具体训练如下： （1）顶书训练。 （2）背靠背训练。 （3）对镜训练。
第一节 仪态礼仪
（三）坐姿
古语云“坐如钟”，意思是人们坐着就要像座钟一样端正， 自然大方，端庄舒展。坐姿是仪态的重要内容，良好的坐姿传递 着自信练达、友好诚挚、积极热情的信息，也展示高雅庄重、尊 敬他人的良好风范。
（1）入座要求。 （2）坐姿要求。 （3）离座要求。
第一节 仪态礼仪
2．站姿类型 1）正步站姿。男士、女士均适用。在站 姿基本要领的基础上，两脚并拢，两膝贴 紧。
2）“V”字形站姿。男士、女士均适 用。在站姿基本要领的基础上，两脚 跟靠拢，脚尖呈45°～60°。
3）分腿式站姿。男士站姿。在站姿基 本要领的基础上，两脚左右分开，与 肩同宽，手或交叉于腹部，或交叉于 臀部。
第一节 仪态礼仪
（3）离座要求 离座时应注意以下几点： ①先有表示。离座时，身旁如有人在座，须以语言或动作先向其示意， 随后方可起身。一蹦而起周围人会受到惊扰。 ②注意次序。同坐的众人，请身份、辈分高的先离座，同等身份的可以 同时离座。教室里，请老师先走，请女同学先走。 ③起身缓慢。起身离座时，最好动作轻缓，无声无息，尤其要避免“拖 泥带水”，弄响坐椅或将椅垫、椅罩掉在地上。 ④站好再走。离开坐椅后，先要采用“基本的站姿”，站定之后方可离 去。若起身便跑或离座与走开同时进行，会显得过于匆忙，有失稳重。 ⑤从左离开。在可能的情况下，坐下后起身，宜从左侧离去。与从左侧 入座一样，从左侧出座也是一种礼节。
依赖非语言的迹象来判断对方的真实意图和想法，能更 好地体会只可意会不可言传的交际内容，从而使交际质 量升华。如果在跨文化交际中发生语言障碍，对非语言 行为的依赖性会更高。
第一节 仪态礼仪
（一）仪态端庄 仪态端庄就是神情、举止、姿态、风度等端正、庄重。要做到
仪态端庄，须抓住“轻、稳、正”三字。 1．动作要“轻” 2．动作要“稳” 3．动作要“正”
（二）举止有度 在人际交往中真正做到“举止有度”，要注意以下三个方面。
1．关心有度 2．距离有度 3．动作有度
第一节 仪态礼仪
（三）整体协调 仪表修饰应与个体自身的性别、年龄、容貌、肤色、
身材、体型、个性、气质及职业身份等相适宜和协 调。 仪表修饰应随时间、地点、场合的变化而相应变化， 使仪表与时间、环境氛围、特定场合相协调。 仪表修饰应先着眼于人的整体，再考虑各个局部的 修饰，促成修饰与人自身诸多因素之间的协调一致， 使之浑然一体，营造出整体风采。
第一节 仪态礼仪
二、体态姿势
（一）间距 人与人之间要保持适当的距离，留有适当的空间，不适当的距离会使 人感到不舒服。 依据关系亲疏的差别，可将人与人的距离分为四种。 1．私人距离 2．社交距离 3．礼仪距离 4．公共距离
（二）站姿 站立是人们生活交往中的一种最基本的举止，是静力性训练的动作。 1．站姿要领 （1）头正，两眼平视前方，表情自然放松。 （2）肩平，双臂自然下垂，手指并拢，自然微屈。 （3）胸挺、腹收、腰立、臀提、腿直，挺拔、稳重而自信。
第一节 仪态礼仪
2．坐姿类型 （1）垂直式坐姿。适用于最为正规的场合，男士、女士均 适用。这种坐姿要求入座者上身与大腿、大腿与小腿均成直 角，并使小腿与地面垂直，双膝双脚完全并拢。注意在尊长 面前不宜坐满椅面，以占1／2左右为宜。双手自然放于双腿 上。
