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(二)维护心理健康。
1\爱别人，先给他人以快乐；宽厚待 人，与人为善；对人表示善意。
• 2\不生闲气，不斤斤计较小事；不 对自己过分苛求,偶尔也要屈服,善待 工作：确定恰当的工作目标，既不 过高，也不过低；学会享受并把握 工作的乐趣,承认并正视自己的工作 局限性,不处处与人竞争。
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• 3\妥善处理好同事、邻里和上下 • 级关系和家庭关系；分清自己在 • 工作和家庭生活 • 中的不同角色， • 不使其互相错位； • 不把工作中的问 • 题带回家中；
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• 三是小事不愿做，大事做不来，拒 绝尝试新的事物，以消极、被动态 度对待生活.
• 四是企图取悦所有的人，让别人牵 着自己的鼻子走，本想八面讨好， 结果却处处不落好；
• 五是生活目标过高，脱离实际，久 经拼搏也无法实现，挫折感由此而 生，意志消沉；
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• 六是无主见；随波逐流，缺乏判断, 凡事都听命于人，
• 心中的煩惱、憂慮
• 不要積在心中，應設
• 法及時宣泄。 .
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• 把自己的体验讲给亲人、同学、 朋友，让郁闷释放出来。
• 把你的烦恼、忧虑、感受反复写 在纸上：试着为你的生活添加一 些笑声与幽默。
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(2）调整转移： 参加高中有益的活动，
增加自己的兴趣，调整 自己的情绪，以豁达的 心情面对现实，乐而忘 忧。 做深呼吸。紧张焦虑时， 慢慢地呼气和吸气，能 令你身心放松。动作调 节（整理心情）
定能做到！
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• 木匠的故事生，往
往并没有竭尽全力。那么我们也会
吃惊地发现我们将不得不住在我们 自己建的房子里。如果我们可以重
来，情形就会大不相同。但我们无
法回头。
• “你的生活并非全数由生活所发生
的事情来决定，而由你自己面对生
活的态度，与你的灵魂对待事情的
• 从疾病发展史来看，人类已经从 “传染病时代”、“躯体疾病时代” 进入“精神病时代”，
• 心理疾病已经成为现代社会人类生
命和健康的主要威胁。
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9
现代人陷入“第三心理状态”的 七大信号：
①焦虑感—烦恼不堪，焦躁 不安，生机的表像下充满 无助；
②罪恶感—自我冲突，
充满内疚；
③疲倦感—精疲力竭、颓废 不振、厌倦.
• 2、适当倾诉，释放压力，
• 保持心灵的平衡、宁静与
• 健康。清静自己的心灵，
• 在一定时间内使自己思想
• “入静”。
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54
• 3、建立合理的期待,把过高的抱 负分解为一个个远近不同的具体 目标，由近及远，逐步实现。要 防止与克服心理冲突，办事要量 力而行，否则易受挫折，失败感 容易使人产生心理冲突，影响心 理健康。对于已发生的心理矛盾， 要设法调适。
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• 7.我因为头痛、颈痛和背痛而
• 苦恼。 .
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• 8.我感觉容易衰弱或疲乏。 1-2-3-4
• 9.我觉得心平气和，并容易
• 安静地坐着。
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• 10.我觉得心跳得很快。
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• 11.我因为一阵阵头晕而苦恼。 1-2-3-4
• 12.我有晕倒发作或觉得要晕
• 量的时间；做些多
• 年来想做却总抽不
• 出时间来做的事，
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• 一旦出“现 心理问题，及时寻求 专业心理服 务与帮助。摆脱亚 心理健康.
• 医学处方”是：
• 均衡营养、保障睡 眠、多晒太 阳、劳逸结合、静坐 , 放 松、适 当锻炼；
• “心理处方”则是：与人为善、 兴趣广泛、悦纳自我、心境良好、 人格和谐、让心宽松。
做健康快乐的当代教育者 -----教师心理健康
与压力的调适
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1
问题的提出
• 你健康吗?你快乐吗? • 怎样才算健康? • 你有心理问题吗? • 什么是心理问题? • 你有压力吗?该如何
对待?
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2
一.心好，一切都好！
• 不求最好，但
求更好； “世界上最广阔 的是海洋，比海 洋还广阔的是天 空，比天空还要 广阔的是人的心
• 倒似的。
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• 13.我吸气呼气都感到很容易。 1-2-3-4
• 14.我的手脚麻木和刺痛。
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• 15.我因为胃痛和消化不良而
• 苦恼。
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• 16.我常常要小便。
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• 17.我的手脚常常是干燥温暖的。1-2-3-4
• 18.我脸红发热。
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态度来决定。”
---米勒
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• 心态与感觉 • “累与不累” • 感知特点
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五、培养健康的心理品质
• (一)消除烦恼,摆脱心理困境 • 1\威利公式: • ：“问你自己，可能发生的最坏情况是
什么；接受这个最坏的情况；镇定地想 办法改善最坏的情况。” • 2\采用回避法、幽默法与升华法。 • 3\适当降低期望值，采用“低调法”
灵。”
•
----雨果.
