练瑜伽对女性的好处及办公室感受瑜伽（转载）1. 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷2. 稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能3. 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来4. 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满，5. 释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量6. 预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退………….7. 有效地增加活力、生命力和延长生命8. 有效地开发创造力，增强记忆力9. 有效地提高思维能力，集中注意力10. 增强免疫力，加强对疾病的抵抗力11. 稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性12. 自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响13. 饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。

14. 练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。

上班族由于在工作中经常保持一种或几种常见的姿势，难免对身体颈、背、腰、臀、腿等身体各部位产生不良的影响，悉达瑜伽总结多年为相关客户服务的经验，为上班一族量身定制了这套练习方法，旨改善您身体各部位各系统的机能、强健您的体魄、恢复您的精力、调养您的身体，让身体处于良好的状态。

欢迎您与悉达瑜伽取得联系，感受我们为您量身定制的瑜伽课程，谢谢!一，呼吸法完全深呼吸采用莲花坐姿智慧的手印放于膝盖将左手放在腹部右手放在胸腔吸气腹部缓缓地涨起来呼气腹部收缩去找腹部贴近后背脊柱的感觉吸气时腹部扩张呼吸（通过此呼吸法可以温和的按摩内脏器官促进脏腑的血液循环增强内脏器官的功能）放松转自然呼吸二，热身法拜日式：双脚并拢脊柱保持挺直呼气双手合十胸前大拇指相扣吸气手臂举过头顶头部后仰臀部向前推呼气手臂带动身体向前向下吸气右脚向后一大步脚背膝盖着地吸气抬头右脚尖点地左脚向右脚靠拢展斜摆式眼睛平视前方吸气臀部坐在脚跟上呼气身体向前推额头鼻尖下巴胸部一一触地吸气抬头后仰额头点地脚尖点地吸气起来成顶峰式注意腰背尽量向下压脚跟不要离地吸气右脚向前一大步吸气抬头左脚尖点地向右脚靠拢转脊柱伸展吸手臂带动身体慢慢起来后仰做另一侧（通过此组练习可以给全身各个系统产生良好的影响有助于使各个系统互相达致和谐状态同时又能给人体包括大脑充氧并放松和兴奋整个人体所以它是每回练习中最好的起始姿势每天练习可以重复六到八次）三，体位法站姿：1，手臂伸展式：采取基本站姿吸气双手臂慢慢向两侧打开向上手掌心相对呼气双手向两侧放下吸呼吸气手臂向前伸继续向上感觉到脊柱不断地向上伸展呼气放松（通过此练习可以放松两个肩关节伸展并强壮脊柱）2，摩天式：双脚打开平肩宽吸气双手臂向两侧向上伸展手掌心相对大拇指相扣随着吸气将脚跟慢慢抬离地面脚尖点地感觉到脊柱不断向上伸展双手互相搭住手肘的位置随着呼气上身从腰部慢慢向前弯直到上身与地面平行感觉到脊柱腿部后侧的肌肉充分的伸展吸气伸直上身躯干双手掌心相对手臂带动身体慢慢向上脚尖点地呼气放松（此姿势可以按摩腹内脏器伸展脊柱矫正姿态不良