2.不运动会阴耗精血：营养输布全身， 供五脏与四肢活动，不运动会形成 湿气、郁滞，要虚耗元气去攻。 “人动则血流于诸经”，应适量运 动。
3.抻筋拔骨：筋长一寸，增寿十年！ （运动养生）
4.运动的原则：量力而行；循序渐 进（量的递增、由简到繁）；持之 以恒。
5.运动时间：每周5次以上，每次 30—120分钟，以微汗为佳。中老 年人宜做“有氧运动”。（经络养 生操）
活在当下
——十二时辰养生法
当下定律
人不能控制过去，也不能控 制将来，人能控制的只是此时 此刻的心念、语言和思维。如 果总是悼念过去，就会陷于内 疚和后悔而无法解脱。如果总 是担心将来，就会把不想发生 的事情吸引至现实中来。
WHO:健康的四大基石
1.平衡的心态； 2.均衡的营养； 3.充足的睡眠； 4.适量的运动。
增加肺功能的方法：1.腹式呼吸法 （ 导 引 功 ） ； 2. 按 摩 经 络 （ 太 渊 穴）；3.艾灸（气海穴）；4.大笑 （增加肺活量）；5.食疗：黄芪、 党参、淮山、大枣、牛肉、鸡肉、 花生、葡萄等（补气）。 金生水：金（肺）有资生、助长水 （肾）的作用。 虎性：夜行虎啸。
卯时（5：00—7：00时）
生理：肺经和大肠经相表里
属相：老虎代表勇猛，兔子代表谨 慎。两者结合在一起，才能做到胆 大心细。如果勇猛离开了谨慎，就 变成了鲁莽，而一味的谨慎就变成 了胆怯。
辰时（7:00—9：00时）
胃经当令—（足阳明胃经）仓廪之官，主 收纳：接受容纳并腐熟饮食物；其气以降 为和，与脾共称后天之本。
按时吃早饭—营养早餐：人体经过一夜的 睡眠，机体储存的营养和能量消耗殆尽， 激素分泌进入了一个低谷，身体的各器官 难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。
胆经主要功能是贮存和排泄胆 汁，胆汁进入小肠，直接有助 于饮食的消化。胆主决断（挠 头、伸懒腰都是刺激胆经，提 升阳气）。 胆气受损：抑郁症、精神分裂 症、强迫症等（紫花苦菜+红糖 煮水饮）。
失眠：
1.心肾不交（心火和肾水平衡协调的 关系：心火下降能暖肾水不寒；肾水 上济能滋养心阴而不亢）熬夜耗肾精， 肾水无力收敛心火，心火亢阳而导致 心神不宁；
主要生理功能：全身对气机 的畅达、饮食的消化及情志 的调畅。肝开窍于目，在液 为泪，在体主筋，其华在爪 ，在志为怒。
肝脏受损的原因：生பைடு நூலகம்、酗酒、熬夜、 药物等。
百病生于气：过怒伤肝（伤五脏）、 伤子宫（气血浮于上）。
熬夜：睡眠不好而导致肝脏疲劳。化 解：经常吃点鲜葡萄—天然聚合苯酚 可以阻止病毒的复制。
肺上通喉咙，外合皮毛，开窍于鼻 ，在液为涕，在志为忧（悲）。此 时应沉睡（1.与自然界的植物拔节 生长同理同步；2.其它各器官运行 节律极慢，以接受肺经对气血的分 配），人体由静到动的转化一定要 通过深度睡眠来完成。
肺经与大肠经相表里。 便秘：肺气不足是主要原因之一。 老人易早醒：收敛的气机（肺气） 不足，收摄不住心神，只剩宣发。 肺气不足，使血液中含氧量不足， 易导致肝火、心火盛，血压升高。
而一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能 使激素分泌正常，给身体补以必需的营 养和能量，带给我们身体的精力、活力 和健康。
属相：鼠代表智慧，牛代表勤 劳。两者要紧密的结合在一起 ，如果只有智慧不勤劳，就是 小聪明；光是勤劳，不动脑筋 ，就是愚蠢。
寅时（3：00—5：00时）
肺经当令—（手太阴肺经）相傅之 官。主气、司呼吸，主宣发肃降 （输布、均衡一身之气血。肝经把 气血输送给肺经后，肺经将气血重 新分配给各经脉、脏器）；通调水 道（对津液的输布、运行、排泄进 行疏通和调节）；辅佐心脏调节气 血的运行。
2.排二便（憋肺气、肾气）。
中医问二便（心肺、肾功能）；心脏 病人防便秘（气下行，上面空泛易心 梗）。
运动：
1.从现代生理学角度来看，人体的两大 循环系统：血液、淋巴循环。血液循 环依靠心脏输送，而淋巴循环只能通 过肌肉的伸缩（运动）来进行（A.回 收蛋白质；B.运输脂肪；C.调节血浆 和组织液之间的液体平衡；D.提高免 疫反应）。
大肠经当令（手阳明大肠经）—传化糟 粕。 “卯”字解：天门开、地户（魄 门）开。 起居有常：晚上不睡耗散阳气，早上不 起封杀阳气（睡懒觉是阳气不足的表 现）。 排毒：1.空腹喝温水（人体失水2.5%， 体能下降25%；其活性突显）：
a.理脾胃，利消化； b.排毒，新陈代谢； c.补充水分； d.稀释血液浓度。
2.心血不足（老人气血虚）；
3.胃不和则卧不安（子盗母气， 气血在胃而不能上输于脑）。
鼠性：老鼠虽小但活跃。肝经 与胆经互为表里。
敲胆经：环跳、风市、中渎、膝阳关穴。 1.利于胆汁的分泌； 2.促进肝脏的解毒、排毒功能； 3.减肥（加强了代谢功能）。
丑时（1:00—3:00时）
肝经当令—（足厥阴肝经）将军之官： 运筹帷幄（组织红白血球及淋巴与病 毒、细菌斗争）。主藏血。“人卧则 血归于肝”，丑时如果不睡，则肝需 输出能量支持人的思维和活动，无法 完成血液的新陈代谢（解毒、排毒） 和肝脏的修复，“丑时屋檐矮三寸”； “眼受血而能视，足受血而能步，掌 受血而能握，指受血而能摄”。
不酗酒，慎用药。
疏肝理气，疏肝扶土（木克 土）;
握固（肝魂之关窍）、按摩 太冲穴。
五行对应五脏、五时、五味等，决定 着病理特征和发病的时间等关系。 五行：木 火 土 金 水 五脏：肝 心 脾 肺 肾 五味：酸 苦 甘 辛 咸 木生火：木（肝）有资生、助长火 （心）的作用。
生理：肝经与胆经相表里。
人法地 地法天 天法道 道法自然
人的小宇宙、微观个体与自然的 大宇宙、宏观整体是互相感应、互 为反应、互为映照的。
养生--顺应自然，因天之序
十二时辰养生法
十二时辰、十二生肖、十二经脉 相互关联的故事
反者道之动， 弱者道之用。
子时（23:00—1:00时）
胆经当令（足少阳胆经；当令：值班， 其它经脉节律很慢）—主决断。子时 阴盛而阳生，胆开始生发而一阳生， 凡十一藏皆取决于胆，各经络再依次 二阳生，三阳生，全身经络的气血随 之而起。 应睡觉（养生的第一要务：1、休养生 息，修复细胞; 2、提升免疫力）。保 护阳气，以阴养阳，养生机，养生命 力。