是：
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悦纳自我
2. 我也不完美
我不满意的方面是：
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22
悦纳自我
3. 悦纳自我
（1）想想古今中外你崇拜的名人，他们完美 得没有缺点吗？如果有，是哪些？
（2）对你不满意的方面，哪些可以改变？哪 些无法改变？
（3）对于可以改变的，你将如何改变它？
（4）愿意让那些无法改变的不足之处与你相 伴吗？为什么？
1. （2）与自己比较
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完善自我意识的方法
2. 慎思今昔，认识自我
1. （1）自我观察
① 自身外表和体质状况的观察 ② 自我形象的观察 ③ 自己的精神世界的观察
④ （2）自我反思 ⑤ 深入思考→认真反省→找出问题→解决问题
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完善自我意识的方法
3. 投身实践，认识自我
1. （1）参与实践
① 积极主动地参与学校组织的各种社会实践活动 ② 保质保量完成实践任务 ③ 及时进行实践总结和反思
自爱、自豪、 与他人竞争，争
自卑、自怜、 取得到他人的好
自恋
感等
心理 对自己的智力、性 自我 格、气质、兴趣、
能力、记忆、思维 等特点的认识
有能力、聪明、追求信仰，注意
优雅、敏感、 行为符合社会规
迟钝、感情丰 范，要求智慧与
富、细腻
能力的发展
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6
自我意识的心理作用
1. 保持内在一致性 2. 决定个人对经验的解释 3. 决定人们的期望
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7
了解自己之一
• 谈谈你对下列各方面的评价或感觉： • 姓名、性别、专业： • 身体、健康、外貌： • 注意力、记忆、思维、推理： • 情绪方面： • 5、价值观（最重要的是什么、最痛恨什么等）、
人性： • 6、个人价值及能力等的评价： • 7、在家庭中的情况： • 8、与他人交往的状况
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8
了解自己之二
第三章 自我意识与心理健康
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Байду номын сангаас
1
• 世界上最难认识的就是你自己。 ——苏格拉底
• 在生活中没有找到位置的人，多半是因为 没有找到自己。 ——赖怀敏
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2
第一节 自我意识及其内容
一．自我意识 二．乔韩窗口理论 三．自我意识的分类 四．自我意识的心理作用
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3
自我意识
1. 个体作为主体的“我”对自己以及 自己周围的关系的认识
2. 个体通过与他人互动逐渐形成对自 己的看法
3. 不论这些看法是否正确，都会对个 体产生影响
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4
乔韩窗口理论
1. 人对自己的认识是一个不断探索的过程 2. 自我的四个部分
3. （1）公开的自我：别人和自己都知道到 4. （2）盲目的自我：别人知道而自己不知道 5. （3）秘密的自我：别人不知道而自己知道 6. （4）未知的自我：别人和自己都不了解
④ （2）通过实践成果认识自我
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完善自我意识的方法
4. 评价实际，认识自我
1. （1）他人评价法
① 主动收集他人评价
②
关注具有一致性的评价
② 从他人态度判断出对自己的评价
1. （2）自我评价法
2. 二十问“我是谁”
3. 学业自评
4. （3）综合评价法
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悦纳自我
1. 瞧，我真棒
（1）来自家庭的表扬是： （2）来自家庭之外的称赞是： （3）他人不知道，但自己认为不错的方面
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5
自我意识的分类
自我认知
自我体验
自我控制
生理 对自己身体、外貌、 英俊、漂亮、 追求身体的外表、 自我 衣着、风度、家庭、 有吸引力、迷 物质欲望的满足，
所有物等的认识 人、自我悦纳 维持家庭的利益 等
社会 对自己的名望、地 自我 位、角色、性别、
义务、责任、力量 的认识
自尊、自信、 追求名誉地位，
1. 自我肯定型——积极统一的类型
2. 自我矛盾型——自我的再统一比较困 难的类型
3. 自我否定型——消极的统一类型
4. 自我扩张型——消极的统一类型且带 有危害性
5. 自我萎缩型——消极的统一类型且带 有危害性
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第三节 自我意识的完善
一．健全的自我意识标准 二．完善自我意识的方法 三．悦纳自我 四．超越自我
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9
第二节 常见自我意识偏差
一．大学生常见自我意识偏差 二．认识自我时的现象 三．自我统一性 四．自我认同的分类
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大学生常见自我意识偏差
1. 过分低估自我 2. 过度自我接受 3. 过分追求完美 4. 过分以自我为中心
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认识自我时的现象
1. 经常不加考虑地接受与自我有关的积 极反馈，却仔细地审查和反驳与自我 有关的消极反馈
3. （1）目标激励
4.
设立合理的分段目标，最终实现大目标
5. （2）动机激励
6.
思考自己的理想和憧憬
7. （3）任务激励
8.
志向、抱负、追求的事业
9. （4）荣誉激励
10. 得到集体和社会的尊重
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超越自我
2. 自我激励，向理想迈进
3. （5）信任激励
4.
同学之间、师生之间的信任
5. （6）情感激励
• 1．不用思考，凭感觉，用几种动植物来代表自己 • 过去的我： • 现在的我： • 将来的我： • 2．想想看，在上一题中为什么作出那样的选择？ • 3．在过去的岁月里，哪些人称赞过你哪些方面？ • 4．在过去的岁月里，哪些人对你哪些方面不满意？ • 5．你如何看待他人对你的看法？ • 6．总体而言，你对自己的满意或接纳程度如何？
6.
与他人建立良好、亲切的关系
7. （7）强化激励
8.
取得成果时自我肯定和奖励
9. （8）榜样激励
10. 树立心中的人生楷模
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超越自我
3. 自我超越，实现理想
4. （1）相信自己能做到 5. （2）善于积极思考 6. （3）把命运掌握在自己手中
7. 这个世界到底是不是公平的？
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健全的自我意识标准
1. 自知之明 2. 整合的自我意识 3. 自我肯定 4. 理想自我与现实自我统一
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完善自我意识的方法
1. 比较彼此，认识自我
2. （1）与他人比较
① 选择匹配的参照对象——相似性与可比性 ② 选择比较的内容 ③ 选择恰当的比较方式 ④ 分析比较结果——取长补短，发挥优势
2. 更容易记住积极信息
3. 往往以有利于表明他们拥有好的特质 的方式回忆过去，以使他们坚信自己 拥有积极特质，没有消极特质的方式 来反省他们自己
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自我同一性
1. 同一性
能发现事物的异同，形成它们内在相同和 连续感
2. 培养与发展自我统一性是青少年心理 成熟与心理健康的焦点
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自我认同的分类
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超越自我
1. 自我暗示，保持积极心态
2. （1）回忆内部语言，寻找自动化思维
3. 记录一周生活中所有引起你情绪变化的人、
事物、情境，并记下当时的内心想法
4. （2）利用积极语言进行自我暗示
5. （3）记录所有令你感觉良好的方式和效果
6.
语言、环境、动作、装饰、想象情境···
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超越自我
2. 自我激励，向理想迈进