）3，三角伸展式：双脚打开两个肩宽吸气双手臂平伸呼气身体慢慢向左侧弯左手放在左脚旁边的地面吸气抬头眼睛看着右手的指尖两个手臂尽量在一条垂直线上吸气慢慢复原呼气再向右侧弯（通过此练习，可以收紧腰、腹部，减去腰部多余的脂肪，强化腰背肌）放松调息4，侧角伸展式：双脚打开两个肩宽脊柱保持挺直吸气双手臂慢慢向两侧伸展呼气右脚向右侧九十度弯曲右膝右大腿与地面尽量平行眼睛看着左手中指的指尖呼气将左手放在左脚旁边的地面吸气抬头将右侧手臂向左侧伸展这时将注意力放在你伸展的腿部手臂吸气复原右脚向右侧九十度呼气右大腿与地面平行眼睛看着右手中指的指尖呼气（通过此练习，可以伸展并收紧侧腰，刺激、按摩腹内脏器，有助消化）呼气放松将双脚慢慢收回5，蹲式：双腿打开略宽于肩部脚趾自然外展脊柱保持挺直双手交握呼气身体慢慢向下蹲这时大腿与小腿的角度大于九十度吸气复原呼气再次向下蹲大腿与地面尽量平行脊柱保持挺直吸气起身呼气再次向下这时大腿与小腿的角度小于九十度将注意力放在大腿上面（通过此练习，可强化大腿肌肉和膝关节，收紧臀部，强壮腹部肌肉）6，树式：挺直站立左腿抬起脚跟放在右大腿内侧两手胸前合十吸气两手上举过头眼睛注视前方保持平衡想象自己是一棵参天大树屹立在高山之巅呼气手脚慢慢放下还原右脚抬起重复同样的练习（这个练习可以锻炼我们身体的平衡能力，增强腿部力量）呼气手脚慢慢放下还原7，战士第一、二式：双腿向两侧打开两个肩宽吸气双手臂向两侧伸展呼气左脚向左侧九十度眼睛看着左手中指的指尖呼气将左大腿与地面尽量平行右手从右侧向下绕过与左手拇指相扣吸气感觉到背部充分的伸展呼气抬头后仰注意力放在大腿吸气复原双腿收回调息（此练习对双腿背腹部起到滋养的作用使大腿肌肉变得柔韧同时扩展胸部伸展脊柱）注意两个手臂尽量在一条水平线上呼气吸气呼气头部后仰吸重心移到正前方呼气放松8，幻椅式：双脚并拢脊柱保持挺直呼气双手合十于胸前吸气手臂举过头顶伸直尽量在耳后夹紧随着呼气屈膝将臀部慢慢向下蹲注意脊柱保持挺直再次呼气屈膝臀部慢慢向下将臀部坐到脚跟上注意力放在脊柱伸展的感觉呼气将双手合十于头顶胸前智慧的手印放在膝盖注意力放在平衡稳定的感觉上跪姿：1，瑜伽身印：采取跪的姿势脊柱挺直双手在背后合十十指相扣吸气扩胸手臂尽量向后伸展呼气身体慢慢向前弯额头点地手臂尽量向前推吸气抬头恢复到正常姿势放松（通过此姿势放松所有关节增强整个上半身血液循环）2，英雄式：两腿分开臀部放在两脚之间吸气手臂举过头顶双手相扣感觉到手臂带动脊柱不断地向上伸展呼气放松（对脚部有问题的朋友这是一个极好的姿势有助于治愈膝部由于痛风和风湿症引起的疼痛）3，猫伸展式：采取爬行的姿势双腿分开与肩同宽大腿与手臂与地面垂直脊柱放松呼气低头拱背下巴尖要贴近胸骨吸气抬头后仰沉腰呼气吸气（通过此姿势使脊柱更加富有弹性并放松颈部和肩膀补养和增强神经系统改善血液循环有助于消除腹部多余的脂肪）双腿并拢臀部坐在脚跟上呼气放松调息4，虎式：爬行的姿势呼气低头拱背弯曲右膝吸气抬头右腿向后向上伸展呼气吸注意放在脊柱伸展弯曲的感觉上换另一侧（此练习使脊柱得到伸展和运动强壮脊柱神经和坐骨神经减少髋部和大腿的脂肪强壮生殖器官）放松调息5，骆驼式：跪的姿势双腿分开平肩宽双手扶腰吸气扩胸后仰将臀部向前推双手抓住双脚的脚踝吸气抬头后仰注意大腿与地面尽量垂直将注意力放在胸部扩展的感觉上吸气双手扶腰身体复原双腿并拢智慧拳重叠放松调息（此练习可以伸展和强壮脊柱促进血液循环同时纠正驼背和两肩下垂的不良体态）吸气放松6，门闩式：跪的姿势左腿向左侧九十度吸气双手臂向两侧平伸呼气身体向左侧弯右手向左侧伸展眼睛看着右手的手指呼气右手与左手重叠随着呼气将腹部向左大腿靠拢头部自然下垂放松吸气将重心移到正前方左腿收