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老年人智力下降的应对方法

老年人智力下降的应对方法 1、勤用脑
不要害怕用脑，用脑越多，大脑内各种神经细胞之间的联系
越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。科学家经常测试，
发现勤用脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好，尽管年
龄增长，却能避免老年性痴呆。而整天无所事事，无所用心的人，
不仅智力降低，而且大脑容易萎缩和早衰。古人主张“博学强记”，
“博学”可增强记忆，“强记”又可促进“博学”，二者相辅相成，
要想达到这样的目的，关键是培养浓厚的学习兴趣。老年人积极
有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防老
年性痴呆症的发生。
2、“健脑”锻炼
每日清晨起床后，到户外散步，或做保健操;打太极拳，或做
气功锻炼等等。清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气，唤醒尚
处于抑制状态的各种神经机制，在学习、工作疲劳时，应调节一
下环境，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语，或观赏一下绿草、
鲜花等，这些活动能使人心情愉快，精神振奋，提高大脑的活动
功能。
3、手指运动健脑
手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智，如用健身球锻
炼。即手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持
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会有良好的健脑作用。经常进行手指技巧活动，能给脑细胞以直
接刺激，可以增强脑的活力。使其功能发达，保持着整体平衡。
俗话说“心灵手巧”就是这个道理。
4、节欲健脑
脑萎缩是由于脑退行性变化，大多是在正气不足，机体衰老
中不注意自我保养、自我预防而产生的一种病症。中医认为“肾
为先天之本，主要生髓，通于脑，脑为髓海。脑为元神之府，脑
髓不足则头晕耳鸣，目无所视。”大脑的活动有赖于肾精的充养。
人老则气血衰竭，肾精枯槁，面黄发白，筋骨无力。节欲可养精，
养精才能健脑养神，延缓大脑衰老。反之，性生活过度，则伤精
耗神，未老先衰，头脑昏昏，智力减退，精神萎靡，百病丛生。
5、保证充足睡眠
睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于
抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变
得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。睡眠的好坏，不全在于
时间的长短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲劳快，
睡眠时间可减少。
6、生活有规律
避免过度的精神紧张，合理地安排工作、学习和娱乐，使大
脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负
担。神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着重要作用，通过动
物试验证明，大脑皮质的过度紧张是引起动物早衰的唯一原因。
当人的神经系统正常机能遭到破坏时，体内外环境平衡失调，会
引起各种脏器的功能低下，导致早衰，所以保持神经系统的健康，
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是防止早衰和大脑功能减退的重要因素。
老年人智力水平下降和维生素d水平低有关 中国老年人
由于维生素d水平低下导致发生认知能力下降及障碍的风险提高。
维生素d会产生于太阳光照下的皮肤中，同样存在于如鱼油
和蛋类等食物中。维生素d有助于保持骨骼和肌肉健康，在大脑
功能中也起到关键作用。低水平的维生素d会使发生心血管疾病
和神经变性病的风险变大。
这项发布在老年学期刊，a系列：医学的新研究是亚洲首次大
规模前瞻性研究，旨在发现中国老年人中维生素d状态和大脑功
能风险之间的关联。
在研究开始时，研究人员测量了参加中国纵向健康长寿调查
的1202位60岁以上的老人维生素d水平的基线，并对他们的认
知水平进行了超过两年的评估。
不分性别和年龄，在研究开始时有着更低水平维生素d的受
试者，随时间推移表现出大约两倍的认知能力显著下降。此外，
低维生素d基线的受试者未来发生认知障碍的危险最高可达三倍。
新加坡杜克-国立大学卫生服务和系统研究项目的负责人
david matchar说：“虽然这项研究的测试群体是中国人，但结果
同样适用于像新加坡这样有大规模华裔老年人生活的亚洲地区”
调查结果证实了维生素d抗神经元损伤和损失具有保护作用
的假说，为更集中调查维生素d补充剂对认知能力下降影响中的
作用提供了基本信息——并为阻止在老龄化人群中日益盛行的认
知能力下降提供了有效的干预措施。
老年人记忆力下降怎么办 1)晒太阳。美国科学研究发现，
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晒太阳可以使神经纤维增长。
2)运动。很多运动都需要肢体一起协调，这样脑袋在思考，
可以提高反应能力。
3)冥想。闭着眼睛思考，可以是思绪平和，减少焦虑，同时
还能改善脑部血流量。
4)多吃健脑食物。健脑食物如坚果、鱼肉、绿色食物等等，
常食健脑食物，有利于提高记忆力。