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钐
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ｉｉｉｉｉ 竞 技 育 ｉ ｉ 体
面 ，是 运动 员进 行 以掌趾 和裸 关节 为 主 的
退 让与 超等 长 的练 习 ，是现 代 ４０米技 术 ０
３ ４ ０米 运 动 员 所 需 力 量 素 ０ 质的种类 、特点与要求
的 要求 ， 同时 也是 提高 ４ ０ 跑成 绩 的有 ０米 效 途径 。
面 。青 少年 运 动 员 不 仅 要注 重 身 体 健康 ， 也要注 意 维护 心理 健康 。运动 员心 理学 的 ４ ０ 运 动 员最 大 力量 由遗传 、年龄 、 性 用 力 的特 点是 没爆 发 力 、最大 力和 力量 耐 ０米
别、 训练 水平等 因素具 有很 大 的个体 差 异 。
引起 恶心 、头 昏、气 喘 等症状 ， 同时减 慢
肌 肉细胞 、许 多生化 反应 的速 度 ，影响 神 经 、肌 肉等其 他组 织 的正常 活动 ，使机 体 功 能 下 降 ，导力 量 减 弱 ，技 术上 的变 形 ， 造 成 明显 的减 慢 速度 。由此 可 见 ，４ ０米 ０
２ ４ ０米 运 动 员 生 理 学 特 征 ０ 分 析
量是 指人 体或 人体 某一 部 分肌 肉工 作 时克
剖 特 点 。８ １ ～ ２岁 ，多 以各 种 一 般 力 量 训
练手 段进 行 训练 ，如 实心 球 、哑铃 、各 种
跳 跃 练 习， 多采用 发 展 的关节 和全 身肌 肉 力量 的练 习 ，少采 用 单关 节肌 肉的专 门性
基本 理学 条件 。因此 ，身 体形 态 是 ４０米 ０ 运动 员 的选 材 的 重 要 内容 之 一 。４ ０ 的 ０米
４０ 跑是 在 机体 缺氧 的情况 下 ，肌 ０米 肉在 全力 运 动 中完 成强 度较 大 。４０ 跑 ０米
把速度 力量 转化 到动作 速度 中来 ，最终 达 有 显著 差异 ，表现 为伸 髋与着 地 技术 的不
是持 续 时间较 长 的速 度 耐 力项 目，４ ０ ０ 米 到提 高速度 的 目的 。在 ４ ０米训练 中，好 同 。最 新 生 物 力学 分 析表 明，“ ０ 快速 伸 髋 跑 的供 能特 点 是起 跑后 的 １ 秒 钟 主要 由 ０ 的专项 力量 训练 计划 能使 ４ ０ ０ 米跑 运动 员 对 跑 速 的影 响远 超 过 快 速 伸 膝 ” 因此 ， 磷 酸原 系统 供能 ，后一 段跑 程 中 由于机 体 。
的能力 。它主 要反 映青 少年 ４ ０米运 动 员 ０
的练 习 ，其次 是最 大力 量 的练 习。 ３２３ ４ ０米运 动 员力量 训练 的顺 序 ．． ０
理 的教 学 、训练 措 施提 供科 学 的依据 ，从 而 有效 地影 响 学生 ，提 高教 学质 量 。
４ ０ 的专 项 力量 和最 后 的成 绩相 关 平 运动 ，这 是 ４ ０米跑 运动 和 ４ ０米跑 技 ０ 米 ０ ０
的运动 。
性达 到 ８％，发展 专项 力量 作 为 ４０ 训 术 的本 质特 征 ，并高度 重视 伸髋 与积 极着 ７ ０米
练最 主要 的训练 内容 ，其最 终 目的是 为 了 地 的速 度 。优秀 的运 动员与 其他 的运 动员
力量 ，４ ０ 是 运动 员 力量 训 练 的方 法 则 ０ 米
特 征对 体 育运 动 的教学 、 训练 、竞 赛与 选 同一个 人 由于 各部 分肌 肉功能 不 同，所 表 应 该注 意 力量 耐力 的发 展 。 材 有着 重 要作 用 。体育 运 动心 理学研 究 解 现 出来 的最大 力量 也不 同。 ３２２ 力 量 训 练 应 循序 渐 进 －． 在 进 行 力
跑 项 目中广 泛 应用 ，４ ０米跑 运动 技 术也 酵解 供 能、有氧 氧化 供 能，其 中磷酸 源供 强度 的工 作 能力 ，即关键 在 于提高 机体 的 ０
随之 不 断 发 展 和 改 进 ，并 逐 渐 形 成较 完 能速 度变 快 ，但 时 间只有 ６８秒 ，糖 酵解 耐 酸 能力 ，增 强 肌 肉的耐 酸 力量 。因此 ， ￣
需要建 立在 快速启 动 的基础上 ，这 需要 运 度 ，不利 于伸髋 ， 响 了步 长 ， 影 阻碍 跑速 ， 动 员具 备 良好 的反 应能 力和爆 发力 。起 跑 所 以说 ４ ０ ０ 米运 动 员的伸 髋技 术及摆 动式
后 加 速 跑需 要运 动 员有 良好 的加 速 能力 ， 着地 技术 是设 计和选 择主 观力 量练 习 的依
析 总 结 以及 多年 运 动 训 练 的 实 践 ， 认 为
４ ０ 跑 以速 度 耐 力作 为 专项 力 量 、速 度 ０米
力量 和最 大力 量 为辅 。
３２ ０ ． ４ ０米运动员力量素质训练的 ３１ ４ ０米运动所需力量素质 的种 ． ０ 基本要求 类与特点 力 量 训 练 应 该 符 合 青 少 年 的 生 理 解
