第六周（三）巩固练习：
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2019/8/9
第七周：
地面练习动作要求：
1.
压腿：是旁腰和双腿的软开度的训
练。双腿尽量向两旁伸长，下旁腰时，两侧肋骨肌
尽可能拉长。
2.
压前腿：脚尖向前绷直，肢面向外，
膝盖不能放松。
第八周
3.
开跨练习：反手压胯，膝盖找地板，
青蛙腿时脚不离地，胯不离地，帮助胯部尽量打开。
态的初步练习，训练各动作的基本协调能力。使人体摆脱自
然状态，逐步培养一种流畅、舒展的舞姿和舞蹈者所具备的
基本素质。
二、教学分析 基训是指舞蹈基本能力（基本功）的训练。通过对身体各部位肌肉的 能力，有关关节的柔软性，身体的控制和灵活性、稳定性及跳、转、 翻等各处技巧进行规范化、系统化、科学化的训练。从而达到学生所 必须具备的各项基本专业素质、能力和应有的体力，也是学好舞蹈的 一个重要环节。合理、科学地进行基本功训练，可以为以后学习更难 度的舞蹈动作打下坚实的基础。因此在一年级学生初学舞蹈阶段，我 们都要加强基训的教学和练习，几乎每节课的教学都由舞蹈基本功训 练作为开始。 芭蕾组合基本训练的突出特点，是既对身体部分进行分门别类的专门 训练，又进行协调的、综合的训练。以腿的训练最为重要，其主要目 的在于保持芭蕾舞蹈的基本特点 —— 外开性。因为只有双腿自髋关 节至踝关节能充分地外开，动作达到较大的幅度。同时脚背能够最大 限度地缩紧并且双腿舒展地伸直时，才能使舞姿精确优美，并保持芭 蕾固有的风格。
地面
踢前旁腿：踢腿和
力量的训练。迅速
而有节奏地向上踢
腿，保持大腿、小
腿、脚腕、脚尖的
绷直，旁踢时要注
意脚面向上。
9.
跪地踢后腿：后腿时注意膝盖
不能弯曲，保持脚尖绷直，脚面向外。
10. 地面及伸腿：胯部和腿的综合训
练。背部和臀部在动作的过程中始终保持
不能离开地面，要注意控腿的能力。
扶把训练动作要求：
单腿蹲：
是单腿的屈伸动作，
需要较强的内在力量，
比双腿蹲又进一步。
5.
吸腿：
双腿自髋关节至腕关
节，充分地打开动作
达到较大的加辐度，
同时脚背能最大限度
地绷紧。
6.
大踢腿：
动作激烈，力量很强，
是扶把动作的高潮，
但要注意控腿。
第十二周
五位小跳： 落地后变换 脚位的双脚 起、双脚落 地的跳跃动 作，目的在 于训练跳的 柔软性和弹 性，在空中 时双脚不要 分开太大。
第二周（ 6 ）趴地卷后腰 （ 7 ）趴地抬后腿 （ 8 ）地面踢前旁腿 （ 9 ）跪地踢后腿 （10）地面吸伸腿
2 ．扶把练习：（后附动作要求） 第三周（ 1 ）半蹲
（ 2 ）擦地 （ 3 ）小踢腿
第四周（ 4 ）单腿蹲 （ 5 ）吸腿 （ 6 ）大踢腿
第五周（二） 芭蕾基本动作组 合 1. 芭蕾上肢、腰部的训练。 2. 芭蕾上、下肢配合的训练。 3. 音乐片断：胸腰练习。
2、示范：一位到七位
把上站姿
双手轻轻放在把杆上（站姿跟把下站 姿一样）注意抬头挺胸
二、坐 姿
平坐在地上，两 脚并拢并且绷脚 背，双手放在小 七位，身体不要 往后靠，背挺直， 抬头挺胸
1. 地面练习：（后附动作要求） 第一周 ( 1 ) 压腿 （ 2 ）压前腿 （ 3 ）开胯练习 （ 4 ）勾绷脚 （ 5 ）跪下腰
三、课的类型
练习与新课教授混合型。
四、重点及难点
1. 难点：（ 1 ）吸腿 （ 2 ）悠
腿
2. 重点：（ 1 ）五位下胸腰
五、教法
1.
练习与讲授相结合。
六、教具
录音机、录音带、鼓、扶把。
七、教学过程 （一） 基训
内容
一、站姿
1、脚呈一位，腿伸直夹 紧，臀部往里夹，肚子 收回去，腰挺直，肩膀 往下压，脖子伸长，抬 头挺胸
4.
勾绷脚：这个练习对绷脚背、脚腕
力量和膝盖有较明显的效果，训练时要用力绷直脚
尖。
第九周
5.
跪下
腰：是腰部软度的
训练，下腰时要注
意控制好速度、呼
吸。
6.
趴地
卷后腰：双腿夹紧，
脚不离地，是腰部
和背肌的训练。
第十周
7.
趴地
抬后腿：是训练腿
的控制能力。抬后
腿时要注意脚尖绷
直，肢面向外，头
向后仰起。
8.
教学目的与任务
一、 教学目的
1.
通过地面练习、扶把练习的训练，克服学生自然形
态的习惯，训练出一个良好的体态。初步掌握肌肉的紧张和
松弛，锻练后背和腿的能力，解决腰腿的软度和控制能力。
加强腰腿的柔韧和力量的训练；加强肌肉能力和动作的感觉；
加强肢体的控制能力和稳定重心的能力。
2.
通过芭蕾组合的学习，对人体的腿、头和头基本形
1.
半蹲：通过展伸，
使腿部肌肉柔韧，锻炼脚后
跟的韧带。
2.
擦地：活动脚腕，
它的活动范围较小，易于收
紧肌肉和控制全身，使脚尖、
脚腕至大腿、髋关节有初步
的活动。
3.
小踢腿：这是脚
离开地面的第一个动作，在
离地 25○ 的高度上，腿部
肌肉突然收紧，比擦地激烈
一些，它的性质是脆的、轻
巧而有力的。
第十一周
4.
第十三周
第十四周 巩固之前的所有动 作
第十五周 考试
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THANK YOU
2019/8/9