体操课基本体操教学实践教案
附
第一节伸展运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个八拍
1­左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举(掌心向下）；
2­右脚并左脚，同时两臂上举于头顶击掌；
3­4拍同1-2拍,但方向相反；
5-8拍同1-4怕
第二、三、四个八拍同第一个八拍
第二节扩胸运动
预备姿势：直立
第一个八拍
1­左脚向左一步与肩同宽，同时两臂胸前平屈后振扩胸（拳心向下）；
2­身体左转90度，同时两臂胸前立屈后振扩胸（拳心相对）；
3­身体右转90度，同时两臂侧平举后振扩胸（拳心向前）；
4­左脚收回还原成直立，同时两臂经侧还原。

5-8拍同1-4拍但方向相反
第二、三、四个八拍同第一个八拍
第三节踢腿运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个八拍
1­左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下；
2­右腿前踢，同时两臂下摆后振；
3­左腿膝盖微屈，右脚后摆（脚尖着地、膝关节绷直），同时两臂经前至侧上举（掌心相对）；
4­左腿靠右脚还原成立正，同时两臂经侧还原。

5-8拍同1-4拍，但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第四节体侧运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个八拍
二、左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下）；
三、下肢保持不变，两手头顶击掌（两臂伸直）；
四、右腿屈膝，两臂侧平举（掌心向下），同时身体向左侧屈；
五、左脚收回，两臂还原体侧。

六、8拍同1-4拍，但方向相反
第二、三、四个八拍同第一个八拍
第五节体转运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-左脚向左一步与肩同宽，两臂胸前平屈后振扩胸（拳心向下）；
2-下肢保持不变，上体左转90度，同时两手胸前击掌两次；
3-左臂胸前平屈、右臂侧平举（两手掌心均向下），同时身体右转270度；
4-左脚收回还原成直立，两臂还原至体侧，身体转正。

5-8拍同1-4拍，但方向相反
第二、三、四个八拍同第一个八拍
第六节全身运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-左脚向左一步比肩稍宽，同时两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前抬头看手；
2-身体左转90度，同时两臂胸前平屈后振扩胸；
3-收左脚成全蹲，同时双手扶膝，肘关节向外，五指向内，低头看手；
4-还原成立正。

5-8拍同1-4拍，但方向相反。

第二、三、四个人八拍同第一个八拍。

第七节跳跃运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-跳成左脚在前，右脚在后的（小）弓步，同时两手头顶击掌（两臂伸直）；
2-跳成并立，两手还原至体侧；
3-4拍同1-2拍但方向相反；
5-跳成两脚左右开立，同时两臂侧平举（掌心向下）；
6-跳成并立两臂还原至体侧；
7-8拍同5-6拍。

第二、三、四个八拍同第一个八拍
第八节整理运动（8拍×2）
预备姿势：直立
第一个八拍:
1-4 左脚开始原地踏步，第四拍还原成直立；
5-6 左脚向侧迈出比肩稍宽，两臂经前摆至上举(两手合拢)； 7-8左脚收回，两臂经侧收至体侧，还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反（先踏右脚）。