气虚、血虚、气血两虚的五步调理
气血是维持人体生命活动最基本的物质。气属阳，是不断运动着
的具有很强活力的精微物质；血属阴，是气的载体并给气以充分
的营养。正所谓“气为血之帅，血为气之母”，血的运行有赖于
气的推动，气的存在依附于血的滋养。常见的气血不足有三种情
况：

气虚：
常由体内生化不足、耗散太过导致。多见于先天不足、营养不良、
年老虚弱、疲劳过度者，主要表现有精神倦怠，四肢无力，易眩
晕、自汗、感冒等。

血虚：
这是体内阴血亏损的病理现象，可由失血过多、久病虚耗等导致。
血虚者面色苍白，唇、舌、指甲颜色暗淡，常表现为头晕心悸、
形体消瘦、双目干涩等。

气血两虚：
一般气虚者也会伴有血虚症状，多表现为神疲乏力、心悸多梦、
面色淡白或萎黄。此外，气血对经脉、筋肉、皮肤的濡养作用减
弱，常见肢体麻木、肌肤干燥、瘙痒等表现。

阴阳和谐，气血健旺，经络顺畅，则百病不生。
因此，养足气血对人体健康至关重要。
可通过五个步骤来调理：
一、调脾胃
脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中有“中焦受气取汁，变
化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有
统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食
材。此外，还可煎服“参芪术茶”：取党参5克、黄芪5克、白
术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5
克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

二、养肝血
肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血
的根本。

中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致
气血耗伤。此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，人在睡眠时，
进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于
增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不
要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，
应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

三、食药膳
补气可食“四君子汤”，此方出自宋代《太平惠民和剂局方》，
有益气健脾之效。取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6
克，与羊肉炖食即可。补血可用“四物汤”，此方最早出自唐代
蔺道人所著的《仙授理伤续断秘方》，是中医养血的经典药方。
取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至
150毫升时，空腹热服。

此外，用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿
胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡
萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起，做成
可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血之效。

四、远寒邪
中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经
络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳
嗽。

冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温
水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。

五、多运动
运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气
血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。

平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、
太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开
的同时，降低心脏负荷。