一、概述
❖ 核心稳定性的概念必须具备三个要素： • 静态稳定 • 动态稳定 • 神经控制单元
一、概述
❖ 核心稳定性：指人体在运
动中通过核心部位的稳定为 四肢肌肉的发力建立支点， 为上下肢力量的传递创造条 件，为身体重心的稳定和移 动提供力量的准备。
❖ 核心力量：是一种以稳定
人体核心部位肌肉，控制重 心运动，传递上下肢力量为 主要目的的能力。
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bracing
Back extensor 160
185
endurance test
评定
❖ 肌电图测试 ❖ 腹内压测量 ❖ 平衡功能测试 ❖ 脊柱功能测试评估训练系统
核心稳定性的训练原则
❖ 功能运动的训练优于单一肌肉的练习 ❖ 整体运动的精确控制 ❖ 神经骨骼肌控制练习优于单纯的力量练习 ❖ 遵循由稳定到非稳定，由静态到动态，由徒手到负重的难度递增 ❖ 核心力量练习前应改善肌肉的柔韧性，矫正肌群间的失衡状况 ❖ 运动激活路径的随意调节能力较差和既往因运动损伤而出现恐惧—避免
二、解剖
二、解剖
解剖
四、核心肌群评定方法
❖ 反映核心稳定性的指标主要包括屈伸稳定性 和旋转稳定性的指标。
❖ 目前是体能训练和研究的热点。
评定（俯桥）
评定（侧桥）
评定
评定
评定
主要核心动作测试参考范围（单位：秒）
测试动作
男
女
右侧桥
95
75
左侧桥
99
78
Abdominal
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目的
❖ 1、熟悉核心稳定性的解剖基础 ❖ 2、了解核心稳定性的评定方法 ❖ 3、能正确指导伤病患者进行核心稳定性训练
一、概述
❖ 所谓“核心”是人体 的中间环节，就是肩 关节以下、髋关节以 上包括骨盆在内的区 域，是由腰、骨盆、 髋关节形成的一个整 体。
Байду номын сангаас
一、概述
❖ 核心肌肉群担负着稳定重心、传导 力量等作用，是整体发力的主要环 节，对上下肢的活动、用力起着承 上启下的枢纽作用。强有力的核心 肌肉群，对运动中的身体姿势、运 动技能和专项技术动作起着稳定和 支持作用。所以，凡是姿态优美挺 拔、身体控制力和平衡力强的人， 核心肌肉群肯定受过很好的训练。
行为的人需要专门的时间接受运动模式和肌肉募集的再学习
核心稳定性的训练方法
❖ 一、徒手训练法 ❖ 二、简易器械练习（瑞士球、平衡板、滑
轮—缆绳、悬吊系统训练法SET) ❖ 三、特殊器械训练（Biodx平衡测试训练以、
脊柱功能测试评估训练系统）
谢谢！