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ｉ ｉ体育教育ｉｉｉ
ｄｏｉ：ｌＯ．３９６９８ ｉｓｓｎ．１６７４－１５１ｘ．２０１０ ０５．０３８
有氧健身操干预女大学生体质的实验研究
５－
（渭南师范学院体育系， 毅 陕西渭南７１４０００）
摘要：通过对女大学生身体成分和心肺功能的测量，为女大学生制定有氧健美操运动方案，从生理学等角度
对女大学生的身体形态与生理机能进行研究，了解有氧运动对女大学生体质的影响。结果显示：有氧健美操对
女大学生身体形态与生理机能的改善和提高有明显效果。
关键词：有氧健美操；女大学生；体质
中图分类号：Ｇ８０４ 文献标识码：Ａ 文章编号：１６７４—１５１Ｘ（２０１０）０５—０７９—０２
有氧健身操是融体操、音乐、舞蹈 为一体的中小强度、较长运动时间的健身 操，是以有氧锻炼为基础，以健、力、美 为特征的一项体育运动。近年来，有氧健 身操在高校中开展较为普遍，深受女大学 生青睐，它能通过持续不断的有氧运动， 增加毛细血管中的血流量、血液中含氧量， 提高肌肉中酶的活性，从而达到健身的目 的。本研究以有氧健身操作为锻炼手段， 制定运动方案，以改善女大学生的身体形 态与生理机能，为指导学生锻炼提供实验 依据。 １研究对象与方法 １．１ 研究对象 随机抽取渭南师范学院大～、大二女 生６Ｏ人进行身体形态测定，然后进行为 期１．５年有氧健身操训练，每周训练３次， 每次时间为６ｏ分钟。干预结束后再次进 行身体形态测定。 １．２研究方法 １．２．１运动处方的制定运动处方按照 趣味性、科学性、知识性、实用性的原则 制定。具体内容有基本健美操、基本步伐 操、搏击操、拉丁操、哑铃健美操以及 形体练习等。运动时间：每周３次，每次 ６Ｏ分钟，共计１．５年。运动强度：最大心 率的６０％～８０％，一般控制在１２０～１５０ 次／分钟。运动强度用芬兰产Ｓ６１０ｉＰｏｌａｒ 表控制。 １．２．２测试仪器肺活量测试仪、测量 尺、皮褶厚度计、ＭＥＴＡＬＹＺＥＲ—ＩＩ运 动肺功测试系统。
１．２．３测试指标身体形态：体重、胸
围、腰围、臀围、ＢＭＩ；身体成分：用皮
褶厚度计测量；心肺功能测试：肺活量、
最大摄氧量。
１．２．４统计学处理所有数据均以“ ±
Ｓ”表示，统计分析使用ＳＰＳＳ统计分析软
件完成，组间差异用ｔ检验，并选用单侧
检验。
２ 结果与分析
２．１ 有氧健身操对身体形态的影响
体重是综合反映人体围度、宽度、厚 度和密度及发育状况的指标 胸围是反映 胸廓大小及胸部、背部肌肉的发育情况的 指标。身体质量指数（ＢＭＩ）主要用于评 价机体身体成分和肥胖度，还可以间接地 反映人的营养状况。经过有氧运动，学生 的身体质量指数虽然没有明显的变化，但 脂肪的含量减少，肌肉线条更加优美，充 分显示出女性的曲线美、健康美。腰臀比 为腰围和臀围的比率，主要反映人体脂肪 分布情况。 表１数据显示，为期１．５年的健身操 有氧运动干预后，学生的体重显著性增加 （Ｐ＜Ｏ．０５）；胸围增大趋势显著（Ｐ＜Ｏ．０５）， 腰围减小；臀围增加且其变化趋势非常显 著（Ｐ＜０．Ｏ１），腰臀比明显小于干预前。 ２．２有氧健身操对身体成分的影响 ２．２．１ 有氧健身操对身体各部分皮褶厚 度的影响表２显示，干预后身体各个部 位的皮褶度厚度都明显小于干预前。瘦体 重显著性增加。肱三头肌皮褶（上臂皮褶）、 肩胛下角皮褶、腹部皮褶都较锻炼前有 降低趋势，肱三头肌皮褶（上臂皮褶）厚 度变化不显著（Ｐ＞０．０５），其余各部位均
显著（Ｐ＜ｏ．０５），腹部皮褶下降非常显著
（Ｐ＜Ｏ．Ｏ１）。腹部皮下脂肪厚度是反映女性
脂肪沉积的重要标志，它能真实地反映女
性肥胖的程度。实验数据说明为期１．５年
的有氧健身操运动能有效降低体脂成分，
减少皮下脂肪储备量，特别是对于腹部脂
肪，更有利于女大学生减肥。
２．２．２有氧健身操对瘦体重、体脂百分
比和身体密度的影响表２数据提示，经
表１ 有氧健身操对身体形态指标的影响
注： 表示组间ｐ＜Ｏ．０５，”表示组问ｐ＜Ｏ．０１
投稿日期：２０１０—０３—３０
作者简介：王毅（１９７６－），讲师，硕士。研究方向：体质健康。
钐
体育
２０１０年第５期（总第９期）
教育ｉｉｉｉｉ
表２有氧健身操对身体成分的影响
注： 表示组间ｐ＜０．０５，”表示组间ｐ＜０．０１
表３ 有氧健身操对心肺机能的影响
过有氧运动后学生的瘦体重变化显著，说
