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心理调适方法

第一,泰森每吸一支烟,他就会从中得到很多直接满足和一 些瞬时的快乐。 第二,吸烟使他感到轻松,尤其他是一个容易紧张和焦虑的人。 第三,吸烟使他在打电话时手里有活干。尤其他的职业要求他 长时间地待在办公室的桌旁,在电话里和客户们谈话。
练一练
经过和泰森的几次讨论之后,行为治疗专家帮助他 找到一些方法来对付每种所确认的强化因素。
一旦不愉快的事情发生 在我的身上,我的一切 就完了
>> 温馨提示 <<
人总有不顺心的时候,当你 产生负面心理的时候,就需要 进行自我调节了。不是生活给 了你喜怒哀乐,而是你对待生 活的态度决定了你自己的情绪 和感受。
我们无法改变人生,但我们可 以改变人生观;
我们无法改变环境,但是我们 可以改变心境。
A.没有市场前景 B.岛上的人都不穿鞋子
• 乙调查员得出什么结论?依据是什么?
A.这里大有市场 B.岛上的人都没有鞋子
相同事件 A
不同认知(观念) B
不同情绪结果 C
合理想法
积极情绪
改变认知疗法
通过改变人的认知过程和这一过程中所产生 的观念来纠正本人的不良情绪或行为。
说一说
例:在路上,碰到 朋友,但他没有理 我。
第一,要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这可以 代替他的吸烟活动并使他感到快乐。
第二,教给泰森几种自我放松的方法。 第三,建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来 代替吸烟的活动。
看一看
是花瓶还是人脸?
看一看
柱子是圆的还是方的?
看一看
是向上还是向下?
从不同的角度看问题,得出的 结果是不一样的。
事实有的时候也并非就是你看 到的或你想象的那个样子。
故事
一家跨国公司派了两位市场调查员到一 个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛 上的居民没有穿鞋子的习惯,男女老少一 律打赤脚。不久,公司收到两位调查员的 报告。
甲写道:“此岛上的人都不穿鞋子,因此 没有市场前景。”
乙写道:“此岛上的居民都没有鞋子穿, 因此这里大有市场。”
• 甲调查员得出什么结论?依据是什么?
谢谢
1.有什么 了不起,我 还不理他呢!
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2.他生我气了?
3.也许他没看到我或急着赶路。
我的想法 我的情绪 换个想法 我的情绪
我个子矮,别人肯定 瞧不起我。
我没有一点长处,真 没用。
别人的看法是很重要的, 一旦失败,别人一定会议 论纷纷。
我必须与周围每一个人 搞好关系。
一个人犯了错误,那一 辈子也无法抹掉。
第4课 心理调适方法ABC
执教者: 乔 悦
刘淇奇的故事
刘淇奇通过哪些具体的方法来调适自己?
改变行为疗法 改变认知疗法
练一练
泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿,呼吸时胸部 感到不适。因为泰森吸烟很凶,所以病情很快加重。他的医生 几次告诉他戒烟,但W·泰森未能做到。于是医生就把他转介 给一位行为疗法专家治疗。泰森不能把烟戒掉,行为疗法专家 没将此看成是泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现,相反, 他认为吸烟的行为是习得的,并且由于几种强化因素使其得以 维持。
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