3
• 心理素养是现代人提升生活质量的重要 资源
• 人类的一切财富、智慧、幸福、成就都 来源于人的心理健康。
• “没有心理上的修养，体力的、道德的、 审美的修养就不可能想象。”
•
---苏霍姆林斯基
• “一种美好的心理，比十副良药更
能解除生理上的疲惫和痛楚。”
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4
• “忧愁、顾虑和悲观，可以使人 得病；积极、愉快、坚强的意志 和乐观的情绪，可以战胜疾病，
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15
• (一)心理健康的主观标准
• 1 、了解自我 • 2 、信任自我 • 3 、悦纳自我 • 4、调节和控制自我 • 5、 满足自我 • 6、设计和完善自我
• 平衡是关键
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• (二)心理问题的判别
• 1\心理问题 • 2\心理障碍 • 3\心理疾患 • (三)测试 • 1\焦虑自评量表（ＳＡＳ） • 2\抑郁自评量表（ＳＤＳ）
• 8.处理好事业与家庭的关系 • 掌握家庭生活与 • 从业的各自规律 • 和要求 • (家---情; • 业—理)
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• 9 、学习放松的技巧 (五步工作法沟通-渲泄-认知调整-放松-团体辅导) (呼吸温差感受法,图象负性情绪表 达法)
• ( 1）主动疏泄： 当感到压力太大时，应当
• 学会主动疏导发泄，
• 七是希望别人能围着自己转，以自 我为中心，听不进不同的意见，爱 发号施令，知错不改，甚至成了 “孤家寡人”；
• 八是依赖性过强。无病呻吟、小病 大养，时时处处都希望得到别人的 关心和照顾。
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三、心理健康的判别与感受
• “心理健康是指人们对于环境及相互 间具有最高效率及快乐的适应情况， 不仅要有效率，也不只是要有满足 感，或是愉快地接受生活的规范， 而是需要三者兼备。
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• 15.我比平时更容易激怒。 1-2-3-4
• 16.我觉得决定什么事很
• 容易。
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• 17.我感到自己是有用的
• 和不可缺少的人。
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• 18.我的生活很意义。
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• 19.假若我死了别人会过
• 4．在确定目标的过程中，多与 自己的过去而不是他人的现状作 比较。克服盲目攀比心理。
• 告别虚荣心.保持自. 己的独特。 55
• 不刻意去模仿别人。要扮演好自 己的角色。
• 每一个阶段的奋斗有所侧重
5、把握今天。压力突出的特质便 是对明天和将来的焦虑和担心， 应该树立的生活理念是：面对此 时此刻。做好眼前具体的事，不 杞人忧天。
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• 建立自信，克服不必要的担心， 想 想事情最坏的结果并尽力挽救。
• 6 、学会科学用脑
• 调节大脑活动。转换内容。转换大 脑皮层兴奋中心积极休息。调整好 工作生活节奏。
• 7 、改变生活方式,培养良好的生活习 惯。坚持合理的膳食结构，保证高 质量的睡眠。找到适合自己的消除 疲劳的方法。
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• “只有心理健康的教师才能 培养出心理健康的学生!”
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二.心理危机与心理障碍
• 现代社会，对人类最大的挑战就 是心理危机.
• 最大的痛苦就是心理障碍与疾病。 • “从现在到21世纪中叶，没有任
何一种灾难能象心理危机那样带 给人们持续而深刻的痛苦。”
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• “随着中国社会向商业化的变革，人 们面临的心理问题对自身生存的威 胁，将远远大于一直困扰着中国人 的生理疾病。”
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• 题目
选择
• 1.我觉得比平常容易紧张或着急。 1-2-3-4
• 2.我无缘无故地感到害怕。
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• 3.我容易心里烦乱或觉得惊恐。 1-2-3-4
• 4.我觉得我可能将要发疯。
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• 5.我觉得一切都很好,不会发生
• 什么不幸。
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• 6.我的手脚发抖打颤。
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• 音乐心理疗法。多听音乐有 助于培养开朗的性格。
• 体育疗法.定期进行体育锻炼， 增强体质。良好的身体素质 是战胜心理压力的基础。
• (3）重新评价：