➢学习将“沮丧”的感觉用“振奋”取代。
➢我说是表现不好
——我可以进步改
➢没有人了解我
——我要对我自己好一点
➢所有人都跟我作对
—
—我可以做的更好
➢我对所有事都很失望
——应该还有我值得去尝试的事
➢我要负全责
——学着把“应该”拿掉
运动，增强信心以及积极性
——处理方法： 透视个人内在究竟在恐惧什么？ 失去面子？ 失去朋友？ 失去颜面？ 失去感情？ 失去信任？ 能力不受肯定？ ➢我所恐惧的事,面对它会带来多严重的后果 若不去面对它,又会对自己造成什么影响?
▪疲劳 ▪心悸 ▪掉头发 ▪高血压
于是，我们会出现—— 心理负担
•无法放松 •易躁易怒 •行为冲动 •反应过度 •低容忍度
•记忆不佳 •精神无法集中 •意志力低 •易哭 •虎头蛇尾
其实，情绪：
快乐ABC理论 艾利斯說：
事件本身沒有意义，想法決定意义。
当我们面临以下情绪的时候， 我们可以进行自我管理：
嗅嗅香油：香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对 舒缓神经紧张心理压力很有效果。
吃零食：吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的 缓解和内心冲突的消除。
厌恶往往源于偏见 每一个现实中看到的画面，都有很多的“可能” 每个“可能”当然都有可能 但更多的可能是我们被主观与偏见而蒙蔽了真相 偏见影响了我们的情绪发展，也影响我们的人际关系 学会看不同的对方，不同不代表不好 不同可以为我们带来更多的角度的思考 增广我们对元人性的接触 ，使我们在人际相处上有 更客观的空间。
➢担忧不如先做好准备
支解法 把情绪罗列出来，一、二、 三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发
现，只要你“个个击破”，这些所谓的担忧，便可以逐渐化解。
→身心出问题的人都有一共通物质：
心中不平衡。
说出真实的感受，非用指责对方的方式， 请对方一起协助你， 他要如何改变你才会平衡, 若对方不愿或不能， 你必须自力更生， 向上提升， 带给自己快乐。
高EQ，需要具备良好的沟通技巧
• 我为什么跟某些人无法紧密结合？甚至格格不入？ • 为什么我能够和某人一见如故，相处融洽？ • 为什么有人会这样？有人会那样？ • 我们要交往、应付的对象到底是何种人？如何投其所好呢？ • 要如何与一群不同的人相处呢？ • 如何欣赏人的优点,了解自己的缺点呢？ • 我要如何才能建立彼此更好的人际关系？
认识EQ(：
EQ (Emotional Quotient)，是“情绪商数” 的英文简称，它代表的是一个人的情绪智 力的能力。简单地说，EQ是一个人自我情 绪管理以及管理他人情绪的能力指数。
EQ(情绪智商)
情绪智商，就是一种自我激励、愈挫愈 勇、不冲动、不自满的自我控制能力。
也是一种自我情绪调控，不因压力而失 去正向思考能力和拥有同理心及期望的能 力。
职场EQ
2012-02
IQ 高
怀才不遇 低
一生平庸
春风得意 贵人相助
EQ 高
低
课程历程： 1、认识情绪及EQ 2、如何管理自我情绪 3、职场EQ管理之核心：人际沟通
感时花溅泪， 恨别鸟惊心。 烽火连三月， 家书抵万金。
认识情绪-----
情绪是我们人类存在的一种复杂现象 它在心理、生理、行为、表达以及人际等 层面，扮演着重要的角色。
我们都有哪些情绪？
我们想表达情绪，但——
我们想表达情绪，但——
业主对我们说，你怎么能带着情绪和我说话 ？—— 不能
主管对我们说，不应该把情绪带到工作中！—— 不应该
太太对我们说，不准把情绪带回家！—— 不准
我们该怎么办？
我招谁 惹谁啦？
所以，我们选择——
于是，我们会出现—— 生理征兆
▪腹泻 ▪便泌 ▪头痛 ▪心绞痛 ▪消化不良
从身心医学的角度来说， 一个人的意念想法，说词正在影响一个人的情绪， 同时在交互作用下又影响到体内的器官。 所以我们更需要关心我们每天喂养自己心灵的内容。
运用言语和想象放松：通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在 平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间 内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
看恐怖片：英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。 此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如 激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
➢不妨把想的忧，变成“写”的忧
➢把担忧的问题，慢慢练习写 下来 ，做简单的评估该不该操心
；操心有没有用； ➢ 有没有具体行动可以做，
想哭就哭：医学心理学家认为，哭能缓解情绪及压力。心理学家曾给一些成年人 测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果 87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说 从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
➢容易自责的人往往带着“万能思考” ➢在看待事情误以为自己有超能力。 ➢凡事都应该作到最好。 ➢不知不觉过多的 承擔别人的责任， ➢也不知不觉去保护、溺爱或姑息对方。 ➢把“应该”改为“可以”，犯错行为改正即可。 ➢做人则更有弹性，做事更有发展空间。
猫吃卡
找到愤怒背后的真面目
拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来
减轻心理压力、缓解情绪的一种方法。拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精 神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
与愤怒客户的沟通方式：
从倾听开始 认同客户的感受 引导客户思绪 开放式沟通与封闭式沟通
理想型
优点
« 非常为人着想 « 容易谦虚 « 重视承诺 « 重品味与质量 « 喜欢帮助人 « 喜欢分享 « 强调合作 « 常定高目标 « 讲忠诚 « 喜欢赞美 « 追求完美
分析型 实践型 亲和型 理想型
理想型
质量、公益性 和卓越
想法 问题
人生的目标是不断自我努力与学习，展现自己 的能力，证明自己的存在价值，并受到他人的 肯定与认同，获得崇高的社会地位与尊重。
我应该如何对待他人才被接纳? 他人应该如何响应才是尊重? 别人对我的看法究竟如何? 我做的事是否有特殊的意义或贡献? 那些人和我一起工作? 谁是对我有帮助与学习的对象?