体育对大学生健康生活方式的影响
摘要：大学时期的体育与健康生活方式关系到学生未来的体育
生活化、终身化，也关系到终生健身行为方式的养成。本文分析了
体育干预对大学生的生活方式的影响，旨在为引导和促进大学生形
成一种与现代社会生活相适应的健康生活方式提供可借鉴的依据。
关键词：体育大学生健康生活方式
“健康来自健康的生活方式”，健康文明的生活方式是现代人应
有的素质。所谓健康的生活方式，简单地说就是人怎样健康地去生
活。大学生是祖国的未来，是国家宝贵的财富，尤其在竞争日益激
烈，人才国际化的今天，对大学生的健康提出了更高的要求。如果
忽视大学生生活方式的养成教育，会给社会和国家带来严重后果。
培养大学生具有良好的体育与健康的生活方式，提高其体育生活的
能力，是高校体育教育的一个重要环节，也是衡量高校体育教学成
效的重要方面。针对大学生体质状况以及大学生健康生活方式的主
要特征，为努力促进大学生体育与健康生活方式的形成和发展，以
及为高校体育教育教学工作的改革提供有益思路。
一、大学生对体育健康生活方式的认识
目前大学生普遍对自己的身体现状感觉良好或一般，大多数男
生感觉较好或很好，对自己身体比较满意；而女生较多感觉一般。
其中不少人认为身体不太好，有体质的原因。其实大学生的不
良的生活方式也是影响健康的重要因素之一，包括：（1）不吃早餐、
过分熬夜、盲目减肥、挑食和偏食、抽烟酗酒。由此可见，大学生
对待身体健康的态度，大部分的人认为自己是健康的，不会去为了
健康而做运动。可以看出大学生对体育生活方式并不重视，忽略了
运动对健康的重要性，也有很大一部分人是懒得抽出时间锻炼身
体。因此，由于缺少运动所导致的亚健康状态和各种疾病会在以后
的生活中日益显现出来。
二、体育干预对大学生健康生活方式的重要性
2.1可以改善心境提高自尊心
运动按照代谢方式分为有氧运动与无氧运动两大类。有氧锻炼
也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育
锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达
到生理上的平衡状态。无氧运动属于力量性运动项目，在整个运动
过程中人体吸入的氧气少于所需的氧气。有研究结果显示，积极进
行包括有氧运动与无氧运动在内的各种锻炼，可以改善沮丧和焦虑
的心情，使精力更加旺盛等。其本质乃是大脑对外界客观事物的反
映。大学生生活节奏快、学习压力大，会使人产生紧迫感、压抑感，
体育锻炼可以缓解压力，增强自我肯定意识，使人变得活泼、开朗、
朝气蓬勃，可以调节人的心理活动，陶冶人的美好情操。
2.2能够提高社会适应能力
人们参加锻炼的目的不尽相同，有的为健身祛病，有的为减肥
塑身，有的则为交流娱乐。然而，很多人并没有意识到体育运动对
人的心理，乃至人格成长的好处。运动心理学研究证明，长期、有
规律地从事体育锻炼能提高人的自我控制能力，提高自信度、自尊
心，养成勇敢、果断、坚韧的意志品质，有助于形成良好的独立人
格和社会适应能力。在大多数运动情境中，参与者需
要独立面对困难，独立分析问题、解决问题，需要不断地通过
意志努力实现运动目标。因此，长期参加体育运动能促进心理独立
提高社会适应能力。
三、行之有效的进行体育干预
3.1关注大学生心理建设，培养自觉的体育意识
根据学生心理危机所表现出的动态特征，应建立心理健康档案，
掌握学生心理健康的整体状况，及时发现问题，集普查、咨询、跟
踪、干预、调节于一体，多方位形成合力来预防、减少危机的突发
性和意外性。针对大学生心理健康状态的特征，对有问题困扰的个
体进行心理辅导，关注群体的心理健康教育。大学生正处于青年期
阶段，易受周围环境变化的影响，情绪变化起伏较大，情绪的控制
在这一时期显得尤为重要。
情绪需要有适当的表现机会，即需要将紧张的生活实践所导致
的各种情绪给予适当地宣泄。体育锻炼为表达情绪提供了一个场
所，身体活动可以使参与者的不良情绪和多余的能量的到合理的发
泄，缓解人迹紧张和强迫行为的发生。在参与体育锻炼的过程中，
个体要注意确立正确的行为态度和目标态度，注重在体育锻炼过程
中体验到欢快与喜悦，并重视通过体育锻炼形成良好的锻炼行为习
惯。
3.2加强高校体育设施建设，打造良好的物质环境
重视学校体育工作的落实，学校要高度重视体育工作，切实加
大对体育工作经费的投入力度，要根据《普通高等学校体育场馆设
施、器材配备目录》，有计划地准备体育设施与体育器材。认真落
实《学校体育工作条例》和《国家学生日至健康标准》，积极开展
各种群众性的体育活动，保证学生体育锻炼的时间和强度，充分发
挥体育锻炼在和谐校园建设的积极作用。
3.3提高体育教师素质，以其人格魅力影响学生
教师是学生的楷模、行为的典范。体育教师应有意识地加强自
我教育，不断锤炼自己的人格修养，增加自己的人格魅力，对学生
产生积极的影响。体育教师崇高的人格魅力和感召力会使学生产生
敬爱感、信赖感，从而建立良好的师生关系，增进教学效果。体育
教师健康的人格还有助于缓解、消除现代生活的快节奏给学生造成
的紧张、焦虑和压力，有利于建立良好的人际关系，保持乐观的情
绪，促进学生身心健康。
四、结论
大学生体育生活方式总体趋势不容乐观。在指导大学生建立健
康生活方式时，要注重生活方式的整体，并引导学生感受健康生活
所带来的良好的心理体验，增强生活方式与心理健康的互动、和谐。
从大学生的生理、心理和体育教育的需要出发，建立以文化性、科
学性、健身性和实效性为主的高校体育课程体系，有效的组织各种
形式的健康教育活动，增强大学生自主的健身意识，使其养成良好
的体育生活方式习惯，使大学生的体育生活方式向生活化、终身化
发展。