• 2、开始熬夜前，来一 颗维他命B群营养丸。
• 1、不要吃泡面来填
饱肚子，以免火气
太大。最好尽量以 • 3、提神饮料，最好以绿茶
水果、土司、面包、 为主，让您神清气爽。但是
清粥小菜来充饥。
胃肠不好的人，最好改喝枸
杞子泡水的茶，
可以解压还 可以明目呢！
4、熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物。 5、熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息 10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。 可以选择远眺、做眼保健操等方式。
6、熬夜时，大脑需氧量会增大， 应时时做深呼吸。
7、事情忙完后，一定要收心，即 使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
★★★进攻篇——精力复原美食搜 捕行动
维持人体 总热量
注意补充 维生素A
熬夜族 药膳调养
饮菊花茶
• 在熬夜过程中或者之前、之后，可经常性 地泡菊花茶喝。
喝热和低浓度的咖啡或热茶水提神
• 可以用晒干的菊花做成枕头，每日枕着它 入睡，醒来时也会感觉目光清澈。
• 另外，将泡过的绿茶茶包敷于双眼之上， 能够缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。
药膳调养
★★★后援篇——及时“补养”不 可懈怠
后方护理：清洗
超级后援：睡觉
缓解疲劳膳食调理
后方护理：清洗
皮肤晚10点到 11点晚间保养
用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。
熬夜前一定要记得把用过化妆品或护肤品 的脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引 发满脸痘痘。
严格控制甜食
拒食“垃圾”食品
忌吃油腻生冷
不要抽烟喝酒
摒弃提神口服液
专家支招关于熬夜
辛辣
晚餐包括：
大量食的水品果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片
或 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，如水果和肉皮。
还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类苹果、小米、薏米等。
可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。
少食 海鲜
酒精类 饮料
超级后援：睡觉
熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
但不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20 小时，这样对身体其实是有害的。
怎 样 消 灭 熊 猫 眼
要记住哦
NO.1 • 用37℃到38℃的温热毛
巾敷眼，冷却后再更换， 敷10min左右，黑眼圈即 可减一半!
NO.2 • 一个装满水的矿泉水瓶
07护三 刘雨洁
了解熬夜的五宗罪
教
学
目
的
熟悉怎样在熬夜后恢复体力
与
要
求
熟悉怎样消灭熬夜熊猫眼
皮肤受损
记下长忆成降力期“熬婆五夜”宗当心抵熬下抗降力
阴虚
罪
视力
火旺
下降
防守篇 拒绝伪提
神食品
恢复体力三篇章
进攻篇 精力复原美 食搜捕行动
后援篇 及时“补养”
不可懈怠
★★★防守篇——拒绝伪提神食品
拒绝含咖啡因的饮料
子，先在冰箱里冷冻后拿 出来轻柔在眼周滚动.
NO.3
很方便的
•
早上洗脸时，用双手帮双
眼做顺时针方向打圈按摩，持
续约5min，可促进眼下血液循沾湿冰水，敷在眼 圈位置15min，直至化妆棉变 暖，再重复沾冰水敷。
NO.5 •
NO.6
•
维 罩用 土
他 一二 豆
命 觉块
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原 液
睡生 到的 大土
天豆
亮片
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敷
眼
，
戴
上
眼
小 结