学习压力
如 何
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极；（积极的一面）
看 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学
待 习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）
学
习
学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得
压
学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，
力
止步不前。
结论：学习需要适度的压力，一部 分同学要在现有的基础上给自己提 出更高的要求，自觉适度加压，增 加学习动力。另外一部分同学则要 适当减压。
但是考试具有偶然性、局限性、一次考 试并不能得出对学业的完整评价，更不应 决定一个人的命运。
俗话说：期望越高，失望越大。
如果对考试的结果期望过高，远远超过 了自己的实际能力，就应该进行适当调整， 以减轻心理负担，使自己的水平得以正常 发挥。
日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两 次获得世界马拉松大赛的冠军,当记者问起他成 功的经验时,这位内向的选手并没有明确说出答 案。10年后，人们在他的自转中找到了答案， 他在自传中是这么说的“起初，我把我的目标 定在40多公里外的那面旗帜上，结果我跑到十 几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的 路程给吓倒了。后来，我每次比赛前都要乘车 把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目 的标志做为目标画下来，比赛开始后，我先朝 第一个目标冲，冲过第一个目标后，又朝第二 个目标努力。就这样，40公里的赛程，就被我 分解成几个小目标轻松地跑完了。”
学习
2、有什么缓解学习压力的有效 方法？
缓解压力的有效方法
•了解学习的重要意义，培养自己对学 习的兴趣； •进行适当的体育运动，如:打球、跑步 等； •听旋律优美，使人心胸宽广的音乐； •培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如： 养花、观赏金鱼等。
学习生活中，我们常常会遇到这 样的情况：
考试，我要取得好成绩…… 老师期待我进步…… 父母希望我考上理想学校……
不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！
不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！
以上图片都是静止的，据心理医生说， 图片与心理承受力有关，你的心理承受 的压力越大，图片便会转动得越快。
1、如果你看到图片是静止不动的，说明你 没有什么学习压力；
2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的， 那就说明你存在着一定的学习压力；
……
我们所感受到的学习压力， 常常是与考试联系在一起的。
视频
俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。
如果面临的考试很重要、考试的难度 过大、对考试分数要求过高、仅以考试 成绩来评价个人等，都容易导致我们陷 入 考试焦虑
考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激
之下时，最初的反应包括一系列的生理反 应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、 出汗、手足发冷等；也包括一系列的心理 反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等， 有时也可能产生自我否定和胆怯心理。焦 虑反应加剧的表现多种多样，例如坐立不 安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处 于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避 行为，会在应试中发挥消极作用。
3、如果你看到图片是高速运动的，说明你 很可能有犯罪倾向；
4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。
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压力是一种个人主观的感觉，即个 人在面对困难时，一时无法消除困难 的一种被压迫的感觉。
游戏：解决我们的烦恼
游戏道具：每人一张小纸片和一支笔
游戏规则：
每个人把自己的烦恼、困给团队成员一起来解决。 接着每个人每次抽出一个纸团，念出里 面的内容，让其他人一起帮助他寻找解 决方法。
出现考试焦虑产生什么影响？
过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健 康造成不利影响。
适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的 态度。
我们要克服过度的考试焦虑，从容地 面对考试。
克服过度的考试焦虑，可以采用 哪些策略和方法呢？
考试是学习过程中的一个重要环节，是 督促我们总结学习收获的手段，是检查我 们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学 生的较公平的标准。
考试不仅检验我们的知识、能力水平，
也考验着我们的心理素质、身体素质。 而增强自身实力，是获得成功的重要途 径。
课 心理小测 了解自己学习压力的情况
堂 学习压力的影响 与解压
回
保持适度的学习压力
顾 考试焦虑
正确的考试观
老师的话:
在成长的过程中，承受学习和考 试方面的压力是我们必经的考验， 生活中压力难免存在，我们要用一 颗平常心去对待，开启智慧的头脑、 理智面对压力，向生活微笑，做个 豁达快乐的人。你一定会发现，人 生那么绚丽，世界那么美好！
想一想别人处理压力的方式对你 有什么启示、帮助？
面对学习压力，有的人逃避，
有的人担心、紧张，有的人从容 应对，那么，学习压力给我们带 来了哪些影响呢？
过大的学习压力
紧张
担心
烦躁
失眠
失去信心
放弃学习
适度的学习压力
积极的态度
努力
兴奋
学习压力与学习效率的关系
学 习
小组讨论
效
率
1、曲线图给你的启发？
希望同学们都能 成功地缓解学习压力， 共同创造属于你们的辉煌！