. . 四川师范大学本科毕业论文

论太极拳在健身中的作用 学生姓名 黄健 院系名称 体育学院 专业名称 体育教育 班 级 2006级1班 学 号 2006141017 指导教师 罗辑 完成时间 2010年4月10日 .

. 目录 内容摘要 ......................................... 1 Abstract ......................................... 1 引言 ............................ 错误!未定义书签。 1.太极拳的起源与发展 ................................ 2 2.太极拳的特点 .................................... 2 3.太极拳的动作要领 ................................. 3 3.1动作要领 ........................................................................................ 3 4.太极拳的内在表现 ................................. 3

4.1修身养性 ........................................................................................ 3 4.2养气安神 ........................................................................................ 3 4.3舒缓压力 ........................................................................................ 4 5.太极拳在健身中的作用............................... 4

5.1外在作用 ........................................................................................ 4 5.2内在作用 ........................................................................................ 4 结束与建议: ....................................... 5

结束语 .......................................... 6 参考文献： ....................................... 7 .

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1 论太极拳在健身中的作用 学生姓名:黄健 指导教师:罗辑 内容摘要: 太极拳历史悠久，博大精深，带给人们的好处，勿须多言。太极拳具有效果明显的健身价值，以心行气，能疏通经络，平衡阴阳气血，提高阴阳调和能力, 太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，能开悟智慧、激发潜能。练养生太极拳以达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。太极拳能对人体健康长生很多效果明显的正面作用。太极拳健身对人体的好处非常之多，长期进行太极拳对于人的气质,精神,心理,生理的改变有着很大的作用 。练习太极拳可以促进对事物的兴趣，提高人们的工作和生活情绪, 逐渐改变人性格中的暴躁,厌恶,急躁等对身体不利的因素.从而达到健身.养生,修身养性是本论文的最终目的。

关键词：太极拳 健身 养生 心理 精神

On the role of Tai Chi in the fitness Abstract: Tai Chi has a long history, profound, bringing the benefits of the people, Needless to say more. Taijiquan has a significant effect of fitness values to heart qi, to clear the meridians, balance of yin and yang, qi and blood, yin and yang from raising and capacity, Tai Chi has the Therapy of fitness, self-cultivation, fitness puzzle, to enlightenment, wisdom, and inspire potential. Practicing tai chi in order to achieve a healthy regimen to improve temperament, quality of life purposes. Tai Chi can be a lot of effects on human health and longevity significantly positive effect. Health benefits of Tai Chi is very much on the human body, a long period of Tai Chi for their temperament, mental,psychologicaland physiological change has a significant role.Practicing can promote things of interest, enhancing people's work and life, mood, gradually changing the character of people in the violent, hate, impatience and other adverse health factors. Conger to fitness. Health, self-cultivation is the thesis of the ultimate goal.

Keywords: Taijiquan Fitness Health Psychological Spirit . 2 论太极拳在健身中的作用 前言 如今随着现代社会竞争的加剧，人们的生活节奏快,压力大,这在当今的社会环境下对人的生理和心里都有着很大的影响,有个好的身体不仅体现在有个良好的体魄这一方面, 健身不仅要强其“身”，还要健其“心”。心理上的健康也是重要的,有很多人只注重于外在的健身锻炼,而忽视了内在的调理,生活节奏的加快，人们肩上负担的加重，给现代人内心施加了无形的压力，出现了诸如忧患、焦虑、精神失落、孤独、寂寞等不良症状，严重干扰了人们正常的生活。很难适应当今社会发展需要的现代人，必将为社会所抛弃。这样的身体是

不能完全属于健康的,而太极拳作为武术的重要代表，内外兼修体现的是淋漓尽致,而且形

式简单,往往受到大众的喜爱。太极拳奉行的这种“身心合一”、“形神兼修”的原则，是一种积极的、有着广泛的社会意识的健心方法。通过太极拳的长期习练，不仅对身体健康起着关键的作用，还十分有利于消除现代人的烦恼和缓解内心的冲突，使人们从失衡的心理状态中走出来，达到人生的自我感悟，人性的自我净化，人格的自我完善，内心的自我更新，从而克服现代人的心理障碍。太极拳的“健心”功效，已为越来越多的人所认识，接受和运用，并取得显著成效。

1.太极拳的起源与发展 武术是中国优秀传统文化的重要组成部分，而太极拳是中华武术精髓的重多体现之一,历史悠久，博大精深，源远流长。太极拳在我国已经有了几百年的发

展历史, 不仅在中国有广泛的群众基础，而且，深受各国人们的欢迎。目前，太极拳有陈式、杨式、孙式、吴式、武式五种流派,太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合，是高层次的人体文化。其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、武术等经典著作，并在起长期的发展过程中又吸收了道、儒、释等文化的合理内容。 太极拳是中华民族智慧的结晶，有着极其精湛的拳艺和深刻而丰富的哲理。

2.太极拳的特点

太极拳的大体特点为体松心静,缓慢柔和,动作,呼吸和意识配合,练习极拳要求周身放松，意松，体松，内外皆松。体松就是指在练习太极拳的过程中，既要 . 3 保证姿势正确，又要保证全身的肌肉,关节,韧带和内脏都处于自然,舒展和尽可能放松的状态。意松就是再练习太极拳的过程中,要求精神放松,排除一切杂念, 全心全意练习太极拳。太极拳的静是，宁静，镇静，冷静，是在快速紧张状态下从容不迫。缓慢柔和是是太极拳区别与其他运动形式的重要标志，也是太极拳最重要的一个特点。太极拳运动本身就是在人体大脑支配下意和气的运动，在呼吸与动作合拍的情况下，意识引导主要作用，强调全身贯注，意识引导动作。在太极拳运动中要正确运用呼吸的方法，使呼吸与动作，意识三者紧密结合，形成内外合一，为太极拳的健身创造良好的条件。太极拳架势比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。由于太极拳的这些特点，不同性别，年龄，体质的人都可以进行练习，尤其适合老年人健身锻炼。

3.太极拳的动作要领

3.1动作要领 只有有掌握了正确的练习方法才能有效的达到太极拳健身的作用,它是一种集健身、修养性于一体的行之有效的健身手段，通过长期系统的练习，可以使人身心得到全面的，健康的发展.练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断,呼吸自然，练拳都要思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气，柔和缓慢，身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。在练习太极拳时要动作舒缓,不要过快。

4.太极拳的内在表现

4.1修身养性 太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，是人们优秀的健身运动，对健身养生有着特殊的功效。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，能开悟智慧、激发潜能。练养生太极拳以达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。