压力管理技巧之二面对压力
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压力管理技巧之二面对压力
❖ 面对压力
建立积极生活态度 改变不实际的信条 避开使用消极词语 保持积极心理暗示
把压力视为一种动力
面对问题，把问题根本解决，而 不是逃避压力。 过程管理可以忘记最终目标的庞大 压力，管理结果不如管理过程。 一切不实际的信条： 我必须与任何人都融洽相处。 我必须总呆在这里，以免别人需 要我帮助时找不到我。
我应当完全胜任自己的工作、 并取得充分的成就，才能认为 自己是有价值的。
关于压力
❖ 1.压力如弹簧：你越强它就越弱，你越弱它就越强！ ❖ 2.没有压力就没有动力！ ❖ 3.化压力变动力的最好催化剂是人的意志力！ ❖ 4.当压力过大而超出自己的承受能力之时，就会出现一种负面
情绪，然后影响到工作、家庭乃至个人健康，这时我们就要学 会怎样来排解压力。
晚睡或睡眠不足对身体的伤害
4、肝胆疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时不睡，胆汁更替不 利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。乙肝病毒携带者,大都是 因为过了子时不睡觉造成的。 5、情志疾病：过子时不睡耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮 胆”，胆气虚,人易不安多疑胆怯，久之形成抑郁症焦虑症等情志 问题，厌世自杀者都因熬夜伤了肝胆气。 6、心血管疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。肝储藏和调节 血液功能受损，造成心脏供血不足，引起心脏病、高血压等心脑 血管疾病。 7、肾脏疾病：冬应肾，肾主藏精，肝肾同源，子时不睡易耗伤肝 气、肾气，引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病。
过度的压力带来的伤害
❖ 据统计七层以上的疾病与压力有关
生理信号 情绪信号
失眠 头痛 肠胃不适。。。 高血压 心脏病 精神病。。。
记忆力下降 注意力不集中。。。 悲观失望 异常激动 自杀。。。
调查：你的压力从哪里来的
❖ 压力的来源：
外在的要求（工作、生活、社会…）
个人的性格（不能自我肯定、追求完美…)
十二时辰养生法
核时 子时 丑时 寅时 卯时 辰时 巳时 午时 未时 申时 酉时 戌时
（21-23） （23-1） （1-3） （3-5） （5-7） （7-9） （9-11） （11-13） （13-15） （15-17） （17-19） （19-21）
淋巴 肝脏
胆 肺 大肠 胃 脾 心 小肠 膀胱 肾 心包
压力管理技巧之一缓解压力
❖ 缓解身体压力
放松 运动 饮食 音乐
压力管理技巧之一缓解压力
中医理论： 喜伤心，怒伤肝，忧伤肺 ， 思伤脾，恐伤肾。
晚睡或睡眠不足对身体的伤害
晚上9点到凌晨3点是养护肝胆最佳时间。如果长期过子时不 睡，就会伤肝、伤胆。 1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模 糊、老花,形成青光眼等眼疾。 2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成 肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下、牙龈、眼底、耳出血 等出血症状。 3、肺脏方面：过子时不睡觉，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出 现咳嗽、咳痰血等症状
越是看重胜负成败，越是有压力 （压力来自于自己） 越是为他忧烦，忧愁未来，烦恼 越多“杞人忧天”
25-35岁压力最大 女性压力更大
职位越高，压力也越大 销售、客服最累人
倾诉是女性的优点
❖ 当女性遭遇压力时，主要会选择哪种方式来宣泄？
男人流汗不流泪
❖ 当男性遭遇压力时，主要会选择哪种方式来宣泄？
什么事情会引发情绪？ 工作、生活、家庭因素、社会因素、 个人因素等
情绪怎么来？
事情 想法 心理反应 + 生理反应
行为反应
面对压力控制情绪
❖ EQ高手的特质
良好的内在修养 均衡的处世态度 真诚待人 幽默 热忱 …
EQ高手的技能
❖EQ管理技能
1.且慢发作 2.缓解压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力
❖ 沟通技能
1.良好的沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.赞美
面对压力控制情绪 “静”
控制情绪 “悦”
“慢” “松”
面对压力控制情绪 同理心
将心比心 松懈戒心 设身处地 避免攻击
面对压力控制情绪
注视对方
80/20法则
注重肢体语言 适时地提出问题
80/20 法则 ：80% 聆听，20% 说服
压力不是“暴力”的理由
❖ 表情暴力：无形的伤害 ❖ 言语暴力：“锥心”的伤害 ❖ 肢体暴力：肉体的伤害
压力管理
❖ 什么是压力管理： 所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，
将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放 松，保持健康生活及工作状态。
压力管理的技巧
一.缓解压力 压力Fra bibliotek管压力
认识情绪
❖ 什么是情绪：
情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理 状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应， 如：喜、怒、哀、乐等。
情绪的种类
正面情绪
快乐、喜悦、高兴 幸福、期待、羡慕 关怀、自信……
负面情绪
忧愁、焦虑、愤怒 生气、难过、哀伤 害怕、无助、罪恶感…..
压力与情绪管理
2010-12-29
课程目的
本课的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情 绪，正确面对压力之下的反应，及有效管理及缓解压力 的能力。
内容
认识压力 压力管理的技巧之一：缓解压力 压力管理的技巧之二：面对压力 认识情绪 面对压力控制情绪的技巧
认识压力 什么是压力？
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一 种内心感受及身体反应。
面对压力控制情绪
❖ 培养幽默感
幽默感世沟通的润滑剂，可以缓冲情绪，带动气氛， 化解尴尬，去除张力。 保持赤子之心，充满好奇心 学会讲笑话 自我解嘲
夸张渲染
关于情绪
❖ 1.情绪分为正向情绪和负向情绪，正向情绪应加以发扬，负向 情绪应重点管理。--正向情绪是EQ高手的共同特质。
❖ 2.情绪管理是可以籍由后天的学习跟管理来改善；--人人都可以 管理好自己的情绪。
理
原
则
平
二.面对压力
衡
…
压力管理技巧之一缓解压力
❖ 缓解压力
建立自己的“支持网络” 消除原因 避开压力源 发展个人兴趣爱好 放松
避开压力源可以安然度过一 段不太长的时间，但很少能 成为一劳永逸的解决之道
含 较多的食物可以帮你增 强抗压能力。如大蒜、洋 葱、海鲜类、全谷类等等
每天补充一粒维生素C， 可以有效消除压力。