维生素 B3（烟酸）
►功能：保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经 系统正常工作。
►来源：绿叶蔬菜，肾，肝，蛋等。
►日需要量：4-18 mg ►缺乏症状：头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛。
各种维生素和矿物质的功
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2/19/2021
维生素B5（泛酸）
►功能：制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪 及蛋白质产生人体能量。
脚气病
各种维生素和矿物质的功
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2/19/2021
维生素B2(核黄素)
►功能：为辅黄酶主要成分，参与体内氧化过程维 持皮肤、口腔和眼的健康防止其病变。
►来源：肝、蛋、乳类、蔬菜、酵母
►日需要量：0.4-1.8 mg
►缺乏症状：嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，
眼睛易疲劳。
各种维生素和矿物质的功
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2/19/2021
►来源：桔子、柚子、山楂、鲜枣等新鲜水果， 番茄、辣椒、白菜、萝卜等新鲜蔬菜.
►日需要量：4-7 mg
►缺乏症状：牙龈出血,牙齿脱落；毛细血管脆弱，
伤口愈合缓慢，皮下出血等。
各种维生素和矿物质的功
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2/19/2021
维生素D3（胆钙化醇）
►功能：主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含 有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素 D3。 ►来源：动物性食物，如肝类，尤其是由海产类 的鱼肝中提炼的鱼肝油。皮肤中的7-脱氢胆固醇 经日光紫外线照射形成。
各种维生素和矿物质的功
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2/19/2021
维生素B9（叶酸）
►功能：叶酸的活动形式四氢叶酸是体内转移“一 碳基因”的辅酶，参与核苷酸的合成，特别是胸腺 嘧啶核苷酸的合成，有生血作用: 胎儿期缺乏引起 神经畸形。
►来源：绿叶蔬菜、肝、肾、酵母，较丰富，肉 鱼 乳类次之，羊乳含量甚少。
►日需要量：30-400 μg
►日需要量：200-800μg
►缺乏症状：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕
痒。
各种维生素和矿物质的功
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2/19/2021
铁
►功能：是血红蛋白 肌蛋白 细胞色素和其他酶系统 的主要成分，帮助氧的运输。
►来源：肝、蛋黄、血、豆类，肉类绿色蔬菜、 杏桃中。乳类含量较少，羊乳尤少。
►日需要量：15-18 mg
►来源：糙米，肝，蛋，肉。
►日需要量：6mg
►缺乏症状：口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，
疲倦，血糖过低等。
各种维生素和矿物质的功
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2/19/2021
维生素B6（呲哆素）
►功能：为转氨酶和氨基酸脱羧酶的辅酶的组 成成 分。参与神经 氨基酸及脂肪代谢。
►来源：各种食物中，亦可在肠内由细菌合成。
►日需要量：0.3-2.0 mg ►缺乏症状：贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮
2/19/2021
维生素A(视黄醇)
►功能：促进生长发育和维持上皮组织的完整性， 增加皮肤和粘膜的抵抗力，间接防止细菌侵袭；为 形成视紫质所必需的成分，并有促进免疫力的功能。
►来源：肝、牛乳、奶油、鱼肝油；有色蔬菜等 植物中如胡萝卜、番茄
►日需要量：200-800μg
►缺乏症状：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕
►缺乏症状：巨幼细胞性贫血、白细胞和血小板
减少，以及消化道症状如食欲减退、腹胀、腹泻 及舌炎等
各种维生素和矿物质的功
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2/19/2021
维生素C（抗坏血酸）
►功能：参与人体的羟化和还原过程，对胶原蛋白 细胞间粘合质（如去甲肾上腺素等）的合成，与类 固醇的羟化 氨基酸代谢 抗体及红细胞的生成等均 有重要作用。防止坏血病
►日需要量：10 μg
►缺乏症状：小孩软骨病、食欲不振；腹泻等。
各种维生素和矿物质的功
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2/19/2021
钙
►功能：构成骨骼和牙齿成分，激活糖代谢酶，与 肌肉神经兴奋性有关，为细胞内阳离子，对所有细 胞代谢过程都重要，常与钙同时缺乏，导致手足搐 搦。
►来源：绿色蔬菜、乳类 蛋类含量多，豆浆中含 量较少。
痒。
各种维生素和矿物质的功
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2/19/2021
维生素B1(硫胺素)
►功能：是构成脱酸辅酶的主要成分，为糖类代谢 所必需，维持神经、心肌的活动机能，调节 胃肠 蠕动，促进生长发育
►来源：米糠、麦麸8 mg
►缺乏症状：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、
►日需要量：300－700mg
►缺乏症状：精神抑郁、焦虑、恐惧、情绪紧 张
甚至眩晕、昏迷、抽搐、或癫痫发作 。
各种维生素和矿物质的功
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2/19/2021
镁
►功能：促进生长发育和维持上皮组织的完整性， 增加皮肤和粘膜的抵抗力，间接防止细菌侵袭；为 形成视紫质所必需的成分，并有促进免疫力的功能。
►来源：谷类、豆类、干果、肉、乳类。
►缺乏症状：缺铁性贫血，表现为乏力、易倦、
头晕、儿童生长发育迟缓、智力低下、易感染等 症状。
各种维生素和矿物质的功
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2/19/2021
锌
►功能：为不少酶的组成部分，如碳酸酐酶，促进 CO2交换；与核酸代谢有关的酶，调节DNA复制 转录，促蛋白质合成，还参与和免疫有关酶的作用； 缺乏时胸腺萎缩免疫力低下、发育受阻、矮身材、 食欲差、有贫血、皮炎、肠炎等，性发育差，男性 需要量高于女性。
►来源：肝、牛乳、奶油、鱼肝油；有色蔬菜等 植物中如胡萝卜、番茄
►日需要量：5-15 mg
►缺乏症状：食欲不振；味觉和嗅觉障碍；掉头发；
记忆力下降；慢性疲劳。
各种维生素和矿物质的功
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