第二讲体育运动对身体机能的影响体育运动是人类在社会发展中根据生产和生活的需要，遵循人体生长发育的规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平、丰富社会文化生活的一种有意识，有组织，有目的的社会活动。

体育是一门包括生理、解剖、运动医学、生物化学、卫生保健、营养学、体育美学、体育欣赏等的多种内容综合性学科。

健康是人类最大的幸福。

什么叫健康？世界卫生组织的定义是：“健康不仅是免于疾病，而且身体上、精神上、处于更好状态及良好的社会适应能力”。

正确的含义包括身体健康；心理健康；社会适应性良好。

一、体育锻炼对人体机能系统的影响健康来自坚持不懈地体育锻炼。

生命来自于运动。

那么，进行体育锻炼究竟对人体机能系统有什么影响？1、神经系统：大脑是神经系统的主要器官，大脑皮质是人类神经活动的主宰，它的机能状态对身体各器官生理病理过程起决定性作用。

通过体育锻炼可使中枢神经系统引导部分大脑皮质的兴奋性增强，抑制加深使兴奋和抑制更加集中。

从而改善神经过程的均衡性与灵活性。

提高大脑的分析综合能力，保证了机体适应外界环境变化的能力。

同时促进了中枢神系统对内脏器官的调节作用。

如长期对中枢神经系统作恶性刺激，会使兴奋、抑制失去平衡，诱发心脏病、高血压、癌症等。

现代生活中对人们情绪影响最大的外因是：（1）紧张的生活节奏，（2）激烈的竞争，（3）复杂的人际关系（4）突发的灾难事件。

经常处于悲伤、恐怖、沮丧、悔恨、憎恶或厌食、抑郁等精神状态，血液中的肾上腺皮质激素浓度过度，会产生一系列副作用，使身体自身的免疫系统遭到紊乱。

体育活动就是在神经系统的控制下进行的，长期的体育锻炼促进神经系统的调节机能。

体育能使神经系统对人体各器官的调节更迅速、准确，经常锻炼者反应速度比一般人快0.2 – 0.3秒。

人体在一次运动时其生理机能会发生暂时性的变化。

如心跳加快、呼吸加速变深等，运动停止后这些变化又在短时间内消失，这种生理功能的暂时性变化较反应。

如果长时间(几周、至几年)反复多次进行同样的练习（锻炼）就会一起机体形态和技能持久性的良性变化，这个持久性的良性变化的过程叫适应。

2、体育运动与运动系统的作用运动系统是由206块骨、数以百计的关节、以及600多块肌肉组成。

骨与骨之间以关节连接，构成人体的支架，起着承担身体重量，保护内脏器官和运动杠杆的作用。

肌肉附着在骨骼上，在神经系统的支配下，产生收缩，牵动骨骼完成各种运动。

运动系统的功能显示着人体的活动能力，也是人体健康的重要标志。

(1)体育锻炼使骨性结构明显发生变化。

骨骼变粗、变长、变硬，骨密质增厚，骨壁增厚，骨松质排列有序、关节更加有力，抗压、抗扭曲性大大提高。

并且能够延长骨化时间，也就是使人的骨发育时间延长，骨骼长得更长。

运动员在生活中可能承受比一般人大得多的重重负荷。

(2)体育锻炼使人肌肉发达，肌力增大。

运动能有效地增加胸廓的宽度，关节软骨的厚度，结缔组织细胞间质营养性肥大，增大肌肉和网带。

通过系统锻炼肌纤维增粗、变长，肌肉也增大，不仅使力量增强，同时使身体变得更健美。

(3)久坐不动的人会使肌肉衰退。

3、心血管系统：（一）血液循环系统的组成和功能循环系统是一个密闭的管道系统，由心脏、血管和淋巴管道管道共同组成。

血管、淋巴管是人体营养的运输线，心脏是循环系统的动力站，也被习惯的称为血泵，它以节律性的收缩和舒张推动着血液在血管内周而复始的运动。

循环系统按其分工不同又可分两套单独存在而又相互紧密联系的网络系统。

一个是体循环（大循环），主要负责机体内部的气体交换和物质交换；另一个是肺循环（小循环），主要负责机体与外界的气体交换。

