高血压患者的自我保健
限盐国内外医学研究发现，高血压的发病率与钠盐的摄入量呈正相关，与钾和钙的摄入量呈负相关，即降低钠盐，增加钾和钙的摄入可降低血压，目前主张每日每人摄盐量控制在6克以下，钾摄入量不低于3克，钙摄入量不少于800毫克。

减肥研究表明，肥胖者高血压的患病率是正常人的2—6倍，流行病学也证实，体重的改变与血压的变化呈正相关，降低体重可减少患高血压的危险性；同时减轻体重也可减少降压药的用量。

戒烟酒吸烟、饮酒会干扰人体的正常生理功能，影响内分泌的调节，导致人体血压持续升高，其中饮酒是促进血压升高的危险因素。

因此，高血压患者及肥胖者应该戒烟戒酒。

运动经常坚持运动或体力活动可以降低休息时的血压，减少劳动时血压和心率上升的幅度，但要注意运动的科学性和安全性。

运动方式以散步、骑自行车和慢跑较为适宜，运动量由运动强度、频率和持续时间来决定，一般以不大于健康人运动量的75%为宜。

放松疗法即通过调身、调心、调息等方式以达
到心静、气和的目的，发挥人体自我调节和自我控制的作用。

具体可采取气功、太极拳、静养等方法。

合理膳食总原则是低糖、低脂、正常蛋白质、高纤维素。

在减少食物中总脂肪量的同时，增加多种不饱和脂肪酸（核桃、花生、芝麻、豆类、菇类等），少食含胆固醇高的动物内脏，进食植物油，蛋白质的摄入以植物蛋白为主，还要多吃新鲜蔬菜、水果。