• 由于太极拳的养生健身效果、文化渊源、运动特点、 武术内涵、韵律审美、娱乐合群、哲学思想等浓厚 的中国因素，深受国人的喜爱。同时，又作为中国 传统文化的精粹，为世界不同民族、不同文化的人 所尊崇。
这是我们尊敬的邓小平同志在1978年 11月16日亲笔为太极拳题词
太极拳运动的种类与区别
• 太极拳随着时代的发展，文化娱乐的多样性，健身人群和组织竞赛等方 面的社会需求，现代太极拳主要有两种形式：一种是太极拳国家规定套 路；一种是传统太极拳。
孙式太极拳 孙禄堂
民国初年，为形意、八卦拳名师孙 禄堂在武式太极拳的基础上创编， 动作小巧，步法灵活，进退相随。 又称活步太极拳。
太极拳健身机理
对神经系统的影响
对心血管的影响
对呼吸系统的影响
对骨骼、肌肉的影响
综上所述，太极拳是一种合乎 生理规律的健身运动，它对中 枢神经系统起着良好的影响， 加强了心血管和呼吸系统的功 能，改善了消化作用与新陈代 谢的过程。太极拳是一项健身 性很强的运动。
式
太
极
拳 吴鉴泉像
吴英华
为杨式传人吴鉴泉创编，特点是细 腻柔和斜中寓正，动作弧形，幅度 适中。
大家应该也有点累了，稍作极拳
为吴禹衷在赵堡太极拳 的基础上发展创编，该 拳简洁紧凑，立身中正， 武禹襄像 朴实添秀，动作柔缓， 幅度较小，如千枝老梅。
武式第二代传人 李亦畬
• 简化太极拳出现的初衷是更好的推广普及太极拳，让 更多的人参与。简化太极拳套路简单易学，减少动作 缩短时间，布局合理好看，利于表演和竞赛。有舍就 有得，太极拳的一些内涵和功法要求就淡化了。现代 太极拳舞蹈化、体操化倾向，就是典型的全部简化。
• 从健身考虑，练一些简化太极拳就可以了。如果有更 多的时间、精力和兴趣，或者想更深入地了解提高太 极功夫，学练传统太极拳是更好的选择。好难“好” 就难！
• 一、太极拳国家规定套路：以推广普及、有利竞赛为主要目的。国家体 育管理部门组织人员编整的统一样式套路。典型代表有：五十年代的 《24式简化太极拳》；八、九十年代的《陈、杨、吴、武、孙、42式太 极拳剑》等一些拳和太极器械套路。
• 规定套路的特点主要是：便于教、学；美观、大方；可配乐有一定的娱 乐性；编排布局和对称性强，套路短用时在3—5分钟，利于比赛；它们 又各自将各门派太极拳的特点突出体现出来，这样便于在比赛中进行裁 判、比对。因此，规定套路为推动太极拳的普及，促进全民健身增强体 质，开展群体活动，加强社区文化建设，提高太极拳运动竞技水平，做 出了积极贡献。
太极拳的几个模糊问答
太极拳是老人的“专利”吗？
太极拳慢打是一种练习的 形式，慢打是为了让思想 尽量和肢体运动协调起来， 从而达到事半功倍的练习 效果。而不单是因为老人 不宜“快动”才练太极拳。
只要喜欢——老少皆宜！
学简化太极拳还是传统太极拳？
• 传统太极拳动作多用时长、要求细，布局结构不利于 表演和竞赛，相似、重复动作多且千人千面的认知与 掌握各有所不同，不易统一。
练太极拳为何易出现膝关节疼痛？
• 太极拳的锻炼尤其对于下肢力量的增强具有突出效果， 正确的练习不应导致膝关节疼痛。在练太极拳过程中 导致膝关节损伤一般可能有以下几种原因。一是运动 量过大或膝关节屈蹲过深。越是刻苦训练，越受伤！ 二是很多人以为太极拳很柔和，没有做相应的准备活 动和疲劳后整理放松活动。练完太极拳也应该散步、 放松，如武术拳谚中所说“打拳不遛腿，必是冒失鬼”。 三是动作不正确。如脚尖和膝关节不是一个方向，俗 称“内八脚、外八脚”，还有脚的用力不对，脚下不 是均匀受力，俗称“喝风脚”。
练太极拳配乐好还是不配乐好？
• 太极拳配乐也是个发展中的新事物。过去传统 太极拳中没有音乐，也没有条件去考虑配乐。 后来一些人练习，特别是在表演和比赛中加入 了音乐，感觉效果不错。一般来说，作为大众 健身的太极拳，适当地配上音乐练习是可以的。 能提高练习者的兴趣，还便于记忆，音乐也是 一种调节工具。配乐要求节奏上要同整套动作 和谐，音乐的意境上能和套路的风格相吻合就 更好了。不过，练传统太极拳还是不宜配乐， 因为传统太极拳的精细要求需要一个相对安静 的环境，在行拳中差之毫厘的感觉，就会产生 谬以千里的误差。
• 据记载，太极拳拳架出现在明代武术极为盛行时期， 她综合摄取了武术众家拳法之长，形成理、法、养、 用于一体的运动方式。故太极拳被称为“国粹”。太 极拳是中国太极文化的一种载体，是中华民族辩证 的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合， 是博大精深的人体文化。其拳理来源于《易经》、 《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国 传统哲学、医术、武术等经典著作，并在其长期的 发展过程中又吸收了道、儒、释等文化的合理内容。
杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。一羽
不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖
《太极拳论》——王宗岳
•
太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无
过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之黏。动急则
急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理唯一贯。由着熟而渐悟懂
劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉。虚领
顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右
陈式太极拳
陈王廷像
为各派中传播历史最悠久的太极拳， 仍保留有古老的发力、跳跃、震脚 动作，运动量较大，速度快慢相间， 动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。
杨 杨露禅 杨健候 杨澄甫 式 太 极 拳
为杨露禅首创，经三代至杨澄甫定 型。拳势中正舒展，动作均匀柔和， 架势幅度大，走弧形，目前流传最 为普遍。
吴
• 二、传统太极拳：主要是以师傅带徒弟的形式传承，注重“太极”之道， 寓中医养生之理，经长期功、法的锤炼，辨证统一的哲学思想，揣摩、 体用“太极”之妙用，从而达到修身、养性、定神、运化的功效。以健 身、明理、体用、知法、悟道的盘旋方式来体现——太极功夫。传统太 极拳讲求“精益求精”，所以有“十年太极不出门”的说法，来形容习 练太极拳的艰辛和不易！