更年期女性角色似乎在影视剧中总是被突出描写，情绪波动大、爱乱发脾气等。

其实更年期作为女性必须经历的一个自然衰老阶段，无需过分担忧。

大多数女性40岁后，就会开始逐渐进入更年期，持续时间从几年到十几年不等。

更年期表现也因人而异，有些人严重而有些人只有轻微表现。

那么更年期有哪些常见的三个表现？
1、月经紊乱
月经紊乱是更年期常见的一种变现，和性腺功能衰退有关。

主要分为三种情况：月经周期不规则；长期无排卵出血；月经突然停止。

进入更年期后，月经周期开始变得不规律，或推迟，或延长，同时伴有阴道干涩、性欲减退等表现。

随着更年期的不断推进，月经量会逐渐减少，最终绝经。

根据相关机构的调查研究，我国女性平均绝经年龄为49.5岁。

2、阵发性潮热
潮红出汗是因为刺激到植物神经系统，造成血管舒缩功能障碍所致。

一般在激动、烦恼、兴奋、生气时发生，局部会出现发红和出汗的现象。

当外界温度没有任何波动的情况下，更年期女性的面部、颈部、背部甚至全身会莫名其妙地
出汗，持续时间从数秒到数分钟不等，每天发作次数从数次到数十次不等。

阵发性潮热多发生在夜间，忽冷忽热，对睡眠影响很大。

3、爱发脾气
不管是更年期，还是青春期，当体内激素水平波动较大时，人的情绪也会不稳定。

当女性进入更年期后，会莫名其妙感觉烦躁、紧张、抑郁、生气，可能因为一件小事，大发脾气。

有时还表现出心慌气急，这种情况和本身的情绪息息相关，表现为喉头发急、心律不齐、心动过速或过缓等现象。

更年期如何自我调理
1、心理调节
学会控制情绪，尽量少发脾气，遇事多冷静。

家人也应该给予更年期女性充分的关怀，少用言语、行动刺激其情绪，多与其沟通，分担压力；
2、运动调节
运动不仅可以强身健体，还可以调节身心，促进多巴胺分泌，缓解更年期表现。

多参加团体性运动，多与朋友沟通交流，有利于保持积极乐观的心理状态；
3、饮食调理
日常饮食中，要做到均衡膳食，讲究荤素搭配、粗细搭配，建议多摄入蛋白质，提高身体免疫力，可增加黄豆等富含异黄酮的食物，减缓体内雌激素的流失速度。

雌激素的流失，还会导致人体钙元素的加速流失。

所以更年期女性更要注重补钙，多到室外晒太阳。

除此外还可选择一些调理产品，如巢之安知本天韵胶囊，含有大豆提取物、碳酸钙等，可调理激素分泌，延缓卵巢衰老。

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