哈佛公开课:幸福课Harvard Open Course : Positive Psychology背景:“幸福课”是2010年哈佛最受欢迎的选修课是,听课人数超过了王牌课《经济学导论》。
教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师,泰勒•本-沙哈尔。
他的课程使得他成了“哈佛红人”。
他提出:幸福,是可以通过学习和练习获得的。
”他的课程目标在于把艰深的积极心理学学术成果简约化、实用化,让学生懂得自我帮助。
第一课什么是积极心理学积极心理学课程由来首先,解释自己为什么想开这门课“因为这是我自己想上的一门课”,然后叙述自己走入积极心理学研究的过程。
——当自己刚进入哈佛,一切都仿佛很好,但他却不快乐。
于是他想解决这个问题,于是慢慢从计算机走入心理学领域。
(好棒的跨度,在国外因为想了解一样东西而跨专业好像蛮common的)然后介绍了他逐渐从8个人的讨论组到850个人的大课的过程,写到达到850人后,引起了媒体的兴趣,然后描述了媒体采访他的时候,总是提出的一个问题“你比我们想象的更内向”,作为一个joke,1米7不够资格传授快乐吗?(good joke point,并且不光是joke,是发人深思的一种现象)但点出了他最后反思而得:因为他们想给自己一个答案:为什么这个课这样流行,唯一解释就是导师乐观开朗、高大。
但他们关注错了,他们应该关注信息,而非传达者。
因为这个课程遍及全国,以及全球。
(这样引入幸福课的普及,远较直接说XX学校也开了XX好得多)各个大学开设此课程,各国政府也是,为什么?因为它有效。
幸福感这一领域,此前一直被心理自助运动统治,心理自助运动带来什么?热情外向的宣讲者,常具领袖气质,吸引大众参加他们的讲座,但常常言过其实。
(通过描述相对立的一种心理学运动来映衬积极心理学)再来说说学术界——(引入人们对学术界知之甚少,但学术界有好东西,又用了一个比较):有多少人度过最近12期的《个性与社会心理学》?大多数人甚至不知道这是什么东西,我博士班的班主任估计过,学术期刊上一篇文章的读者只有7个人,甚至包括作者的母亲。
(用具体的人代替somebody,令人更有亲切感,母亲的joke两个亮点)总结:作为学者,我觉得这很可悲,因为这些研究非常精彩、非常重要,但是晦涩难懂,所以我们需要积极心理学的课程,在象牙塔和大众之间搭建桥梁。
(又落脚到主题,本课程的意义)安静时间的重要性然后提到“安静时间”,在全部的课程中,都会有安静时间,一两分钟,你可以思考刚刚听过的东西,思考我所提出的问题,或者什么都不想。
这是我第一次在课程中加入“安静时间”,因为我最近做了很多研究,关于“安静时间”(importance of quiet times)。
很多人可能会疑惑,这就是我一年花四万美金要学的东西吗?事实上,这可能是你这节课会学到的最重要的东西。
提出MIT两个教授大卫·福斯特和马修·威尔森的实验:停下来休息片刻的老鼠钻迷宫比一直忙碌的钻的老鼠表现好。
这不仅适用于老鼠,也适用于人。
重温(replay)可能形成一种学习机制。
当我们回想、重温学过的材料,我们更可能记住我们刚刚经历的学习。
Parker Palmer的《The Courage to Teach》如是说:语言并不是教和学的唯一媒介,我们也用安静来教学。
而安静正是我们的文化所缺少的东西。
(思考:此导师讲课时,常常有长时间的停顿,我感觉会让我稍作休息,对他的下一个阶段开始期待,有时候会用一个短句,两个词来简短重复上一句提到的意思,然后停顿,这或许也是“安静”的效果之一,不知道是否有意为之。
