增强自控力的方法1.准备活动采取一种你认为舒适的姿势:半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。
双眼紧闭。
躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。
双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。
双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。
闭眼。
端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前×，胳膊和双手自然散放在大腿上。
双腿怎么舒服怎么放，双脚略向外。
闭眼。
2.热身运动放松脸部所有的肌肉，自然放松。
合上眼睑静静休息，眼观鼻尖，下巴松悬，嘴巴微张，上下牙齿不要接触。
将舌头放在上牙的牙龈线上，就像在不出声发|d|或|t|音。
开始平稳地用腹部吸气，不牵动其它任何部位。
当空气流入时，感觉你的腹部因充满空气鼓起来。
当人呼气时，感觉腹部陷下去变成空的。
慢慢地吸气，呼出两倍于所吸的气。
每次吸气时都往上加数，吸气，2、3；呼气，2、3、4、5、6；吸气，2、3、4；呼气，2、3、4、5、6、7、8。
在1或2的时候开始吸气，然后增至6或7，不要抻着。
然后转回开始处。
吸入6，呼出12；吸入5，呼出10；吸入4，呼出8……一直回到1。
如此坚持2到3分钟。
3.第一阶段自律神经训练法训练第一步——深重感从寻找体内的一咱愉悦的沉重感开始，从右臂起，对自己说：我的右臂越来越无力而沉重。
（6～8次）我的右臂越来越沉重，越来越觉重。
（6～8次）我的右臂已经完全沉重了。
（6～8次）我感到无比平静。
（1次）睁开眼睛，摆脱右臂的沉重感，将胳膊前后弯曲几次。
做几个深呼吸，再放松。
再进行一次热身运动，做一个循环。
第一步沉重感练习1次约持续约7～10分钟，一天2～3次。
如果想象胳膊发沉有困难，可以在右臂上加一个重物，大声说：“我的右臂越来越沉了！”做3天右臂沉重练习。
然后按同样的程序做右臂练习，双臂练习，右腿练习，左腿练习，双腿练习，四肢练习，四肢练习，每次3天。
“第一步——沉重感”练习大约需要持续3周时间。
如果你能体验到四肢产生一种真正的沉重感，说明你已经为第二步做好了准备；如果还没有，再多做些时间，直到达到理想的状态为止。
有些人1天就能做完全部练习，但这种根基是不牢的，最好先打下一个坚实的基础。
第二步——温暖感一旦你感到沉重感，就可以随意产生温暖感：我的右臂越来越无力而温暖。
（6～8次）我的右臂越来越温暖，越来越温暖。
（6～8次）我的右臂已经完全温暖了。
（6～8次）我感到无比温暖。
（1次）当你重复这一温暖程序时，努力想象将右臂放入一桶温水中，或者一只手臂正在热乎乎的太阳照耀下。
按照第一步的程序，右臂练三天，左臂练三天，双臂，左腿，右腿，双腿，四肢每个都练3天，你会在3周内掌握它。
然后合并前二步的内容，练习做最后程序式：我的四肢越来越无力，沉重而温暖。
（6～8次）我的四肢越来越沉重而温暖。
（6～8次）我的四肢已经沉重而温暖。
（6～8次）要求：煤矿提供配备的井下电钳工（从事井下电气作业）、爆破工（井下爆破作业）、监控操作工（安全监测监控作业）、瓦斯检查员（瓦斯检查作业）、安全员（安全检查作业）、绞车司机（提升机操作作业）、采煤机司机（采煤机（掘进机）操作作业）、瓦斯抽放工（瓦斯抽采作业）、防突工（防突作业）、探防水工（探放水作业）的安全证书原件.十七、其他人员培训1、未按规定建立培训机构、设立培训场所、制定培训计划和未按计划培训，该项无分；要求：煤矿应设有培训教室，制定培训计划，根基计划检查其培训的痕迹记录。
