动训练方法，对提高有氧能力、提高心肺功能、增强心肺耐力、增强血液的载氧能力效果都很好，心肺功能增强了，身体就可以从事更长时间或更高强度的运动，而且提高耐疲劳的能力。

球类活动的调节：包括足球、羽毛球、篮球活动等，特点是可以提高运动员的积极性，既可以达到训练有氧能力训练的要求．同时也能锻炼队员的身体灵活性，还能较好的调节情绪，针对有氧训练相对枯燥重复的训练很有帮助，同样的能达到训练的效果。

随着静水皮划艇运动的发展，专业皮划艇运动员在起步阶段的有氧训练的水平对于运动员以后的发展有着很重要的作用，是专项成绩提高的基础。

青少年时期高水平的有氧能力训练可以有效提高专项能力，延长运动寿命。