午餐
• 午餐所占到任一天摄入食物的40%，所以 吃好一顿午餐非常关键。午餐建议以吃米 饭为主，配菜要有荤有素。
晚餐
• 晚餐不宜吃多，主食配上一些蔬菜就够了。
感想
• 健康的食物是很关键的。希望大家多吃健 康食品，少吃零食，合理饮食很重要！
谢谢大家
午餐
晚餐 水果
周三菜谱
早餐
主食：鲜肉包 配菜：咸鸭蛋（半个）、素炒三丝 饮料：牛奶 主食：红枣米饭 配菜：黄豆烧牛肉、干煸四季豆 汤：金针菇紫菜鸡蛋汤 主食：面包 配菜：清炒菠菜、青椒土豆丝 鸭梨
午餐
晚餐 水果
周四菜谱
早餐
主食：苹果酱花卷 配菜：煮鸡蛋1个、炒泡豇豆 饮料：牛奶 主食：米饭（高粱米、白米） 配菜：香菇黄花黑木耳肉片、红烧鲫鱼 汤：白萝卜海带排骨汤 主食：稀饭 配菜：葱花煎饼、青椒芹菜肉丝 香蕉
午餐
晚餐 水果
周五菜谱
早餐
主食：酱肉包 配菜：素炒三丝、鹌鹑蛋2个 饮料：牛奶 主食：红豆米饭 配菜：魔芋烧鸭、红椒炒花菜 汤：鱼头香菇冬笋青菜汤 主食：芹菜猪肉包子 配菜：西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑 猕猴桃
午餐
晚餐 水果
周六菜谱
早餐
主食：皮蛋瘦肉粥 配菜：煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干 饮料：牛奶 主食：两米饭 配菜：五香鱼、五彩银丝虾 汤：鸡腿菇木耳猪肝汤 主食：玉米粥 配菜：鸡蛋发糕、鱼香肉丝 草莓
午餐
晚餐 水果
周日菜谱
早餐
主食：芝麻酱花卷 配菜：煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼 饮料：牛奶 主食：金银饭（玉米粒、大米） 配菜：黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜 汤：绿豆南瓜汤 主食：韭菜猪肉饺子 配菜：蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆 苹果
午餐
晚餐 水果
我们的参照标准
• 早餐 • 午餐 • 晚餐
早餐
• 早上，人的胃功能往往还不是很好，所以 在早上适合吃馒头、包子、花卷、窝窝头 和粥，注意：早上吃蛋糕、面包或米饭不 是最好。 • 吃个鸡蛋、喝杯牛奶也是早上不错的选择。 • 接着就是菜。我个人比较喜欢这些。
我做小小营养师，一周菜谱秀一秀
初一（7）班 陈瑞捷组
我们设计菜谱的原则是
周一菜谱
早餐
主食：馒头和草莓酱 配菜：煮鸡蛋1个、酱黄瓜 饮料：牛奶 主食：荞麦大米饭 配菜：香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺 汤：丝瓜汤 主食：绿豆粥 配菜：白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 西红柿
午餐
晚餐 水果
Байду номын сангаас二菜谱
早餐
主食：玉米面窝窝头 配菜：卤五香茶叶蛋1个、豆腐乳（1／4块） 饮料：牛奶 主食：花生米饭 配菜：肉末茄子、葱花土豆泥 汤：鸭子海带汤 主食：稀饭、豆沙包 配菜：干煸豆角、青椒肉丝 枇杷