明女大学生经过有氧运动练习后肌肉更加
结实，线条更加柔美。这是由于有氧运动
加大机体热能的消耗，加强脂肪的动员，
同时可抑制脂肪的合成，减少脂肪积蓄所
导致。这说明长期坚持有氧运动锻炼可以
明显的改善女生的身体成分，减少体内多
余脂肪，促进肌肉发达有力，使身体向健、 力、美方向转化。 肺活量和最大摄氧量是反映心肺机 能的重要指标。表３数据显示，干预后女 大学生的肺活量明显大于干预前，具有显 著性差异（ｐ＜ｏ．０５）。有氧运动在训练过 程中注意呼吸和动作的协调配合，较长时 间、中等运动强度的有氧健美操，能有效 改善心血管泵血功能，机体血液供给能力 增强，体质增强。与此同时，肺通气能力 增强，肺活量增大。因此，在运动中通过 不断改变胸腹压使呼吸器官的功能得到改 善，从而提高心肺功能。 ３讨论 ３．１ 健身操有氧运动对女大学生 形态学指标的影响 有氧运动实验组进行干预的体重 和胸围都大于干预前，具有显著性差异 （ｐ＜Ｏ．０５），说明有氧运动能够增大人体肌 肉和骨骼的发育程度。研究认为腹部脂
肪过多与各种疾病的产生和发展密切相
关。数据显示，干预结束后学生的腰臀比
明显小于干预前，且具有非常显著性差异
（ｐ＜０．Ｏ１）。１．５年健身操有氧锻炼对女大
学生腰围、臀围有显著影响，对改变女大
学生形体效果明显。
３．２健身操有氧运动对身体成分
的影响
干预后身体各个部位的皮脂度厚度
都明显小于干预前，特别是对于女大学生
腹部堆积脂肪消耗有作用。有氧运动可以
增强对脂肪的消耗，减少体内脂肪的含量，
明显增强肌肉力量，减少脂肪量，增加瘦
体重，提高身体密度，使人显得健美，这
种变化反映在身体成分的变化中。有氧健
美操能有效地促进运动中和运动后体内的
脂肪分解，增加脂肪作为能量的利用，达
到减脂的目的。同时，瘦体重增加，使女
大学生的的身体形态逐渐向“肩宽臀大腰
细”的“漏斗型”的健美体型发展。
３．３健身操有氧运动对女大学生
肺功能的影响
研究结果表明，经过１．５年有氧健身
操锻炼后，女大学生肺活量均有显著提高
（Ｐ＜０．０５），可提高女大学生的最大吸氧能
力。在中等运动强度下，较长时间的有氧
锻炼能提高肺通气能力，加大肺活量，较
好地发展呼吸系统的功能。长时间有氧运
动对呼吸系统刺激较深，致使肺功能得到
强有力的锻炼。
参考文献：
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民体质监测系统的研究【Ｍ】．北京：北京体
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【４】汪正毅，孔垂辉，苗向军．有氧健身操
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（上接第７页）
而增加了血液的粘稠度，严重的会导致心
肌缺血。
（２）有形成份是血液粘稠度的物质基
础。能使血液变稠的有形成份有血液中的
红细胞、蛋白质等。红细胞数量越多、脆
性越弱，血液粘稠度就越高，致使血液流
动的阻力增大，血流速度减慢，运送氧和
营养的能力反而下降，影响心肌营养。
（３）水是血液粘稠的因素。由于夏
训天气较热，训练时大量出汗、都可使血
容量减少，致使血液中的有形成份相对增
多，血液的粘稠度自然增加，造成心脏负
担过重。
４反思
关于青少年的训练本人是支持运动 营养恢复的，但是必须是在不影响青少年 身体正常健康发育的前提下进行。 （１）要进行有效准确地监控，就其血 常规来说，每人都有一个基础值。例如， 有的运动员先天性的ＨＢ低，所以说他提 高的高度就不能与常人一样；青少年与成 人有区别，男女有区别，高原地区与平原 地区有差异；血红蛋白１７．０这个值实事 求是讲并不是太高，对于别人可能没问题， 但由于多方面原因，这个运动员就会出现 问题，所以说对于监控要有差异性，不能 一概而论，尤其是少年运动员，对于高的 血常规值，其适应性有个体差异，对于个 别不适应的运动员应做适当的调整。
（２）生理生化指标的提高应有阶段
性，与训练的负荷和训练的阶段有密切的
联系，与心肺功能相平衡。如果心肺功能
达不到一定的水平，而长期保持一个高值
对于任何人来说都是负担，更是促进青少
年运动员早衰的因素之一
（３）夏训时要注意对高血常规值的运
动员及时补液，增加血容量，减轻心脏负
担，保护心血管。
（４）补充营养的方法及物质要简单而
接近食物，能食疗就不要药疗。