我想要
它会让你知道你真正需要的实现的学业或人生的梦想，而非睡懒觉。
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团体心理课自控力和自控 力的提高
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01 自控系统发挥作用的前提是自我意识
注意力分散 没有自我意识 没有自控意识 冲动主导选择
你是否中枪？
听课心不在焉的时候，你就会不自觉的拿出手机来玩， 内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用。
91－110分：自制力比较强。
71－90分：自制力一般，要注意培养自己的自制力。
51－70分：自制力比较弱，应该要开始培养自己的自制 力了。
50分以下：自制力很薄弱，你明显缺乏自制力，生活和 学习中可能有这样那样的困难，一定要开始培养自制力 了。
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《自控力》
糖．”他出去了。寂寞的孩子们守着那块诱人
的软糖等啊等。终于有人熬不住，吃掉了那块
软糖。接着，又有人做了同样的事……
２０分钟后，米歇尔回来了。他履行诺言，
奖励没有吃掉糖的孩子每人两块糖。
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• 实验远远没有结束，心理学家继续追踪研究 那一群接受实验的孩子。多年以后，他发现 ，那些不能等待的孩子大多一事无成，而日 后创出了一番辉煌业绩的全都是当年那些愿 意等待的孩子。
控力太差，诱惑太大，等待它的终将不是好
下场。
在现实生活中，我们多数人都会在有明
显危险的地方止步，但能清醒地了解潜在的
危机，并控制住自己的人却不多。
静下心来思考方面面，我们如何去抵制
诱惑？我是否能经得起考验控制自己？这是
一个未知……
你征服了自己，就征服了一切。
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01
什么是意志力
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意志力的三个力量 01
忍受不适、压力，坚持做正在做的事情
我要做
当你困到不行，它会让你继续背诵需要应付明天的考试。
克制一时的冲动，抵制诱惑
我不要
它会帮助你克制在你看书学习的时候想要打开微信看朋友圈的冲动。
牢记长远目标，不为短期诱惑所控
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• 测评标准：
• 单数题号：Ａ记5分，Ｂ记4分，Ｃ记3分，Ｄ记2 分，Ｅ记1分
• 双数题号：Ａ记1分，Ｂ记2分，Ｃ记3分，Ｄ记4 分，Ｅ记5分
• 各题得分相加，统计总分。
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测评分析： 111分以上：自制力很强，说明你是一个沉着老练、遇 事不慌、自信自负、分寸得当、临危不乱、自制力很强 的人。
掌控你的生活
[美] 凯利.麦格尼格尔 译：王岑卉
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导言
这是一本几乎可以让每个人躺枪的书， 希望学习本堂课程能让你有所改变，掌控生活。
为了成功做到自控，你必须知道自己为何会失败（失控） 自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题是关键
集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延，会从中得到帮助 每天我们的决定平均多少个？一天平均约227个！有意识的仅14个
在一个青黄不接的初夏，一只在仓库里
觅食的老鼠掉到了一个盛了半缸米的米缸里，
老鼠喜出望外。它先警惕地环顾了一下四周，
确定没有危险后，便钻进去开始狂吃，吃饱
后倒头便睡。
老鼠吃米的故事 老鼠就这样在米缸里吃了睡，睡醒了再
吃，好不惬意。日子就这样一天天过去了。
有时，老鼠也为是否要跳出米缸做过思想斗
争，但一想到白花花的大米就在身边，可以
在做决定的时候，你必须意识到你此刻需要自制力。 否则，大脑总会默认选择最简单的。
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自控 秘籍
“我要做”“我不要”和“我想要的神经学原理”01
“我不要”管控区
“我要做”管控区
“我想要”管控区
斯坦福大学神经生物学家罗伯特.萨博斯基（Robert Sapolsky）
随便享用，便打消了跳出去的念头。
直到有一天米缸见了底，老鼠才发现想
跳出去已无能为力了。
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同学们：
对老鼠而言，这米缸就是一块试金石。
我们设想一下如果老鼠的自控力足够好，在
危机来临之前能控制住自己，抵制“来得容
易”的大米，那最后它必定可以逃出生天。
但是事实是它并没有抵制住大米的诱惑，自
的研究理论：前额灰质分为三个区域，分管“我要做”“我不要”和
“我想要”三种力量。
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自控 秘籍
“我要做”“我不要”和“我想要的神经学原理”01
丧失意志力的案例：
铁路领班菲尼亚斯.盖奇
中国重庆云阳县少女小世余的怪病
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忍住那份甜（自制力的故事）
美国著名的心理学家瓦尔特．米歇尔曾经
在一群幼儿身上做过一个有趣的实验．他给每
个孩子发一块软糖．然后告诉他们说有事要离
开一会儿．他希望孩子们都不要吃掉那块软
糖．他允诺说：“假如你们能将这块软糖留到
我办完事情回来，我会再奖励给你们两块软
接下来我们就开始进入改变并控制自己的过程
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深入剖析
—选择你的意志力挑战
“我要做”意志力—提高或改善自我却总被拖延的事情 “我不要”意志力—阻碍自己的顽固坏习惯想要改变的 “我想要”意志力—最想实现的长远目标被当下所阻碍
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自制力小考验
• 保持现在坐姿五分钟一动不动
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你能做到吗？
• 1.控制游戏欲望，完成作业后再游戏。 • 2.控制游戏时间，时间一到马上停止游戏。 • 3. 控制自己的言行，上课遵守课堂纪律。 • 4.控制不良情绪，生气时先处理心情再处理事情。 • 5.控制食欲，吃到八分饱时离开食物。
• 吞下一份苦，需要的是勇敢与坚强；忍住一
份甜，需要的是信念和毅力。
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自制力测试
• Ａ．很符合自己的情况； • Ｂ．比较符合自己的情况； • Ｃ．介于符合与不符合之间； • Ｄ．不大符合自己的情况； • Ｅ．很不符合自己的情况。
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