上部肌纤维收缩使大腿外展
下部使大腿内收
❖ 远固定：
一侧肌肉收缩使骨盆转向对侧
两侧同时收缩使骨盆后倾
并使躯干后伸，维持站立平衡
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发展肌 肉力量
骨盆后倾 大腿伸 大腿外旋
骨盆前倾
发展肌肉 大腿屈 柔韧性
大腿内旋
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负杠铃深蹲起
负杠铃深蹲起
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弓 步 蹲
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仰卧拱桥
仰卧直腿拱桥
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仰卧拱桥单腿静立
位置 周围肌群 起止点 功能 辅助训练
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前群：髂腰肌
髋肌
下 股肌 肢
后群：臀大肌 犁状肌肌 小腿肌Fra bibliotek足肌2
位于骨盆后外侧，臀部 皮下
呈宽厚的四方形，肌纤 维很粗
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起点：髂骨翼外面 及骶尾骨背面
止点：臀肌粗隆和 髂胫束
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下肢的深筋膜 阔筋膜 髂胫束
阔筋膜张肌 7
❖ 近固定：
大腿伸和外旋
双鸽姿势
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臀大肌工作组
编辑：韩奇 资料搜集：李乾，李卓礼 活体展示：宋进德 审核，讲演：王丽娟
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