放松是打羽毛球巧发力的秘诀
球场上看高手打球时动作轻松、有力、到位，而自己打球时总感觉发不出力或者
用了很大力气却打不出满意的效果。看完下面的文字希望能对你有所帮助。

羽毛球其实很简单。
它的简单之处就在于你只需要先掌握每个单一的动作，
然后再连贯起来，
最后忘掉每个分解的动作。
剩下的就是一种流畅、舒服、轻松的打球感觉了。

学会放松，是提高羽毛球水平的捷径之一。
在练习羽毛球的时候，你需要放松与每一个技术动作相关的肌肉和神经系统。
让他们不知不觉形成肌肉记忆。
不知不觉你就会形成一种习惯、甚至本能。
有很多球友因为不经意之间体会到放松的妙处后，
水平忽飞猛进，动作间显得协调连贯、轻柔。

掌握身体放松发力的技巧，
可以让你的发力动作越来越轻松，
击球动作越来越小，
发力越来越巧，
而球速却越来越快，
领会羽毛球巧妙发力的感觉，
一种身体放松而动作柔舞脆击的感觉，
一种动作很小却力量惊人的感觉，
一种对力量、球路灵巧控制自如的感觉。

但是，如何做到放松呢？
对于新入门、或者平时很少运动的球友，
首先要学会的更应该是放松他们的心态，
放松身体的肌肉，
把肩部放松，
学会旋大臂旋小臂，
最后就是懂得腕部放松的感觉。

(一) 放松心态
放松的心情，
能够让您专注于场上的每一拍击球，
尽兴地打好一场羽毛球。
很多的时候，
我们都是带着生活、工作上的多种压力、烦恼走入球场，
这时候，我们最需要做的首先就是忘掉所有不愉快的一切，
让自己在步入球馆的一瞬间能够让自己的身体、心态进入一种非常放松、开心的
状态，开始享受快乐的羽毛球。

如何将心态放松呢？
你可以想象一下自己正在聆听一首最喜欢的音乐，
阅读一本倾慕已久的书籍，
躺在一张最喜欢的沙发上，
坐在岸边垂钓，
或者漫步在沙滩中，
想象微风轻抚您的脸庞，
看着漫山遍野的山花，
深深呼吸一次，
让您的精神完全放松下来。
让心情完全放松下来之后，
您可以开始一场愉快的羽毛球。

积极的心象可以神奇般改变你在球场上的态度和提高你的发挥水平。
例如在平时，可以经常这样练习想象这样的心理场景：

“在你步入场地开始热身时，你感觉自己的脚很轻松、有弹性，踩在场地上你可
以感觉到塑胶的弹性。
一开始你先进行平抽练习，平抽击球动作很轻松、流畅，但却非常有力，你感觉
击球的引拍动作短促有力，对手的所有击球都在你的控制范围之内。
接下来打平高球、吊球、杀球都有非常好的感觉，转体动作充分自然，你在场上
移动自如，丝毫不费力气，判断准确应对自如。
在打平高球时，你感觉到自己的手臂很放松，击球点掌握非常切当，瞬间小臂内
旋、闪腕加手指发力，球猛然冲到对方底线，刚好过对方能拦截的最高点。
在进行发球练习时，你的动作很稳、很小，球刚好越过往前立马下降，落点正好
就在对方的发球线附近，你变换发球的线路与方式，手感都感觉很好。”

“接着，你想象自己在比赛中发球，你马上进入了比赛的状态。
你想象自己的发球都很贴网，迫使对方挑起高球，这给了你从容选择击球的方式，
平高、吊球、杀斜线都使对手疲于奔命。
接下来你和对手展开了一场多回合的较量，你看到自己的击球果断、落点刁端，
最后对手利用反手打出一个漂亮的反手斜线吊球。
但你早有准备，一个箭步上去搓网，迫使对手起了一个中场高球，你最后高高跃
起，猛然杀了一个追身球，结束了这个比赛，感觉到了放松和自信。”