两套循环的具体途径如下：体循环左大中小心 (氧气、营养物质) 动→动→动→毛 (氧气、营养物质) 组室脉脉脉细织血细管胞右大中小网 (二氧化碳、废物)心静静静室脉脉脉(co2 )肺泡（o2）（来自右心房）右（co2）肺动脉肺毛细血管肺静脉 (o2) 左左心心心室房室循环系统中的血液从肺和小肠周围的毛细血管网获得新鲜氧气和营养物质供机体组织利用，而组织细胞新陈代谢产生的二氧化碳和代谢废物则被血液运送到肺、肾、皮肤等处排出体处。

血液循环一旦停止，生命活动随之停止。

所以血液循环系统是机体生存至关重要的器官系统。

（二）体育锻炼对心脏的影响心脏是人体的重要器官。

一般人心脏约300克，占体重的1/20，而耐力性运动员心脏重在500g。

它承担着供应全身血液的重担。

一般组织从血液中摄取70%的氧。

因此，心肌对缺氧十分敏感。

(1)体育锻炼使心脏形态结构发生变化。

心肌细胞能获得更充足的氧化及营养供应。

因而心脏细胞产生营养性肥大（心肌细胞中的收缩蛋白和肌红蛋白增加），心肌纤维增粗，毛细血管增多，呈现出健康性心脏肥大，为心脏长时间有力地收结合缩提供了生理基础。

(2)体育锻炼使心脏功能提高。

健康性心脏肥大使心脏重量增加，容积增大，搏动更有力（每搏输出量增加）。

一般人50-70ml。

经常参加体育锻炼的人可达90-120ml。

因为运动员每搏输出量大，安静时单位时间内仅用很少的收缩次数排出的血量就能满足身体的需要。

因此心率较低，一般人心率60-85次/分，经常锻炼的人45-60次/分，长跑运动员35-45次/分。

我国大学省平均为：男：75.6次/分，女77.3次/分。

平均血压：116/60.2mmHg 女：105.8/57.8mmHg。

我们把这种由锻炼造成的心率变慢的现象称为“运动性心动徐缓”。

锻炼使心脏功能加强的另一重要表现为：剧烈运动时经常锻炼者比一般人能承担更大的运动量。

极限负荷运动时，一般人的每搏输出量在心率达到180次/分时达到最大值，以后心率随着负荷量增大而增大，而每搏输出量却随着心率的增加而减少，满足不了运动的需要就会出现气短，头晕、恶心、浑身无力等不良感觉，经常锻炼者心率达到200次/分以上，每搏输出量仍能保持最大值。

（3）对血液成分的影响红血球是行使血液运输功能的主要细胞。

它能把人体生物氧化所需要的氧气运送到组织，同时把组织代谢所排出的二氧化碳运送到肺部，然后排出体外。

运动能使人的红血球和血红蛋白明显增加。

普通人每立方毫米血液中的红血球为：男性450－550万个；女性380－460万个。

经常锻炼者为：700万个。

高原训练达650—800万。

一般人每百毫升血中的血红蛋白含量为：男性12－15g，女性11－14g，优秀运动员可达16－18g。

血液量占体重的8%，平时人体的循环血量仅占全身血量的3/5—4/5，其余部分储存在肝脏。

4、体育运动对呼吸系统的影响：人体在新陈代谢过程中，必须不停地从体外吸入氧气，并排出二氧化碳，这种机体与环境进行气体交换的过程，叫做呼吸。

参与呼吸活动的器官总称为呼吸系统。

呼吸系统一般指气体进出的能道------鼻、咽、喉、气管、支气管，以及气体交换的器官-------肺。

肺是由成千上万树枝一样的细支气管和数以亿计的球形肺泡组成。

肺泡才是肺内气体交换的真正场所。

呼吸运动的动力是呼吸肌的收缩。

是由能够使胸廓容积发生变化的隔肌和肋间肌组成。

(1)体育运动能促进胸廓和肺部的良好发育经常锻炼胸围和肺活量远远大于缺乏锻炼者。

长跑等耐力性练习使人的肺泡和毛细血管网发达，增强了换气能力。

(2)体育运动能增强呼吸肌力量，提高肺通气量。

60—100升/分。

肺活量：肺气体交换功能的表示（每次呼吸的最大体积）以毫升计算男：3800ml---4400ml 女2700ml—3100ml(平均值)(3)体育运动能增加呼吸深度，提高呼吸效率一般人的呼吸肌力量弱，常呈现浅而快的呼吸形式。

