起居有常
——《黄帝内经》养生防病之一
中国中医科学院西苑医院周庆兵“起居有常”是《内经》中上古真人所遵循的第二个原则。

通俗地讲起居有常就是要求我们要睡好觉。

大家千万不要小看睡眠的作用，良好的睡眠对于我们的健康有着至关重要的作用。

前段时间经常会听到某某人士猝死，这些猝死的年轻人大都是工作狂，连睡眠的时间都用来工作了，结果造成体力不支，阴阳离绝而亡，真是太痛心了。

当然这是极端的案例，更多的是由于长期睡眠不好导致各种慢性疾病，比如高血压、各种肿瘤等等。

那么什么为健康的睡眠习惯呢？它要求我们做好以下几点：
一：按时睡觉，对于成年人来讲，最好在晚上十一点之前就上床睡觉，最好不要超过十二点，中医特别重视子午觉，错过这个时候的睡眠睡再多的觉也补不回来。

所以我几乎跟每个病人都要说晚上要早点睡觉，因为这也是我们经常犯的毛病。

对于孩子，要求更早地入睡，最好在晚上九点就要入睡，这对孩子的生长发育十分重要。

二：要有足够的睡眠时间除了按时睡觉，还要保证足够的睡眠时间，成人大概需要7-8小时，过少或者过多对身体都有害，小孩子得10到11小时左右。

大家自己对照一下看睡眠是否充足。

睡眠很重要，但是据世界卫生组织统计，有近80%的人或多或少的经历过睡眠障碍，如果您有睡眠障碍，不能有一个高效的睡眠，试着先做好以下几点看看：第一：睡前不要谈论容易引起吵架的事情，从而引起情绪的波动，导致入睡困难。

第二：睡前不宜看剧情比较激烈或者伤感的小说，电视作品等。

第三：睡前避免饮用咖啡，茶叶，含酒精饮料等，以免引起神经兴奋。

第四：睡前两小时内避免运动。

第五：晚饭不宜过饱，中医讲“胃不和则卧不安”，晚饭过饱或者睡前猛吃导致脾胃失和，进而影响睡眠。

第六：睡前可适当温水泡脚，促进血液循环从而利于睡眠，也可用中药泡脚，可适当放些当归，夜交藤，黄连，肉桂等泡脚，交通心肾，促进睡眠。

第七：睡前一小时禁止饮水，并且在睡前排空膀胱，避免快要睡着时因要小便而打断睡眠进程。

如果做到以上几点还是不能很好地入睡或者睡着时梦多，第二天起床无精打采，那就需要喝点中药稍微调理一下了。