地！ • 快乐包括：愉悦感和满足感 • 追求愉悦感很容易，享有满足感才是通往
幸福的真正挑战！
做幸福的自己之压力与情绪的调节管 理PPT实 用课件 (共35 页)
3、沟通中的情绪管理
• 合理要求与不合理要求 • 态度大于对错，态度大于行动 • 态度要热情，立场要坚定 • 制怒：以慢制快，以小制大 • 关键：见面前几秒时的态度 • 沟通：在心理层面（情理）
请在右侧写出正面词语
练习一下吧:写下你的困惑
① 困境：我做不到_______. ② 改写：到现在为止，我尚未能做到________。 ③ 因果：因为过去我不懂得_____，所以到现在为止，尚未
能做到__________。 ④ 假没：当我学懂____，我便能做到________。 ⑤ 未来：我要去 ______，我将会做到_______ ⑥ 成功：我做到______以后，我就会_______ ⑦ 平衡：为了达成______，会出现一些我不能承受的后果吗? ⑧ 身份：我是谁? 我真的需要________吗? ⑨ 选择：为了达成______，我还有什么选择?
18
?
1）、重塑积极观念
❖大声说20次“郁闷” ❖“口”乃心之门户 ❖注意力=结果 ❖抱怨你会得到更多抱怨
2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放）
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
压力激素
肾上腺素 皮质醇
动员备战状态 促进蛋白质分解
外因：人、事、物 内因：信念、价值观
生理：疲劳、疾病 情绪：抑郁、暴躁 行为：工作效率下降
4.压力管理的原则
• 如何管理压力？
– 针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) – 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等
问题不是问题，如何应对才是问题！
讨论：你的经验
• 写出你遇到压力时最常见的几种反应:
生理:_________________ 情绪:_________________ 行为:_________________
• 遇到压力时，你一般是如何处理的？
—————————— ____________________
• 效果如何？
________________________
做幸福的自己 --压力与情绪的调节管理
主要内容
第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
第一单元 解读压力与情绪
健康度
心 理 健 康 度
冲
矛
调
一
突
盾
和
致
立不 冲同 突的 ，心 不理 能状 自态 我出 解现 决对
精神疾病
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式，
你在题中列出的情境下会采取何种做法，请 选择。没有对错之分。
2、做情绪的主人
• 痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他人 • 情绪反应模式：潜意识里的积极和消极
情绪比例
– 情绪破产
1）处理情绪的三种步骤
常见误区
• 忍(苹果式和谐)
•发
•逃
2）正确处理情绪的三步骤
• 1).接受 • 2).宣泄 • 3).处理事情或改变自己
在行为层面（命令） 在结果层面（冷血）
做幸福的自己之压力与情绪的调节管 理PPT实 用课件 (共35 页)
做幸福的自己之压力与情绪的调节管 理PPT实 用课件 (共35 页)
3．体验：彻底放松技巧
交感神经
• 血管收缩、心搏加强和加速、 新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏 的肌肉工作能力增加
副交感神经
• 心搏减慢、消化腺分泌增加、 瞳孔缩小、膀胱收缩等反应
• 主要保强大力量
注情绪
真正的成功，是生命的平衡状态！
永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了 阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题， 他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里 的天空永远是碧蓝的。
小结
• 压力是把双刃剑 • 管理压力始于自己 • 压力管理不仅是减压,更多是提高自己
的抗压能力
第二单元 管理压力的技巧
1、疲劳与休息 2、主动疏泄，建立减压通道 3、体验：身心放松技巧 4、练习：重塑积极心态
１．疲劳与休息
• 寻找身心憩息的小岛
• 水杯的重量
• 工作狂是一种成瘾状
• 搬铁工人
•像
一样工作
2．主动疏泄，建立减压通道
• 分享人生 • 自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑 • 未被释放的情绪是毒素 • 减压通道：释放乱流能量 • 你的渲泄途径是: ______________ • 两性处理压力的不同 • 重塑减压通道：_______________
体验：快速身心放松
• 金鸡独立
–健康测试 –健身法 –情绪快速平复法
• 远离失眠
–先睡心，再睡身 –规律，23点，准时起床 –30分钟 –不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事
体验：快速身心放松（续）
•渐近式放松术： -简易放松术
•自我催眠： -放松—想象—调整—唤醒
4． 重塑积极心态
逆 时 针 还 是 顺 时 针
小结
• 减压通道 • 重塑积极心态 • 建立身心平衡
第三单元 管理情绪的技巧
1、情商测定 2、做情绪的主人 3、沟通中的情绪控制 4、要对错还是重效果 5、使用积极的心锚
1、 EQ情商测试
说明:
以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前的 情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约 需要5分钟时间。
亚健康
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ，
自我调节 成熟健康
1.寻找你的压力源
• 自画像：雨中的你 ❖ 在左侧写出常见压力来源
２.管理压力,掌控情绪
高
表 现
快乐
厌倦
A
B
重负
B
乙
甲
负担
C
C
低 剥夺
压力
威胁 高
压力是一把双刃剑!
3.认识压力与情绪
山不转水转，水不转人转 人不转心转，心不转就团团转.
快乐到底与什么有关？
在十项令人快乐的元素中，头三位分别是：
1、与家人和朋友的关系； 2、自信心； 3、信仰
快乐的三个层次
快乐的藏身的？
无条件快乐 条件式快乐 竞争式快乐
内在快乐和外在快乐
幸福之旅
• 金钱与幸福 • 幸福曲线U • 快乐不需等待！快乐不是目的地，是出发