)《Zen and the Art of Motorcycle Maintenance》Robert M. Pirsig的另一本书《Lila》研究美国原住民,他比较了美国人的欧洲文化传统和原住民的文化传统,发现一个显著的特点是原住民文化崇尚安静。
他去探访原住民并和他们一起生活时,他发现他们可以在火边坐几个小时,消磨时光,一句话不说,就坐在那里。
而在我们的文化里,我们对于沉默感到非常不舒服,对没有声音的环境感到极不舒服,我们总是要填满每一个空隙。
(用关于老鼠和原住民的两个例子,阐发上面提到的第一个主题“安静的重要性”)积极心理学的背景积极心理学的背景:是人本主义心理学(humanistic psychology)而人本主义心理学则基本上是对现有各个心理流派的反应。
其奠基者将其称之:第三势力。
第一势力是行为主义,以斯金纳、华生等人为代表。
第二势力是精神分析学,佛洛依德、荣格、阿德勒等人为代表。
而第三势力,人本主义心理学作为对前两者的反思而出现。
行为主义将人看出一系列行为的集合,就好像一个被奖励、惩罚、强化等打得四处滚的台球。
(比喻,好的演讲会将一个比喻的意象贯穿始终,像一条线一样)而人本主义认为,人远不仅仅是一个台球,我们有意志、有思想、有认知能力。
并不仅仅是行为,在理解、改善生活方面有所作用。
精神分析学,第二势力,主要通过潜意识来解释人。
潜意识是你如何理解世界,是你如何改变生活。
有防御机制、神经症等,你越了解这些负面影响,越能够理解和改善生活。
人本主义心理学认为人远超过这些,我们需要关注人的本质。
但有一个问题,人本主义心理学缺乏严谨的方法论。
虽然他引入很多精彩的想法,比如对幸福感的研究,对乐观、善良、美德的研究,但是缺乏严谨的方法论。
这几乎就是心理自助潮流的源头。
这就是很少有大学开设关于人本主义心理学的课程的原因。
但在很多方面,人本主义心理学可以说是积极心理学的父亲和母亲。
那就让我们来见见祖父母吧(很好的转连,通过father mother的比喻,引入grandparents)。
Carl Rogers,Abraham Maslow他在1954年写的一本书里有一章“Toward a Positive Psychology”。
如果Maslow是祖父,那么Karen Horney卡伦·霍妮就是祖母,她早期接受佛洛依德的学说的训练,但认识到太过关注负面影响,她认为我们也应当关注在人体内起作用的东西。
我们应该看看优良品质,并且培养这些。
因为作为人,这也是一部分。
阿隆·安东诺维斯基,第二位祖父级人物,引入关注“健康”的想法,他认为我们不但应该关注身体、心理的健康,也该关注健康的源头。
这在19世纪70年代是一个全新的概念。
现在谈谈父辈,Martin Silgman被认为是积极心理学之父,在1998年左右奠定了这一领域,他也曾是美国心理学会会长,在他任职期间他又两个目标:第一,将心理学的研究大众化,在象牙塔和大众之间架桥。
第二,引入积极心理学,研究行之有效的因素,不仅仅是研究抑郁、焦虑、分裂等等。
有一系列的专家会关注爱、关系、自尊、动机、恢复能力。
这都是1998年发生的,早在1998年之前,我们的Ellen Langer自己在这些领域做了研究,将人本主义心理学的精髓与严谨的研究相结合。
哈佛的另一位学者Philip Stone是积极心理学的另一位父辈,他们两位都是我的导师,引领我走入这一领域。
这堂课是关于“改变”而非“信息”所以,这是心理学1504,下面半小时,我会给你介绍下你在课上会接触到什么。
首先,这堂课并不是完全关于信息,更是关于改变。
如今大部分教育都是传递信息。
什么是信息?比方说我们有一个容器,也就是我们的大脑,而信息就是接受数据、知识、科学,将其放入这个容器。
