心理减压活动列表
活动一：我说你画
一、活动目的：
1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；
2、交流职业压力，认识和分享网格员在工作中经常遇到的困难和烦恼。
二、活动时间：
大约40分钟。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地:室内
五、活动顺序：
1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；
2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；
3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；
4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。
）
5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；
主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。
我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。
在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。
A的心理压力最大， B几乎没有什么心理压力。
原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须…，我应该…等）。
这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。
从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。
六、交流分享：
1、从游戏中你感悟到了什么？
2、谈谈网格员工作中所感受到的种种压力。
七、注意事项：
在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。
活动二幸福清单
一、活动目的：
1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；
2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；
3、认识和学习应对压力的基本方法。
二、活动时间：
50分钟左右。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
较大的室内活动空间。
五、活动顺序：
1、请大家肩并肩围成圈站立；
2、请大家向右转，成前后站立围成圈；
3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。
6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。
六、交流分享：
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？
2、你如何实施你的幸福清单？
3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？
七、注意事项：
1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。
2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。
活动三：时间管理
一、活动目的：
1、认识压力和时间管理的关系；
2、通过学会时间管理技巧，提高效率，提升应对压力的能力。
二、活动时间：
大约50分钟。
三、活动用具：
纸、笔和不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形），剪成形状不同的纸片，上面写有跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、活动顺序
1、出示跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征，请大家举手示意，看看每种特征各有多少人。
询问没有举手的人工作模式是什么；
跳跃者：你的早上零头一叠计划，而你花费了许多个小时紧张地从一个跳到另一个，最后，你已经筋疲力尽，而工作仍然堆得像刚才一样高。
掘地者：你在一个计划上工作了很长时间，没有休息过一次，当一切结束后你已经很疲倦，而且你有些怀疑自己的工作质量。
心不在焉者：你中断了太多次，任何事情都会分散你的注意，甚至那些墙上的灰迹。
2、让大家自由讨论跳跃者、掘地者、心不在焉者三种工作模式，认识到三种工作模式会导致不必要的压力；
3、分享有条理地工作，提高时间管理效率的具体措施，看看哪一种方式适合自己。
●日历、日程软件、个人数码助理
●待做事情的清单
●将任务按照优先程度排序
●从同事那里得到提醒
●张贴通知或确认书
●向自己发通知或确认书
●在你的语音信箱里留言
●腾出足够的架子和放文件的空间
●将常用的东西放在附近
●将重要的东西放在特别的地方
●每天都留出做计划的时间
●随时携带录音设备
●做好每天、每周、每月、每年的计划
●将困难的任务分解成一个个小任务
●安排锻炼或放松的时间
六、交流分享
1、在生活中什么妨碍你更好地时间管理？
2、通过更好的时间管理，每天可帮你节省多少时间？
3、在时间管理方面你有哪些好的建议和做法？
七、注意事项
1、可事先对成员的时间利用情况做一个小调查。
2、结合成员的时间管理情况和体会加以分析。