善 的现 代 ４ ０米跑 的技 术 ，现 在 ４ ０ 跑 供 能虽然 速度 偏低 ，但是 维持 供 能的 时间 ４０米 跑 的力 量 训 练 应 有 别 与 短 跑 和 中 ０ ０ 米 ０
的技 术 应 视 为 以髋 为 轴 的高 速 摆 动 —— 长 ，而有 氧氧 化供 能可满 足任 何较 长 时间 跑 ，４０ 跑 注重 肌 肉爆 发 力 、训 练 ，这 ０米
力分配 是相 当重要 的一 个环节 ，技 术也 是 ２ １ 运动员生理特征分析 ． 相 当重 要的 。
跑 是在乳 酸大 量堆 积 的情况 下仍坚 持进 行
生 理机 能分为 心率 、红 蛋 白、最大摄 最大 强度 工作 。从 上述 可见 ，这就 要求 运
随着 田 径 运 动 的发 展 ， 场 地 、器 材 氧量 和睾 丸酮 。运 动生理 学把 人体运 动 时 动 员必须 有在 完善专 项 身体 素质 、具备 疲 的不断 更新 ，多学 科 的科技 成果在 ４ ０ ０ 米 间 的能量 来源 分为三 大类 ， 即磷酸源 、糖 劳和 乳酸 大量 堆积 的情 况下继 续保 持最 大
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竞 技 体 育 ｉ ｉ ｉｉ
４ ０米运动员训练特点研 究 ０
李 星
（ 安庆市 体育 局业余 体校 ，安 徽
安庆 ２６０ ） ４ ００
摘
要 ： 专项 力 量训 练 是 ４０米运 动 员掌 握专 项 运动 技术 、稳 定 提 高运 动成 绩 的基 础 。通 过专 项力 量 训练 可 以使 ０
决体 育教 学 中学生 心理 状态 与 各种 心理 活 ３１２ 相 对 力 量 的概 念 及 特 点 相 对 力 量 训 练 时，应 该根 据要 求 合理 地安 排训 练 ．． 动 的具 体规 律 ，揭 示 了青少 年学 生和 运动 量 是指 人 体每 公斤 体重所 表 现 出最大 力量 顺 序 ，一般 首 先是 发展 爆 发力 、快速 力量 员的心 理特 征 ，为 体育 教学 过程 中采 用合
途 中跑 则是 ４０ 跑的关 键 ，运动 员必 须 据 ，应采 取相 应 的手段 和方法 进 行 ４０ ０米 ０ 米 在 保持 高速 的基础 上跑 完 ３０米 ，这对运 运动 员 的专项 力量 。 ０ 动 员 的速 度 、耐 力素质 要求很 高 ，影响 终
点 的冲刺 跑 的 因素 不 止是 运 动 员 的速度 、 耐力水 平 ，运 动 员的意 志、 品质也 是很 重 要的一 个方 面 。在 ４ ０ 跑 的过程 中 ，体 ０米
髋 宽等 。
．． ２３ 运 动 员 心 理特 征 分 析 ． 是最 大力 量 的增长 ，根 据 每个 人训 练水 平 ３２１ 根 据 运 动 项 目选 择 特 点 选 择 力 量 ０ 心 理 健 康 是 人 体 健 康 的一 个 重 要 方 的 不 同， 训练 方 法 是 否 合理 而 有 所 不 同 。 训练 的 方法 根 据 ４ ０米运 动 员肌 肉力 量
选材 条件 有身 高 、下肢 长 、指 距 、克托 莱
缩 的 内协 调 能力 、骨杠 杆 的机 械效 率和 关 节角度 的变化 。通 过合 理 训练 ，一 方面 使 ４ ０ 工 作 的那 些肌 纤 维 内部 结 构 、技 能 ０米 发生 变化 ；一 方面 又可 动 员较 多 的肌纤 维
参加 工作 ，从 而使 最大 力 量有 所增 长 ，但
３１１ 最 大 力 量 的 概 念 及 特 点 最 大 力 ．。
服最 大 内外 阻力 的能力 。 最 大 力 量 是 变 量 ， 它 取 决 于肌 肉 收
２２ 运 动员身体 形态特征分析 ．
身 体形 态是运 动 员从 事 ４ ０ 项 目训 ０米
练 的物质 基础 ，更是 掌握 ４ ０米跑 技术 的 ０
１ ４ ０米 运 动 员 运 动 学 特 征 ０ 分 析
４ ０ 跑技 术 由起 跑 、起 跑 后 的加 速 ０ 米
膝 的重要 性 ，大 多的力量 训练 主要 采用 大
负荷 力量 练 习 发展 股 四头 肌 和屈 髋 肌群 ，
跑、 途 中跑 和终 点 的 冲刺 跑 等技 术 组 成 。 这 种偏 重发展 股 四头肌和 屈髋 肌 的训练 使 和所 有 的短 跑项 目一 样 ，４ ０ 跑 的起 跑 肌 纤 维 缩 短 ，限 制 了髋 关 节 的幅 度 、速 ０米
获益 良多 。 支 撑腿着 地后 ，髋 关节 不应参 与 缓冲 ，而 需 要 的能量 大 ，超 过磷 酸原 系统 供能 能力 应 不问 断伸展 髋关 节 ，增 加扒 地力 ，这 一 必 须依靠 糖酵 解供 能 ，这种 糖酵解 供 能方 结 果对 以前 的训练 方法 ， 即强 调伸膝 和蹬 式 是 ４０ 跑 能量供 应 的主要 来源 ，要 提 ０米 地 的观 点提 出质疑 。 由于 以前 过于 强调伸 高 ４０ ０ 米跑 的成 绩 ，必须 最大 限度 地挖 掘
无 氧代谢 供 能 比例 ，最 大 限度地 减少有 氧