环境与健康的体育锻炼
引入本节课的内容：
如今环保问题已经越来越引起人们的关注，相信大家也都听说了，国务院办公厅已经下发了关于《限制生产销售使用塑料购物袋的通知》，通知要求：
1、所有超市、商场、集贸市场等商品零售场所实行塑料购物袋有偿使用制度，一律不得免费提供塑料购物袋。

2、塑料购物袋必须明码标价。

3、此外旅客列车、客船、客车、飞机、车站、机场及旅游景区等也不得向旅客、游客提供超薄塑料购物袋（包装袋）。

4、在全国范围内也将禁止生产、销售、使用厚度小于0.025毫米的塑料购物袋(超薄塑料购物袋)
5、通知提倡重拎布袋子、重提菜篮子
此举的意义何在？
旨在减少“白色污染”，促进资源综合利用，保护生态环境，进一步推进节能减排工作。

那么我们今天就来谈谈环境与健康的体育锻炼。

一、首先我们来了解一下什么是环境
1、环境是人类和生物赖以生存和发展的个中要素的总和，它包括自然环境和社会环境
自然环境又称物质环境，如空气，水，土壤等
社会环境又称非物质环境，如政治，经济，文化，教育等
2、环境与人的关系相互对立制约依存转化：环境给人类生存发展提供了必要条件，而人类不断的改造环境，创造有利于自身的环境，但也给环境带来了大量的废弃物，造成环境污染，危害人类健康与生命。

3、常见的污染有4种：
大气污染——慢性危害，致癌，如石油、天然气等不完全燃烧所产生的3，4—苯并芘
水体污染——水质发生物理和化学变化，水质下降
土壤污染——中毒，诱发癌症，传播疾病，农药污染土壤，经雨水冲刷污染水源
噪声污染——听力下降，神经衰弱，心率不齐，血压不稳等
既然环境破坏会给我们带来这么多的疾病，那保护环境是人人有责，控制污染源和自身保护是最重要的两个方面。

二、没有好的环境，我们再锻炼也不会健康，那我们要怎样在不同的环境下进行健康的锻炼呢？
下面我们就来介绍一下在几种不同环境下进行体育锻炼应该要注意些什么。

（一）、热环境中的体育锻炼：
若在热环境下劳动或运动时间过长，没有采取合理的防热、散热措施，超过了个人的热应激能力，就会出现如下丘脑的排汗中枢发生障碍，机体不能通过排汗蒸发热量，肌细胞钠、钾比例失调；循环血量减少、
循环功能障碍等等，使机体内蓄积了过多的热量，就会导致热疾病的出现。

热疾病主要有以下几种：
1、热痉挛。

症状为：肌肉痉挛、大出汗、疲劳等。

2、热衰竭。

症状为：极度软弱、多汗、皮肤湿冷、心率加快、头痛、恶心、衰竭等。

3、中暑。

症状为：头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、体温急剧升高、晕厥、虚脱或神志模糊等
在热环境中锻炼要注意
1、要有充足的睡眠，让大脑和身体各系统都得到充分的放松与休息。

2、择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动，室内健身要保证空气流通。

如果是在日晒。

3、选择吸汗服装，不要穿紧身运动服。

锻炼中如果有条件可以经常往脸上、身上洒些水，帮助散热。

4、提前补充水分，运动前补水500毫升左右，运动中必须补水，每隔20分钟补充淡盐水120毫升左右。

5、老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温时间段不要到室外运动。

6、随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。

如果发生热疾病，不要惊慌，马上把病人送到阴凉通风处，适当补充水分，严重者向医生求治。

（二）、冷环境中的体育锻炼
在冷环境中进行长时间锻炼(1-4小时)或在冷水中游泳，会导致身体热量过度散发超过机体对体温的调节控制能力，引起过低的体温。

体温过低会损害中枢神经系统，造成精神迟钝和判断能力下降，将会增加冷伤害的危险性。

在冷环境中进行体育锻炼要注意：
1、在冷环境中锻炼要因时、因地、因人制宜
一般来说，南方冬季气候较温和，可做强度较大的运动，像足球、篮球等都是很好的锻炼项目；北方比较寒冷，户外可进行滑冰、长跑等项目。

室内可以练习举重等。

个人可根据自己的能力和喜好，选择合适的项目，强度和时间要安排适当，量力而行。

2、在体育锻炼前一定要充分地做准备活动
充分的准备活动对冷环境中进行锻炼至关重要。

由于冷环境中气温低，人的肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性都较差，肌肉的粘滞性较大，而做准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低，关节活动的幅度增大等，这有助于防止锻炼时肌肉、
关节和韧带的损伤。

同时，做准备活动还可以提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，以及更好地满足体育锻炼时的需要。

3、体育锻炼时要注意呼吸的方法
在冷环境中进行体育锻炼，主要要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。

因为鼻粘膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

4、在体育锻炼中要注意预防冻伤和感冒
户外锻炼时间不宜太长，锻炼后要及时穿戴保暖。

在特别寒冷的时候，注意对手、脚、耳廓、鼻尖和面颊等处的保护，因为这些地方最容易冻伤。

锻炼结束之后，要把汗及时擦干并换上干衣服，以防感冒。

（三）、体育锻炼与环境污染：
人要维持正常的生命活动就需要从空气中吸入氧气呼出二氧化碳，但随着工业化进程和人口的增多，人类在生产生活中产生大量的有毒物质派如空气，造成空气污染
大气污染主要有100多种，对人类健康威胁最大的是：烟雾尘、硫化物、氧化物、氮化物、卤化物、有机物等。

在体育锻炼中，臭氧和二氧化碳是影响体育锻炼效果的两个重要污染源
在体育锻炼中，对付污染的唯一方法：是当空气中臭氧和二氧化碳含量高时，不要进行锻炼。

1、在炎热夏季的中午，臭氧的含量是最高的，阳光中的紫外线辐射也是最强烈的。

2、二氧化碳浓度最低的时间是10：00和15：00，最高的时间夏季为5；00和19；00，而冬季为6；00和18；00
3、在空气流通快的地方做户外运动
结束本节课的内容：
人类的生存与发展依赖与环境，提倡环保的人越来越多，体育锻炼的饿人也越来越多，因此，怎样在不同的的环境中进行科学的锻炼也逐渐被人们所关注，关注环境、关注健康，关注生命！。