当这个容器填满了,我们就“受教育”了。
信息数据越多越好?不,这完全不够。
因为信息无法决定我们的幸福感,成功、自尊、动机、恋爱及其质量。
“变形”就是改变这个容器的形状。
我第一次听到这个概念是通过教授罗伯特·卡根,举个例子,如果你去参加运动会,目标是进入前三名,结果得了第八名。
如果你解读为“太糟了,我失败了”你就会感到无力;然而换一种情况,你参加比赛,得了第八然而你在力争前三,你可以解读为“我从中学到什么?我可以更努力的训练。
你变得更有动力,从错误中学习。
”这就是同样的信息,不同的解读,一个是灾难,一个是机遇。
我在这里读大学时就是这样——看起来我拥有一切,我学业不错,社交不错,体育不错,但是我的自我觉察,我对生活的解读,不那么好,我不开心。
(介绍主要内容——除了信息,还有改变,改变看问题的方法)“快乐更多取决于我们的心态,而非我们的地位或者财富。
”这就是为何世界上有很多贫穷但快乐的人,也有很多看上去富有拥有一切的人却觉得生活一无是处。
凿去多余的东西所以我们要做的是发现我们的潜力,然后利用。
举个例子:米开朗基罗曾被一个记者询问,你是如何创作出大卫这样的杰作的?他回答,很简单,我去了采石场,在一块大理石上我看到了大卫。
我所需要做的就是把多余的石头凿掉。
(大卫的例子)我们这节课的精髓就在于“凿去多余的石头”。
可能是对失败的恐惧、可能是常常伤害我们的完美主义、可能是我们成功的能力,因为我们害怕成为,我们拥有的东西反而限制我们,让我们无力,也可能是我们亲密关系中的限制,我们无法在其中自如的原因。
这就是我们课程的精髓。
(引用梭罗)正如梭罗所言:灵魂做减法比做加法更能成长。
减法就是减掉那些会阻碍我们发挥自己潜能的东西。
我们不管是通过进化、或者通过上帝获得了许多潜能,但常常因为需要成为我们的社会和文化的一部分而被禁锢(我的理解是,社会性的某些要求阻碍了人某些本性的渴望,比如梭罗要有多强大的内心才能隐居于瓦尔登湖。
)。
然后:举了一个采访时,对方希望听到“令人惊讶”的信息的故事。
然后提出“我在这堂课所讲的大部分东西,都不是新的,都是常识,但正如伏尔泰所说,常识并不常常为人所熟知”。
这门课是试图让你发现你心中那个大卫,让你凿掉束缚你的那些限制。
问题比答案重要他提出:问什么问题,比给出什么答案更重要。
孩子们进入学校时都是问号,出去却变成句号。
而我希望能够在你们身上激发出更多问号而非句号。
为了印证这段话,他放了一段视频,搞笑演员的儿时回忆,其中有一段和这个交相辉映:“我在万圣节要糖的时候,面具的皮筋断了,我喊着,wait up,我能把这个弄好。
小时候一切都是up,你说wait up, get up. Let me stay up。
而父母一切都是向下(down),calm down, slow down……”孩子的这种好奇,这种向上看的心态,这种与封闭截然相反的开放心态,是我在这堂课想看到的。
提出一个研究:对哈佛学生MBA学生进行20年的跟踪研究,发现最成功的那一小批,无论是在财富,还是幸福感,还是影响力。
他发现原因不是IQ,不是他们攻读MBA之前的背景,而是两点。
第一,特别成功的那批人,真正相信自己能做好。
他们因此不断鞭策自己;第二,他们总是在保持好奇,一直在问问题。
这堂课的目的不是让你快乐(happy),而是让你比之前快乐(happier)(似意指快乐并非一个实在的指标,需要跟之前的基准线进行衡量才能得到,也就是人们不应纠结于我快不快乐,而是我是不是比之前更快乐)了解自己,可以更了解别人当我们更加了解自己,当我们更加认同自己,我们也更容易了解和认同别人,事实上,这就是“移情”(empathy)这种能力的来源。