备孕男人要补点什么？
1.DHA
你知道吗？人体里DHA最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。

DHA在睾丸里做什么？自然是影响睾丸最重要的生理功能，那就是生育能力。

要知道，精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。

简单来说，缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。

这只是DHA对男性生育能力影响的冰山一角而已。

不过，人体是无法合成DHA的，只能通过饮食来为身体储备DHA。

哪些食物富含人体最容易吸收的DHA呢？主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。

2.叶酸
科学家们研究发现，饮食中的抗氧化营养素与生育能力相关。

具体来说，叶酸和锌的摄入与精子活力相关，维生素E的摄入和精子形状相关，锌的摄入与精子的浓度相关。

一天要吃多少叶酸呢？中国营养学会推荐400微克/天。

富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

3.锌
中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。

富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦或者吃富含多种矿物质、精氨酸、锌元素的金精牡蛎蛋白，可以帮助男性朋友提高精子的质量和活力。

4.维生素E
中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。

富含维他命E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。

全谷物要比精制米面含维他命E高。

要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够。

5.如果无法做到每天饮食均衡的话，可以吃男士的复合维生素片或者金精牡蛎蛋白。