２０１５年８月 第３２卷第８期 湖北第二师范学院学报 ＪｏｕｍＭ ｏｆ Ｈｕｂｅｉ Ｕｎｉｖｅ￣ｉｔｙ ｏｆ Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ Ａｕｇ．２０１５ Ｖｏｌ＿３２ Ｎｏ．８
青少年运动损伤与预防
刘玉财，高留红，张予南
（湖北第二师范学院体育学院，武汉４３０２０５）
摘要：害怕发生运动损伤是阻碍我国青少年积极参与体育运动的主要原因之一，本文主要从身体机能层面探 讨身体机能导致运动损伤发生的主要原因，以便科学预防运动损伤的发生。 关键词：青少年；运动损伤；致因；预防 中图分类号：Ｇ８０４ 文献标识码：Ａ 文章编号：１６７４．３４４Ｘ（２０１５）０８－００９０￣２
在运动过程中及运动之后受机械性和物理性
方面因素所产生的，造成人体组织或器官在解剖
上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。运动
损伤的发生是多方面的，有外在因素和内在因素、
接触性和非接触性等，本文主要从身体机能方面
进行探讨。预防损伤可以通过保护护具、增强损
伤意识和加强肌肉力量等方法；预测损伤的发生
可以通过检测肌肉力量的平衡，身体的柔韧性和 关节的活动角度等方法，提前对易发损伤的部位
进行预测，并在损伤发生前提出改进方法。
１ 青少年运动损伤发生的身体机能致因
１．１肌肉力量的不平衡
肌肉力量的不平衡可以分为两种。一种是相
对人体对称面而言的两侧，或称为优势侧和非优
势侧。第二种是相对于身体某部分的肌肉来说，
肌肉在工作时可以分为主动肌和被动肌，分别做
向心收缩和离心收缩。上面两种情况下如果出现 了肌肉力量的不平衡，那么肌肉的力量就表现出
不对称性。肌肉力量的不平衡和柔韧性差是造成
大腿股后肌群损伤的主要原因。
肌肉力量不平衡导致的损伤常发生在股后肌
群，损伤之后导致身体左右两侧出现了明显的不 对称性，造成了股后肌群缺陷和肌肉力量不平衡，
往往是受伤侧的大腿后群肌肉力量要小于对侧腿 的力量。如短跑时在保持最大速度阶段容易引起
大腿后群肌肉的急性拉伤。股后肌群的急性拉伸
导致了运动能力的短期丧失、力量和柔韧性下降， 并且需要一段时间才能恢复到受伤前的运动水
平。在单侧性运动项目中，如足球踢球，投掷，和
网球等。优势侧和非优势侧之间存在差异，但是
差异不显著。因此优势侧和非优势侧在稳定性、 爆发力、力量、耐力和柔韧性方面不应存在显著性 差异。
有专业实验对４４名优秀短跑运动者在赛前测 试了股后肌群的柔韧性、最大向心和最大离心等
动力矩和角度，然后跟踪１２个月，记录１２个月中
运动者的损伤发生情况。研究发现当股后肌群和
股四头肌力量比小于０．６时，损伤发生的机率扩 大了１７倍，肌肉向心肌肉和离心肌肉之间的不平
衡是造成运动损伤的重要原因之一。
１．２灵活性、稳定性和柔韧性缺乏
柔韧性是指围绕在关节周围的肌肉、肌腱、韧
带和骨骼在活动的变化角度。肌肉缺乏柔韧性是
造成肌肉损伤的内在因素之一。赛前肌肉力量和
柔韧性的缺陷很有可能造成赛季中的损伤发生，
研究表明肌肉柔韧性差是下肢发生损伤的主要因 素之一。如足球运动者中，大腿股四头肌和股后
肌群的柔韧性差导致损伤发生的几率大大增加。
收稿日期：２０１５—０６—０７ 作者简介：刘玉财（１９８２一），男，湖南邵阳人，助教，硕士，研究方向为体育教育训练学。 张予南（１９６０一），男，云南大理人，教授，硕士，研究方向为体育教育训练学。 高留红（１９６１一），女，陕西西安人，副教授，硕士，研究方向为体育教育训练学。
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因此在体育活动前对运动者的柔韧性进行测试评 估非常有必要。在投掷类运动者中，由于肩关节
自身的解剖结构特殊，导致灵活性和稳定性受到 限制，过度使用容易引起损伤。导致肩部损伤的
原因可以分为两类：外部因素和内部因素。外部 因素包括训练负荷和环境等；内部因素包括年龄、 性别、肌肉薄弱、柔韧性差和动作技术差等。
关节的稳定性和灵活性和关节的解剖结构有
关，另外和关节周围的肌肉大小、韧带厚薄等有 关。灵活性差限制了运动者运动链效率的提高， 稳定性差使运动者在外部环境发生变化的情况下
容易发生损伤，以及限制运动技术的发挥。肌肉
的柔韧性、关节的稳定性和灵活性则跟运动损伤 的发生直接相关。 １．３损伤发生的其他机能原因
以上是运动者自己身体机能素质层面因素。 除此之外，还存在与运动损伤有关的其他原因：如
