平衡，因为这不只 是身体的锻炼，而是 心智的磨练、修炼， 需要有强烈的道德操 守，强大的人格力量。
保持心理平衡要做到“三个快乐”、
“三个正确”和“三个既要”
• “三个快乐”：一心助人为乐、事事知足 长乐、常常自得其乐；
• “三个正确”：正确对待自己、正确对待 他人、正确对待社会；
• “三个既要”：既要尽心尽意奉献社会， 又要尽情品味美好人生；既要在事业上有 颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既 要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩 的业余生活。
• 3个“半小时”，就是早上起来运动半小时，打打 太极拳，跑跑步，但不超过三公里，或者进行其他 运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半 小时，这是人体生物钟需要，中午睡上半小时，下 午上班，精力特别充沛。老年人睡得早，起得早， 中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小 时，可以减少高血压和心肌梗塞的发病率。
• 慢性病的发生往往与不良生活方式 有关。所以说，养成健康、良好的 生活方式，可以远离慢性病。
• 请您记住：养成健康的生活方式， 要做到这16个字：
合理膳食，适 量运动，戒烟 限酒，心理平 衡。
这也是人类健康的四大基石。
• 合理膳食是营养方面，牵涉到人体所 需的各类营养素的科学搭配、利用和 能量平衡。
大家有疑问的，可以询问和交流
可以互相讨论下，但要小声点
• “红”：西红柿、红葡萄酒和红辣椒； • “黄”：红黄色蔬菜补充维生素A（如：胡
萝卜、西瓜、红薯、南瓜、红辣椒）； • “绿”：饮料里茶最好，
茶叶中绿茶最好，绿茶 含有一种促抗氧自由基， 能抗衰老； • “白”：燕麦粉、燕麦片降胆固醇； • “黑”：黑木耳可降血液粘度,预防脑血栓。
• 生命在于运动，适量运动为长寿之本。 • 烟酒对人类的危害确是太广泛太深远
了，着重地提出戒烟限酒有其深刻意 义。 • 心理健康比什么都重要，保持良好的 心态，保持心理平衡，您就掌握了身 体健康的金钥匙。
• 人们想要健康长寿，心理平衡的作 用占50%以上，合理膳食占25%，适 量运动，戒烟限酒各占12.5%。
• “二”：每天250克碳水化合物（是指每天吃 的主食包括粗粮、细粮），相当于六两至八两 主食；
• “三”：每天保证3份高蛋白（包括鸡、鱼、 肉、蛋等），1份相当于一两瘦肉或一个鸡蛋 或二两鱼虾；
• “四”：饮食保健四句话：“有粗有细，不甜 不咸，三四五顿，七八分饱”；
• “五”：每天保证500克蔬菜和水果 ；
健康第二、第三大基石——适量运 量运动都 有害健康。研究证明， 动脉硬化是可逆的过 程，只要步行坚持一 年以上，包快就自行 消除。运动重要的是 量力而行，循序渐进， 持之以恒，终生相伴。
怎么样步行好呢？ 记住三个字“三、五、七”
• “三”：一次步行三公里，每次在三十分 钟以上；
健康第一大基石——合理膳食
• 合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人 体生长、发育和各种生理、体力活动的需要。成 年人每日的食谱包括四类食物，即奶类、肉类、 蔬菜和五谷类。对这四 大类必须的食物我们可 以概括成以下十个字： “一二三四五”、“红 黄绿白黑” 。
• “一”：每天一袋牛奶（250ml），补钙，可 以预防骨质疏松和骨折；
健康教育知识讲座——
慢病防治知识
武车社区卫生服务站－叶亚东
什么是慢病？
它的全称是“慢性非传染性 疾病”，主要包括常见的高 血压、冠心病、脑卒中、恶 性肿瘤、糖尿病、慢性支气 管炎等等一类的疾病。慢性 病一般是年轻得病，年老发 病，潜伏期长，一旦得病， 不能自愈，而且很难治愈。 目前，慢性病已经成为当今 社会重要的公共卫生问题。
• “五”：一个礼拜最少运动5次； • “七”：运动到你的年龄加心跳等于170。
比如，60岁的老人运动后心率是110，则运 动量正好。
• 烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严 重危害人的健康。任何年龄的人戒烟都可 获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困 难，每日吸烟应限制在 5支以内，逐渐减 少吸烟量直到彻底戒烟。研究发现，吸烟 超过5支比少于5支危险性大得多！
爱心和知足让人活得坦 坦荡荡，光明磊落，心 理也就自然平衡了，再 加上饮食的调理、适当
的运动和良好的生 活习惯，健康就有了 保障。因此为了你的 健康，为了心情的舒 畅，请俯仰无愧天地， 坦然面对人生。
健康生活应注意3个“半分钟” 和3个“半小时”
• 3个“半分钟”，是什么意思呢？就是睡觉醒过来 时不要马上起床，要在床上躺半分钟；从床上坐起 来后再坐半分钟；最后，两条腿垂在床沿又等半分 钟下地。经过这三个半分钟，能够很好地避免因为 突然的低血压而导致的脑缺血和心脏骤停，从而减 少了很多不必要的猝死。
• 酒是一把双刃剑，适量饮酒有益于健康， 而过量饮酒则是健康的杀手。酒精对人体 的长期刺激可以损害人的神经、肝脏、心 血管系统、肾脏等。如果喝酒，每日以不 超过 15 克酒精为宜。
健康四大基石中，心理平衡最重要，但是 最不容易做到。对于前三项：合理膳食， 适量运动，戒烟限酒，只要有恒心，只要 坚持不懈是能够做到的，最难的就是心理