2、培训达不到规定的时间要求或井下作业人员未经培训考试合格，出现一项扣5分；要求：培训计划规定的时间必须满足井下作业人员每年教育培训的时间不少于20学时，新招入矿的井下作业人员不少于72学时， 3、群众监督员配置要求：云煤安发字[2009]23号文对群监员配备人数规定为：按矿井核定能力3-6万吨(含6万吨/年不少于6人 6-9万吨(含9万吨/年不少于8人 9-15万吨(含15万吨/年不少于10人15万吨/年以上不少于15人第三部分通风系统一、通风系统1、矿井必须有完整的独立通风系统；生产水平和采区实行分区通如果你意念温暖有问题，可以在四肢上弄些温水，对自己说：“的进回风巷，其回风都各自排入采区回风巷或总回风巷，而不进入其他用分地点的通风方式。
2、高瓦斯矿井、煤与瓦斯突出矿井必须布置专用回风井；高瓦斯、煤与瓦斯突出矿井的每个采区和开采容易自燃煤层的采区，必须设置至少1条专用回风巷；要求：备注：专用回风巷：就是采区的巷道布置中，专门用于回风而不得用于运输材料或安装电器设备的巷道，煤与瓦斯突出矿井的专用回风巷内还不得行人。
3、应设置通风设施的地方未设置，一处扣10分；通风设施设置在做第二步的循环中间应该睁开眼睛，动动四肢，扔掉沉重感和温暖感，然后再激发它。
第三步——静心最好仰面躺下做此练习。
感觉你的心跳，感觉它在你的胸口、喉咙或任何一处。
你可以把右手放在左腕脉膊处或放在胸口，在通常的放松状态下，你就能感觉到心跳，然后不出声地对自己重复：我胸膛感到温暖和愉悦。
（6～8次）我的心跳平静而稳定。
（6～8次）我感到无比平静。
（6～8次）坚持练习2周的时间，每天2～3次，总共7～10分钟。
如果你在练习后仍做得不好，继续做下一个。
第四步——控制呼吸做热身，重复以下训练：我的四肢越来越无力而又沉重又温暖。
（1～2次）我的四肢越来越沉重而温暖。
（1～2次）我的四肢已经完全沉重而温暖。
（1～2次）我的心跳平静而稳定。
（1～2次）我感到无比平静。
（1～2次）我的呼吸无比平静。
（1～2次）每天练习7～10分钟，分为2～3次，坚持做2周。
当你爬楼梯或慢跑时仍然能够随意平静而有节奏地呼吸，恭喜你，你已经成功地掌握它了。
到那时你可以把最后一句话换一换——“我的呼吸它呼吸了我。
”第五步——暖胃这是为了让你的“心窝”——腰的上部、肋骨下部——产生令你怜悯的温暖感。
先做热身练习，然后简短地重复一下沉重、温暖感程序及静心各呼吸练习，最后加上：我的胃正在变软变温暖。
（6～8次）我感到无比平静。
（1次）为帮助你在“心窝”里产生温暖感，你可以将右掌放在心窝处做练习。
慢慢地，你会感觉到心窝在散发着热量。
坚持一日2～3次，每次7～10分钟，做两周。
当你能随意感到温暖的时候就算完成了。
第六步。
——冷却前额第一练习能让你学会体验前额的凉爽。
做完前面的步骤后，对自己默念：我的前额很凉爽很舒服。
（1～2次）我感到无比平静。
（1次）想象一股清新的微风吹拂你的前额和脸庞。
如果你没有立即感觉到凉爽，那就站在空调或电扇前大声对自己说：“我的前额好凉爽！”此练习一天做2～3次，7～10分钟，做两周。
当你明显体验到前额凉爽时，你就已经完成了第六步。
第七步——总结准备好练习最后总结程序，你马上就可以从自律神经训练法第一阶段毕业了。
做热身练习、简短重复沉重感、温暖感、静心、呼吸、暖胃及前额练习，最后说：我的心跳沉重而温暖。
