31
篮球研究
篮球三步上篮教学方法的分析与改进
胡万秀 贵阳职业技术学院
摘要：篮球不仅是一项能够锻炼人们观察能力、反应能
力、感统能力以及冒险精神的世界级运动项目，在学校里也是
最受欢迎的体育项目之一，同时也是体育课里非常重要的教学
内容。其中，三步上篮又是篮球中最基础、最核心的技术，也
是教学任务的重难点及考试的要点之一，因此，针对于职业院
校中的篮球课程，则更要求老师能够发挥出自我的独特性与创
新能力，对三步上篮教学方法进行全方位的分析，并对其不足
之处加以改进。
关键词：篮球；三步上篮；教学方法；改进
随着时代的不断发展，国家对素质教育越来越重视，提倡
德、智、体、美、劳全面发展。篮球在学生的体能运动、精神
毅力以及团队协作上，都会有一定的锻炼，是当之无愧的综合
性体育项目，对学生综合素质的提高，有很大的帮助。练好篮
球，首先要练好三步上篮，它可以反映出一个人对篮球的基本
掌握情况和整体水平，但每个学生都有各自的优势和劣势，如
何让每个学生都能发挥出自身的闪光点，如何高效率的完成教
学。本文将对三步上篮的教学方式进行一定的分析，并提出改
进的方向。
一、三步上篮教学方法的分析
(一)牢记三步上篮动作要领
三步上篮，主要考察学生的手脚配合能力以及身体的协调
能力。是在运球的过程中，跨步拿球第一步，随后另一只脚再
跨一步，接着高跳投篮为最后一步的一种投篮方式。很多同
学动作不熟练，就会经常分不清动作的先后次序，跨步的脚跨
错；起步时的距离太小或太大；投篮的时机、方向和力度把
握不准。所以，教师在教学过程当中，应采取科学有效的方
法，使学生能牢记动作要领，同时也要多加练习，有助于加深
记忆。
(二)精确掌握篮圈位置
对篮筐位置掌握的好坏，直接影响投球的命中率，是十分
关键的一个环节。最佳的投球点，我们都知道是篮板上方的那
个小正方形区域，能精准的掌握最佳投球点，命中率自然而然
也会随之上升。教师在教学过程当中，应在这方面对学生加大
训练力度，才能事半功倍。
(三)把握好投篮的力度
投篮的力度，不宜过重，也不宜过轻，要做到力道均衡，
松弛得当。投篮的时候，要把力量尽量传递到右臂，紧接着胳
膊向前摆动，然后借住手腕的力量，用手指拨出球，最后，手
掌再自然下落。但如果只是说出来，老师给示范出来，学生也
无法自己理解和掌握。所以，在教师教学的过程当中，不仅要
交给学生必要的投篮技巧，还要多让学生进行分组练习，才能
达到熟能生巧。
二、三步上篮教学方法的改进
(一)在教学策略上的改进
首先，要集中上课时间，强化学生思维。在同学们对三步
上篮还未熟练掌握的情况下，如果每隔1到2周上一次课，会
使学生的记忆更加弱化，每堂课都会忘记之前讲过的知识点。
不仅如此，还要做到对不熟练的动作进行反复练习，这样便能
够强化学生记忆，从而节省更多时间。
其次，由于三步上篮对初学者会有一定的难度，刚开始的
时候，动作一定要慢，尤其是在第三步投篮的时候，老师要不
断地提醒学生：运球慢、投篮 慢。用慢的方式来强化同学们
对动作要领的学习，增加上篮动作的动力定型。
最后，可以使用口令的方法来强化记忆。繁琐的步骤可能
对大多数学生来说，不容易掌握，但简洁的口令，一定会让所
有人眼前一亮。“运球、一跨、二跨、三高跳、投篮”，瞬间化
繁为简了很多，学生记起来也更加方便，练习的时候也不容易
淡忘。
(二)学生经常犯的错误，在纠正方法上的改进
刚开始学习三步上篮的时候，可能会出现动作的先后次序
分不清楚，动作不协调这类问题，老师可以试着重复讲解关键
部分，强调先跨步再拿球，必要的时候要进行亲身示范来加强
学生的记忆。个别体能不好的学生，可能会在投篮的时候跳不
起来，老师可以对他们进行专项练习，蛙跳、蹲起、台阶跳来
增强体能素质。还有些同学在投篮的时候，由于惯性太大，经
常导致身体前冲。此时可以画出一个限制区，要求学生在投篮
时身体不得超过限制区，来克服其身体的惯性。
(三)多组织学生进行课外练习，分组练习
如果仅凭课堂上老师讲解的知识点和动作要领，同学们不
进行有效的课外练习，那和纸上谈兵又有什么区别呢？篮球和
学习一样，只有通过不断地实战练习，才能活学活用，使教学
质量达到最优化。举个例子，学校可以开展一些社团活动，通
过篮球兴趣小组、定期组织篮球比赛等方式来提高同学们的积
极性，增加学生对三步上篮技巧的掌握能力。
三、总结
在篮球的教学课程当中，三步上篮可以说是重中之重。为
了提高教师的教学质量，使学生更好的掌握动作要领。在教学
方法上，要对学生进行必要的体能练习，例如，跑步、蛙跳、
台阶跳等等。开展兴趣小组、篮球比赛来增加学生对篮球的热
爱及兴趣。多鼓励同学们发展团队互助精神，小组合作精神，
这也是不可缺少的一部分。不仅如此，老师还需要根据学生的
实际情况，对自己的教学做出及时的反思和总结，并进行不断
地改进，只有这样，才能使教学效果达到最高的效率，使学生
能更好地掌握住三步上篮。
参考文献：
[1]吴关英.篮球行进间单手低手上篮的程序教学方法探索[J].
第一健身俱乐部，
2010 (2).
[2]黄宗哲.普通高校篮球选项课现状与对策研究[J].
才智，
2011 (3).
[3]李国峰.三步上篮教学要解决好的三个问题[J].
体育教学，
2006 (03).
[4]丁学龙.对篮球三步上篮教学方法的分析与改进[J].
四川体
育科学，
2004 (04).
[5]高小爱.篮球三步上篮教学新法[J].体育师友，2006 (05).