安静时一般人呼吸频率为12~18次/分，常锻炼者呼吸深而慢，安静时呼吸频率为10~14次/分。

据统计，在通气量一样的情况下，采用深而慢呼吸形式所获得的换气效率比浅而快的呼吸形要高10%~20%。

无疑这是体育锻炼造成机能节省的又一表现。

体育锻炼时由于肌肉活动需要更多地氧气因而呼吸次数增多。

5、体育运动对消化系统的影响：人体维持生命，保持身体健康必须不断地从外界摄取必要的营养。

而摄取营养的重要任务，就是由消化系统来完成的。

消化系统由消化管道和消化腺组成，消化管道包括口腔、咽、食管、胃、小肠、大肠、肛门等。

消化腺包括唾液腺、肝、胰腺等。

人体的健康状况往往在很大程度上受消化系统功能的影响。

体弱多病的脑力劳动者一般都同时患有消化系统疾病。

保持消化系统旺盛的机能对人体健康有重要意义。

体育锻炼时能量消耗大，需要更多的营养补充。

长此以往消化系统为满足摄取大量营养物质的需要而发生适应性变化。

表现为食欲增强、消化能力改善。

体育运动的趣味性，使人心情舒畅，具有增加消化酶活性的作用。

运动时膈肌和腹肌的舒缩活动对胃肠有良好的按摩作用。

可以加强消化道中食物的搅拌和排空。

6、体育运动对内分泌系统的影响：内分泌系统是具有神奇力量的人体机能调节系统。

它通过内分泌腺所分泌的各种激素以无线通讯的方式控制着人体的新陈代谢、生长发育和生殖等重要的生理过程。

激素在体内含量甚微，但效能却非常大。

激素分泌量过多或过少时都会造成人体体生量机能紊乱，甲状腺素分泌过多时，会造成消瘦和粗脖病以及酸中毒症。

生长素分泌不足会使人体生长发育进程减慢，严重时会造成侏儒症。

体育锻炼不仅能保证激素分泌适量，还是提高激素对人本机能的调节能力，增强人体机能潜力。

7、体育运动与免疫机能：免疫能力是健康的又一重要标志。

健康的人能很好的抵御外来病菌的侵袭，而体弱者则容易得传染病。

体育锻炼对于增强人体免疫力有明显作用。

运动可使肾上腺皮质机能提高。

皮质激素可促进抗体生成，增强免疫机能。

在量实验证明：太极拳、长跑等中小强度运动可使白血球数量和活性增加，免疫球蛋白的含量增加。

健康的评价１、体质：是指人的有机体的质量，由遗传及变异造成形态、生理变化上相对稳定的特征，体质和健康概念不完全相同，同样是健康的人就有不同的体质，体质强弱要从形态、机能、身体素质，对环境、气候适应能力和抗病能力等多方向进行综合评价，体质的综合评价：①身体形态发育水平：体格、体型、姿势、营养等。

②生理生化功能水平：身体各系统各器官工作效率。

③身体素质和运动能力：运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧及跑、跳、投等运动能力。

④心理状态：感知觉、意志、判断等。

⑤适应能力：与外界环境的抗寒、热、病抵抗力。

影响体质强弱主要是遗传，环境、营养、体育锻炼。

有目的科学锻炼，是增强体质最积极手段。

体质测定内容与指标：介绍几个比较简易而实用的指标：形态：身高(1.74cm、1.59)、体重(59.5、51.5)、胸围、皮脂。

克托莱指数＝体重/身高ⅹ1000 是反映人体形态发育水平和匀称度的有效指标。

338.5±15 317.8±10·功能指标：心率(75.6、77.3)、血压（116/60.2mmHg 105.8/57.8mmHg ）肺活量（3800ml---4400ml 女2700ml—3100ml）、心功指数。