放松自己的心态、身体去打球，你在场上的表现就不会显得急躁，就不会总想着
一拍就将对方打死，在场上迈着轻快的步伐，这种感觉犹如闲庭信步，体会羽毛
球每一拍的乐趣。

所以，利用心象练习、深呼吸等任何对你有效地放松方式，使自己的身体、心态
放松下来是非常重要的，排除其他事件对你的干扰，使更多的精力、注意力都投
入到快乐的羽毛球中。
(二) 学会身体打球，放松肩膀与手臂。
身手合一训练的内容就是掌握身体转体带动手臂甩动的技巧。
这个练习的目的就是培养你身手合一的感觉，其原理就是设想你的手臂是软绵
绵，你通过各种身体的主动转体动作，带动手臂轻松甩动。

其方法简述如下：
想象你自己的身体就象树干，而你的手臂就象树枝一样。
当树摇动时，树枝会有什么反应呢？
当然是树枝随着树干而晃动。
当树干摇动时，树干会把枝条甩出去，然后又拉回来。
树干的动是主动的，而枝条是随着树干被带动。

练习用身体转体，带动你的手臂前后左右弧线甩出去，又用身体把你的手臂拉回
来。
要点是将身体向后转,左脚在前,由右腿蹬地发力带动腰部,然后腰部带动肩部进
行转体,肩部带动大臂,大臂再带动小臂和手腕就行。

练习中要想象树摇动的感觉，你的身体就象树干，而你的手臂就象枝条，你可以
尝试不同的身体转体动作带动手臂甩起来的区别，用心体会身体带动手臂甩动中
动作柔和的感觉。

柔软你的手臂是通过想象和实际模拟的结合方式完成，这种方法一般只需要十分
钟就可以掌握，但需要用心去体会。例如，提起右手，把自己的右手想象成“舞
女的手”，柔软无比，你无需任何力气，柔柔地用手划圆，以肩部为轴、以肘部
为轴，以腕部为轴分别向前、向下、向后、又向前．．．
周而复始，循环地运动。
速度要慢，用心体会手臂的各种“温柔”动作。

(三) 手腕放松，握拍要松
想象一下平时我们是怎么提起满满的一桶水的情景，我们并不是从握住水桶提手
处时就开始用力，而是在喊“一、二、三！”的“三”时提起的那瞬间，才抓紧
提手用力，而羽毛球的发力感觉和这是完全相通的。

羽毛球的发力其实就是手臂肌肉放松与紧张之间的不断切换，在击球前注意肌肉
要放松，在击球时才瞬间绷紧爆发。

所以，重要的是保持身体的各关节部位的放松，不要因为发力而使关节发紧，身
体僵硬，动作呆滞，越是放松就越能击出很凌厉的球来。
整个手臂先学会甩松，懂得腕部放松的感觉，当整个手臂学会甩松后，再拿个拍
子随意甩动，进一步体会拍子在你手中的感觉，感悟到“握拍要松”的感觉。

放松手腕其主要目的就是掌握“握拍要松”的技巧。
“握拍要松”实质含义有两个：
一是手腕要放松，二是掌心虎口要空。

“握拍要松”的感觉与用手指握着鸡蛋的感觉很相似，不过于用力，放轻松就可
以。

握拍注意掌心和虎口位置要空，也就是非击球状态下，球拍不能握死，掌心留出
空间，才能让拍柄能够灵活转动以便做出不同的击球动作，在击球状态下，给手
指留出更大的发力空间，保证击球动作干脆、线路明确。

结束语
羽毛球是一项刚柔相济的运动，刚缺柔是白费力气，柔缺刚是攻而不克，二者必
须相辅相成，浑然一体。
在打球的时候一定要放松，舒展自然，打球的效率才最高。

学习羽毛球如何发力更灵巧，首先要学会的就是放松自己的身体。
打出快而有力的球是一个结果，但在学习羽毛球过程中，我们首先应该要注重的
不是结果，而是体会什么样的发力感觉更有利于你的发挥。
因为，过程决定结果，有了合理的过程，正确的结果是自然而然的事。

看见这篇文章，有所感悟！各位球友共同学习，共同进步！