局部运动负荷过大造成机体过度疲劳、准备和放 松活动不充分、不符合生理解剖结构的错误技术
动作等。 ２青少年运动损伤的预防
２．１ 对自身身体机能状况有比较科学、全面的 认知 首先，通过医学体检、家长及教师告知的情 况，充分了解自己的身体总体情况，尽早发现一些
不好的身体状况，尽早预防。第二，在日常生活 中，注意自身身体主观感受的变化，尤其在运动机
能感觉不适时要及早就医，避免在体育活动中发 生“硬着头皮上”的消极体育参与情况。
２．２加强肌体薄弱（易伤）部位训练 损伤常常发生在肌体薄弱部位，加强易伤部
位和相对较弱部位的训练，对提升机体功能，预防 运动损伤具有积极的效果。常用方法是根据不同
部位进行有针对性训练，如，为了预防踝关节损 伤，应主要加强踝关节侧方肌群的力量训练，增强 其协调性和抗阻的平衡性。 ２．３ 充分做好热身、放松、活动并重视恢复与加
强营养
２．３．１ 热身活动是运动前的必要准备 身体机能方面，准备活动主要是为了提高肌 体的温度、柔韧度和弹性，减少肌肉粘滞性，预防 损伤的发生。 ２．３．２放松活动在运动后必不可少
运动完成后，通过韧带、肌肉的拉伸、调节呼 吸等放松方法，使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带回
到舒缓放松状态，对于肌体保养极为有利，同时为
提升身体机能及下次运动做好积极准备。 ２．３．３掌握并运用运动后恢复与营养手段 学习运动后肌肉酸痛、关节不适的处理方法， 如物理按摩法等；初步学习营养学知识，了解如何
科学补充营养以帮助我们更快地恢复并提高身体
机能。 ２．４加强自我保护
在不同的环境下运动时，选取不同的运动所 使用的不同运动用具和防护装备，如头盔、护膝
等；并学习在不同环境下不同项目中运动的知识
技能，如摔倒时运用体操运动的各种翻滚技术来 减小冲击力。
参考文献： ［１］冯连世，李开刚．运动员机能评定常用生理生化指标测 试方法及应用［Ｍ］．北京：人民体育出版社，２００２． ［２］虞重干，王龙飞．中美青少年运动训练的差异及思考 ［Ｊ］．武汉体育学院学报，２００８，（２）． ［３］肖伟君，李峰．从当前青少年体质的状况看我国学校体 育的异化［Ｊ］．赤峰学院学报（自然科学版），２０１２，（６）． ［４］王正珍，冯炜权，任弘，李红娟．Ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｉｓ Ｍｅｄｉｃｉｎｅ—— 健身新理念［Ｊ］．北京体育大学学报，２０１０，（１１）．
Ｃａｕｓｅｓ ａｎｄ Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ ｏｆ Ｊｕｖｅｎｉｌｅｓ’Ｓｐｏｒｔｓ Ｉｎｊｕｒｙ
ＬＩＵ Ｙｕ．ｃａｉ．ＧＡＯ Ｌｉｕ—ｈｏｎｇ．ＺＨＡＮＧ Ｙｕ—ｎａｎ
（Ｓｃｈｏｏｌ ｏｆ Ｐｈｙｓｉｃａｌ Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ，Ｈｕｂｅｉ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ ｏｆ Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ，Ｗｕｈａｎ ４３０２０５，Ｃｈｉｎａ；） Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｔｈｅ ｆｅａｒ ｏｆ ｓｐｏｒｔｓ ｉｎｊｕｒｙ ｉｓ ｏｎｅ ｏｆ ｔｈｅ ｍａｉｎ ｒｅａｓｏｎｓ ｔｈａｔ ｈｉｎｄｅｒ Ｃｈｉｎｅｓｅ ｔｅｅｎａｇｅｒｓ ｔｏ ｐａｒｔｉｃｉｐａｔｅ ａｃｔｉｖｅｌｙ ｉｎ ｓｐｏｒｔｓ．Ｔｈｉｓ ｐａｐｅｒ ｅｘｐｌｏｒｅｓ ｔｈｅ ｍａｉｎ ｃａｕｓｅｓ ｏｆ ｓｐｏｒｔｓ ｉｎｊｕｒｙ ｆｒｏｍ ｔｈｅ ｐｅｒｓｐｅｃｔｉｖｅ ｏｆ ｂｏｄｙ ｆｕｎｃｔｉｏｎ，ＳＯ ａｓ ｔｏ
ｐｒｅｖｅｎｔ ｔｈｅ ｓｐｏｒｔｓ ｉｎｊｕｒｙ ｆｒｏｍ ｈａｐｐｅｎｉｎｇ．
Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ：ｔｅｅｎａｇｅｒｓ；ｓｐｏｒｔｓ ｉｎｊｕｒｙ；ｃａｕｓｅｓ；ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ
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