回右腿向右侧伸展九十度吸气双手臂平伸呼气将左侧手臂向右侧伸展注意力放在拉伸的腰腹上（此练习可以帮助消除腰围多余的脂肪滋养脊柱神经消除背部疼痛）放松调息坐姿：1，牛面式：右腿从左腿下方穿过右脚放在左臀部旁双膝重叠左脚放在右臀部旁右手托住左手臂向头部后方伸展屈肘右手从背后与左手手指相扣脊柱保持挺直扩展胸肌眼睛平视前方吸气打开呼气放松双腿交换抬起右侧手臂左手托住右手肘吸气将手臂尽量向中间靠拢（此练习可以矫直背部扩展胸部放松两肩关节纤细手臂）放松调息2，脊柱扭转式：采取长坐姿势弯曲右膝将右脚放在左膝旁边伸出左侧手臂左手抓住左小腿胫骨吸气右侧手臂向背后伸展随着呼气将脊柱颈部向右向后扭转注意力放在脊柱扭转的感觉上吸气复原做另一侧（此练习对脊柱神经及整个神经系统都有极好的效果可以预防胃痛和腰部风湿痛同时对内脏器官起到按摩和加强的作用）3，半莲花坐单腿伸展式：弯曲左膝将左脚脚背放在右大腿根部伸出右侧的食指和中指勾住右脚的大脚趾吸气将左侧手臂放在右侧的髋部呼气将脊柱颈部向左向后扭转吸气恢复到正前方再随着呼气用腹部尽量贴着大腿头部自然下垂感受到背部得到充分的伸展和放松吸气放松换另一侧（此练习可以收缩腹内脏器伸展背部两臂和双腿的肌肉）放松调息4，双腿背部伸展式：采取长坐的姿势脊柱挺直大拇指相扣吸气手臂慢慢举过头顶呼气手臂带动身体向前向下用腹部尽量贴近大腿头部自然下垂注意力放在伸展的背部腿部后侧的肌肉吸气（此练习使整个背部得到伸展强壮改善血液循环对脏器有很好的调理作用）5，腹部按摩式：采取单腿跪臀部坐在左脚脚跟右脚脚底着地脊柱挺直将右侧手臂从右腿内侧向外绕过左手从左向后双手手指相扣随着呼气腹部靠近大腿头部下垂吸气抬头向上呼气吸气放松换另一侧（此姿势使脊柱得到放松同时对于患便秘及其它腹部疾患的人说这是一个极佳的姿势）放松调息卧姿：1，眼镜蛇式：俯卧于地面双腿并拢吸气抬头随着手臂的力量继续向上吸气后仰注意放在脊柱伸展和弯曲的感觉随着呼气将头部向左向后用眼睛余光能看住右脚呼气再向右向后扭转（此练习使脊柱更加具有弹性有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤消除腰背疼痛）采取鳄鱼式放松2，弓式：双手放在身体的两侧右手抓住右脚的脚背左手抓住左脚的脚背吸气将双腿头部胸部尽量向上抬（此练习对全身的肌肉起到加强和伸展有助于纠正肠胃失调消化不良）呼气放松调息3，蝗虫式：双手掌心向下放在身体两侧额头点地吸气抬起右腿尽量向上向后伸展呼气吸气抬起左腿呼气放下吸气将双腿同时抬离地面注意力放在臀肌收缩的感觉吸气抬起双腿头部颈部及手臂同时向上伸展（此练习可以滋养脊柱神经使脊柱更加具有弹性同时可以消除失眠哮喘肾功能失调等毛病）4，轮式：采取仰卧于地面屈膝双脚脚底放在地面双手臂举过头顶手掌翻掌向下将重心慢慢向脚跟移动吸气将臀部腰部尽量向上再随着吸气将头部离开地面初学的朋友可以将头顶直接放到地面（此练习增强背部肌肉放松肩关节及颈部肌肉增强全身的血液循环）放松5，犁式加肩倒立式：仰卧于地面双腿并拢双手掌心向下放在身体的两侧呼气双腿抬离地面与地面垂直双手托住臀部随着吸气将臀部背部向后将脚尖尽量放在头顶的后方双手可以着地也可以扶着腰部双手扶腰吸气抬起右腿左腿和右腿靠拢这时整个身体处于倒置的状态血液循环得到加速弯曲双膝将膝盖放在额头上双腿伸直再次弯曲双膝将膝盖放在两耳的旁边双手抱住大腿身腿接合式吸气双腿伸直双手托着腰部随着呼气将身体有控制慢慢地放下呼气放松（此练习对全身的整个血液循环起到加速和调理的作用对脏器肌肉起到补养和加强的作用）四，放松休息术采取仰卧于地面双脚打开身体成一条直线闭上双眼全身放松放松你的头部脖子肩部背部腰部腹部大腿小腿。