目的任务1、学习基本步法：并步、滑步等步法。

2、复习掌握推挡基本技术，学习加减力推挡。

3、素质练习，增强下肢力量。

部分时
间
课的内容和要求组织教学与措施
练习
分量
开始部分5’一、整队，按名单检查人数。

二、师生问好，检查服装。

三、宣布本课的内容、任务。

1、按高矮顺序整理成四列横队。

2、宣布本次课内容、任务：学习并步、滑步等步法；
复习掌握推挡基本技术，学习快推，提升推挡水
平；素质练习，增强下肢力量。

小
准备部分20’一、准备操
1、扩胸运动
2、肩臂绕环
3、踢腿运动
4、体转运动
5、全身运动
6、跳跃运动
7、弓步压腿8、侧步压腿
二、脚步移动
1．并步：
特点和作用：身体不腾
空，重心起伏小，很稳定一
般为进攻或削球手在左右
移动时使用。

2．滑步（滑跳步）：
特点和作用：重心起伏
小，速度快，侧身攻或在左
右范围内移动时常用。

组织教法：
1、分散站位，在各组的球桌旁。

2、按教师口令集体做操，教师巡回观察。

3、要求做操认真，按动作要求用力到位。

组织教法：
1、讲解、示范：一脚先向另一脚并半步或一小步，
另一脚在并步脚落地后即相同方向移动。

2、在教师手势指挥下前、后、左、右移动步法。

组织教法：
讲解、示范：以来球方向脚蹬地为主，双足有瞬间的
腾空，离来球较远的脚先落地。

并步、跳步、滑跳步在移动方式上极其相似，移
动交换的速度略有不同，向上的跳动稍有差异。

10’
4/8拍
小
5’
小
5’
小
基本部分50’一、复习推挡
动作要求：用力平稳，在上
升期或高点期击球。

平推目标：6回合
组织教法：
1、徒手模仿练习，听口令集体练
2、两人对推斜线1/2台面，四人一台交换。

3、10分钟平推挡至少出现二次6回合
教师巡回检查，纠正动作。

讲解动作要求，分组练习。

队形：
* * * * * * *
* * * * * * *
讲示动作要求，分组练习。

易犯错误及纠正方法：
1、全脚着地、重心靠后，无法用力蹬地。

20’
中
*
*
*
*
◆
二、学习加、减力推挡
1、动作要点：利用转腰加
力；利用球触板时手臂
手腕稍向后收以缓冲减
力
2、加、减力推档的技术特
点及作用：
加力推：回球力量重，球速
快，有落点变化。

适用于对
付球速较慢、旋转弱的上旋
球或力量较轻的攻球及推挡。

减力挡：回球弧线低，落点
短，力量轻。

在对攻相持中，
当用加力挡迫使对手离台防御或遇对方回过来力量不大、旋转较弱的球时，使用减力挡变化力量和落点来调动对方，使其前后奔
跑，然后伺机用正手或侧身
强攻。

加力挡和减力挡要配
合使用，是对付中台两面拉弧圈打法的有效战术。

特点与应用： 球速慢，力量轻，动作较简
纠正方法：在脚跟下放一乒乓球，要求练习者体会提踵前移重心。

自我察看膝关节、肩关节的垂线是否超越脚尖。

超过者，重心合适。

可两人一组轮流相互纠正。

2、双脚尖成外“八字”形，步法移动慢。

纠正方法：要求小腿内旋、重心置前脚掌内侧。

规若干次模仿练习。

3、双腿和上体直立，重心高、起动慢。

纠正方法：讲解弹簧的弹性动作道理，并体会人体的
踝、膝、髋各关节的屈伸动作，保持下肢屈伸时的弹
性。

组织：
1、4人一台对角1/2台面，2人练习加力推，2人练
习减力推，3分钟后交换一次，不得同时练习加减
力推挡。

2、教师巡回检查，纠正动作。

20’ 中
单，初学者容易掌握。

它能够帮助初学者熟悉球性，理解乒乓球的击球规律，提升控制球的水平。

要求：技术稳定后加、减力互相配合。

四、下肢跳跃练习。

单足跳30米左右各2次。

分两路纵队前行。

听教师哨音指挥前行。

10’20/3 小
结束部分5’一、放松整理队伍。

二、总结并布置下一课内
容。

三、值日生送还器械。

1、整理队伍成集合队形。

2、下一课学习加、减力推挡，复习推挡。

小
场地器材球拍、球桌及球若干。