（2）标准式坐姿。其主要要求与前一种坐姿相同，男 士双膝稍许分开，一拳距离；女士双膝靠紧。在垂直坐 姿的基础上，女士两脚保持小“丁”字步，男士双脚可 略分开“一脚”之距，不可宽过肩。 （3）曲直式坐姿。女士适用。在坐姿基本要领的基础 上，双膝靠紧，然后向前伸出一条腿，同时把另一条腿 后曲，两脚脚掌着地，前后保持在一条直线上。双手交 叉于腿上。 （4）斜放式坐姿。女士适用。在坐姿基本要领的基础 上，双腿并拢，双脚同时向右侧或左侧斜放，并与地面 大致呈45度夹角，尤其适用于穿短裙的女性在较低的坐 椅就座。也可以脚踝交叉，脚尖不可跷起。
一、基本要求 二、体态姿势 三、表情
第一节 仪态礼仪
一、基本要求
人们在日常交际中除了使用有声语言—话语表达情感、 传递信息外，还有意无意地使用无声语言—非语言交际 手段，它借助于人体各个部位同话语相联系的动作和姿 态来传递信息、表达感情。
在交际中，一个人的举止和仪态所提供的信பைடு நூலகம்量往往大 大超过其谈吐所提供的。
（4）“丁”字形站姿。女士站姿。在 站姿基本要领的基础上，两脚尖展开， 一脚向前将脚跟靠于另二只脚内侧中间 位置，形成“丁”字形，重心放在两脚 中间；也可以脚跟并拢，脚尖稍微分开 一点，双手交叉于腹前.
第一节 仪态礼仪
3．不良站姿
（1）身躯歪斜。
（2）弯腰驼背。
（3）双腿大叉。
（4）脚位不当。
第一节 仪态礼仪
1．坐姿要领 （1）入座要求。入座时应注意以下几点：
①在他人之后入座。 ②在适当之处入座。 ③在合“礼”之处入座。 ④从座位左侧入座。 ⑤向周围之人致意。 ⑥轻手轻脚入座。 ⑦以背部接近坐椅。 ⑧坐下后调整体位。
第一节 仪态礼仪
（2）坐姿要求 坐姿的基本要求是端庄、文雅、得体、大方。具体如下：
第一章 社交礼仪概述 第二章 大学生个人形象礼仪 第三章 大学生日常交往礼仪 第四章 大学生校园礼仪 第五章 大学生求职就业礼仪 第六章 大学生餐饮礼仪 第七章 民俗宗教礼仪 第八章 涉外交往礼仪
1 第一节 仪态礼仪
目大第录学二生 个章人
形象礼仪
2 第二节 仪容礼仪 3 第三节 仪表礼仪
4 第四节 言谈礼仪

（5）手位不当。

（6）全身乱动。
第一节 仪态礼仪
4．站姿训练 站姿的训练要求包括：一是站立时身体重心的位置，使身体正
直，重心平衡，并能自然改变站立的姿势；二是两脚位置与两脚间 的距离，并与手的位置和谐一致，使整个身体协调、自然；三是挺 胸、收腹、立腰、收臀、身体重心上升，使躯体挺拔、向上；四是 站立时的面部表情，心情愉悦、精神饱满，通体充满活力，给人以 感染力；五是站立的耐久性，能适应较长时间的站立需要。
坐定后，身体重心垂直向下，腰部挺起，上体保持正直，两 眼平视，目光柔和。通常坐椅子的1／2～2／3处，两臂贴身下垂。 男士可双手掌心向下，自然地放在膝上，两膝距离以一拳左右为 宜。女士可将右手搭在左手上，轻放于腿面上，并将两脚并排自 然摆放。
坐时不要将双手夹在腿之间或放在臀下，不要将双臂端在胸 前或抱在脑后，也不要将双腿分开过大或将脚伸得过远。坐于桌 前应将手放于桌上，或十指交叉后以双肘支在桌面上。面对异性 时，要注意不能双手托腮或趴伏在桌面上。