我的心跳和呼吸平静而稳定。
我的胃柔软而温暖，我的前额很凉爽。
我感到无比平静。
将这样的总结重复几次。
如果你掌握了整套方法，就可以只默念1到2次即达到一种愉悦的、平静的、无压力的“自律神经训练法状态”，控制权在你手中。
进入这种状态的能力会随着不断地练习而加强。
巩固性练习是两天一次，每次5分钟。
无论何时，不管是面临竞争也好，考试也好，演讲也好，挑战也好，如果你想要唤起这种特殊状态，你只需简单地对自己说：“四肢沉重，温暖；心脏和呼吸平静、沉稳；胃部温暖，前额发凉，身心平静。
”你就不会受任何压力影响。
4．第二阶段自律神经训练法训练“超级学习法”自律神经训练法训练的第二阶段涉及6个意念和想象式训练，但关键之处只有一个——如何用气。
第二阶段的训练是从更深层次开发你的能力与力量，帮助你达到强大的合一气功态。
让我们从沉入地球引力开始。
第一步——感觉重心坐在椅子上或盘腿坐在床上，背部挺直，面向前方，鼻脐一线，意守丹田（脐下一寸处）。
想象一下你正在骑自行车，要停下来仍要保持平衡。
感受一下为了平衡你必须与其保持一致的那个中心点。
然后让知觉再回到你坐着的状态，集中意念在脐下一寸处一会儿。
如果需要，可以把一根手指放在丹田处，以集中注意力。
现在，体会你处于宇宙中心的位置，每次一半地减少宇宙的圈层，一半，一半，一半，将其带入你的中心点。
持续注意它，每次减少一半，无限做下去，让你的知觉落入这一点。
持续保持天人合一感和宇宙中心感一段时间，不管你在哪里，你的重心始终是宇宙无限圈层的中心。
第二步——完全放松用你喜爱的方式完全放松，或做如下练习：坐下，双臂自然垂于体侧，尽可能地晃动双手，以使整个身体晃动。
做此动作时仍须意守丹田，然后停下，保持安静。
与重心融在一起的放松会把你带入一种力量式放松中。
第三步——引力再生使你的身体每一部位的重量都落在椅子或床上，让地球引力来放松你的身体。
感觉你的双肩、双臂、双腿、背部及臀部的重量全都由椅子或床在很舒服地支撑着，完全支撑着，而你不用支撑体重了。
丢下你的重量，你感到轻了，生根了，完全放松和平静了。
第四步——双手充气让生命之能在全身流动并从手部扩展，然后顺臂而下，由手及指尖流向无限的空间。
让新气能人宇宙灌入，给你的身心重新充电，平衡并提供能量。
如果你的身体有地方感到酸痛或不舒服，将“充气”的双手放在上面。
将此状态保持一会儿，再做几个深呼吸，转转身体，你会感到能量充沛、精神焕发。
第二阶段的再生训练会将你的精神、宇宙、动能和气能合而为一。
一旦你能迅速而轻松进入这种合一的状态，就可以在任何地方进行这种练习。
当你能够在神意和谐的基础上运动时，就能够调动更多的能量来应付各种局面，不管是面临面试、考试、商业谈判还是其它挑战，你都能应付自如。
自律神经训练法训练的法门一字一句地重复各个步骤的程序，同时要全心全意地想象、意会和感觉。
沉重感和温暖感也许会使你感到疲倦，如果你很容易入睡，就尝试一下坐姿练习。
不要跳过任何一段，逐步递进，睁开双眼四处转一转，伸伸腰，弯曲肌肉，体验释放各种压力有关的毛病的感觉。
一点补充技巧：○如要加速成效除了勤加练习外，可加上设锚(Anchoring的方式，以加速累积的进步与成果。
即每次练习完，皆以左手前三指，捏在一起以储存刚才的练习成果。
并为下次练习激活之用。
此为 <三指法>。
○成功时的现象与利益只要两眼一闭，三指一掐，身心就进入极度放松的状态。
只要很短五~十分钟，就可有很深的休息效果，身心的压力与疲惫一扫而空。
甚至，创意与灵感油然而生。
所以有很多超能力的修行者，皆以此状态为修行的必要过程。