瓜子糖果要少吃
水果伴君侧
零食该怎么吃？
健康饮食过大年
春节12种
食物解油腻

葡萄、玉米、苹果、大蒜、
韭菜、洋葱、香菇、冬瓜、
胡萝卜、海带、桔子、西瓜

不良饮食习惯
谁都知道偏食的坏处，可还是有的孩
子偏食偏得厉害。五年级的小辛是“荤食
主义者”，三岁开始就不吃蔬菜，几年下
来小辛的个头没有同龄人高，体验下来各
项指标都与同龄人有差距，健康状况也不
好，便秘、气色不好，易患呼吸道疾病，
小辛的父母后悔莫及。而只吃菜不吃肉的
孩子各项发育指标同样不理想，营养不
良，易感冒，身体抵抗能力差。

过节家家都会准备各种各样的糖果、瓜
子、花生等零食，看电视、打牌聊天，不知
不觉就吃掉了平时好几倍甚至是十几倍的瓜
子、糖果。然而，瓜子、糖果中含有的糖分
及香料过多食用，就容易使人嘴干舌苦、情
绪激动，甚至出现莫名其妙的愤怒，尤其孩
子还是尽量少吃甜香味瓜子、花生为好。

节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，多吃
些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，
还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增
进身体健康。但要注意的是，水果与蔬菜的消化时
间和过程都不同，应分开食用，否则水果中的大量
酵素，会使蔬菜的纤维素腐坏，无法被肠胃吸收。

吃零食是件随性的事，但要想吃对零
食就不能任性，营养专家建议最好遵循以
下几个原则：1.尽量把零食当成应急备荒
的措施，而不是空虚无聊时的满足方式。
2.尽量选择天然来源的食品。对饼干、点心等看不出原料配方的高
度加工食品最好远离。
3.尽量在两餐之前和饭前吃，饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上。
4.如果吃零食的量比较大，应减少正餐的量，以避免肥胖。