团体心理辅导活动方案(减压)3、主持人宣布“家庭成员”要互相介绍，介绍时要用自己的名字和“家庭成员”的名字，介绍完后要互相问候；4、主持人宣布“家庭成员”要找到另外一个“家庭”介绍自己和“家庭成员”，介绍完后要互相问候；5、主持人宣布“家庭成员”要找到另外一个“家庭”介绍自己和“家庭成员”，介绍完后要互相问候；6、主持人宣布活动结束，大家回到原来的“家庭”中，互相道别。
六、活动效果：通过这个活动，成员之间建立了初步的联系和信任，为后续的活动打下了基础。
活动一：家庭寻找活动目的：1、促进家庭成员之间的交流和了解；2、增强团队合作和协调能力；3、提高自我认知和自我理解能力。
活动时间：大约40分钟。
活动道具：一张报纸、纸条若干、记号笔若干。
活动场地：宽敞的室内或户外空间。
活动顺序：1、活动开始前，将所有参与者分为若干个家庭组；2、主持人说出“散步”口令后，家庭成员开始在活动场地散步，打乱家庭组，绕大圈散步；3、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，家庭成员停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。
新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。
没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。
被淘汰家庭可以以家庭形式表演小节目，也可推派代表表演；4、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受；5、交流分享环节中，参与者分享找到“家”的经验，无家可归时的感受，被淘汰后是否关注其他“家庭”的找“家”行动，以及活动中的观察和想法。
注意事项：1、游戏的活动空间要大一些，方便找“家”的过程中跑动；2、在交流分享环节中，主持人要多关注被淘汰“家庭”，表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生；3、拿掉第一张报纸前，让大家先有两次组合成功的体验，游戏过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停止。
活动二：动物星球活动目的：1、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。
活动时间：大约50分钟。
活动道具：不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8—10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。
活动场地：宽敞的室内。
活动顺序：1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；2、参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？”并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目；5、小组交流，集体分享。
组内交流，以“我希望，因为”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。
交流分享：1、参与者分享活动中的感想和体验；2、交流过程中发现了什么，有何体验；3、为什么会选择这样的动物，是否反映了此时的心理状态。
注意事项：3、主持人发放彩笔和硬纸板，让每个人写下自己认为的幸福事项；4、每个人将自己写下的幸福事项念出来，让其他人听；5、每个人选择自己最喜欢的幸福事项，将其画在硬纸板上；6、展示自己的作品，分享自己的幸福事项；7、让大家一起欣赏所有的作品，感受幸福的力量；8、主持人引导大家思考，如何在日常生活中寻找和创造更多的幸福。
六、交流分享：1、分享自己的幸福事项，让大家一起分享幸福；2、讨论如何在生活中创造更多的幸福。
七、注意事项：注意保持活动现场的安静和秩序，尊重每个人的幸福选择。
在写幸福事项和画图的过程中，可以随心所欲，不必拘泥于形式和技巧。
第三单元释放自我，舒缓压力活动五：放松操——兔子舞活动目的：通过音乐和娱乐活动，帮助学员舒缓压力，学会宣泄和释放压力。
活动时间：约20分钟。
活动准备：快节奏音乐和音响设备。
活动场地：空地或大会场。
活动顺序：1.提前分组，每组不宜过多，10-15人为宜。
2.让小组成员站成一列纵队，后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。
3.主持人站在一边为他们发号施令，例如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下等等。
全体成员听从统一口令，全神贯注地作出统一动作。
4.伴随着快节奏音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。
5.根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”。
6.走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
7.如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。
交流分享：1.在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？2.当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？注意事项：1.除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。
因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。
2.队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。
3.幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已，这样可以更好地提醒自己和他人，让大家更容易实施和享受其中的好处。
游戏的开始可以由主持人发号施令，但随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。
这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。
当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令。
这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。
活动六的目的是让成员体会深呼吸放松心灵、舒缓压力的效果，并学会用理性的观念替代非理性观念。
活动时间为60分钟，场地为室内或室外草地均可。
成员可以采用坐姿、站姿或卧姿的方式进行准备。
接着，把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来。
吸足气后稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换。
然后，用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好像在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰。
重复以上步骤，直到感到轻松为止。
每天可进行1-2次，每次10分钟。
经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅、放松，而且在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。
在活动六的交流分享中，主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。
成员在纸上写出或画出自己工作中感受到的压力，并说出自己的想法。
随后，分享和讨论以下问题：当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？你工作生活中是否还有其他的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念，如“我什么都做不好”、“我身边的人都不称职”、“我在工作上再也无法长进了”、“我每次都要做到最好”等。
最后，分享和讨论“替代的理性观念”，如“我有的事处理得不错，有一些则不行”、“我的同事们每个人都既有优点，也有缺点”、“我需要找出能取得进步的新策略”、“在许多场合我都表现得很好”等。
注意事项：无。
在第四单元调节自我应对压力中，活动七是音乐冥想放松训练。
这个活动的目的是帮助人们调节紧张情绪，体验放松的效果，并掌握自我放松的技巧和要领。
活动时间大约为40分钟，需要准备指导语和放松的音乐，以及宽敞的室内场地。
在活动中，首先选择一首轻松而舒缓的音乐，然后配以想象意境的指导语。
参与者需要选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使自己感到舒服。
随着音乐和指导语的播放，呼吸需要保持深慢而均匀。
同时，参与者需要随着指导语的播放，想象自己躺在美丽的大海边，感受温暖、舒服、柔软的沙滩和微风，以及听到海浪拍打海岸的声音。
在想象的同时，感觉到有一股暖流在身体内运动，带来舒畅的感觉。
这个活动可以帮助人们缓解压力和紧张情绪，让人们感受到放松的效果。
同时，通过想象意境和指导语，可以帮助人们掌握自我放松的技巧和要领。
在活动中，主持人可以示范引导成员认识非理性观念的影响，让大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。
最后，在活动中，每个人完成图画或书写后，可以将所有的纸片挂到墙上，成员可以分别阐述他们的压力和背后的观念。
这个环节可以帮助人们更好地了解自己和他人的压力和观念，从而更好地应对压力。
我感到身体逐渐放松，心跳也逐渐减缓，仿佛置身于一种温暖的氛围中。
我能感受到轻松暖流从右腿流入，温暖而沉重的感觉让我感到舒适。
随着呼吸的变慢变深，轻松暖流又流进了右脚，带来了同样的感觉。
我继续深呼吸，感受到轻松暖流流进了左腿和左脚，这种温暖和沉重的感觉让我更加放松和安心。
改写后：我感到身体逐渐放松，心跳也逐渐减缓，仿佛置身于一种温暖的氛围中。
右腿传来一股轻松暖流，温暖而沉重的感觉让我感到舒适。
随着深呼吸，右脚也被轻松暖流包裹，带来了同样的感觉。
左腿和左脚也被温暖的流体所覆盖，让我更加放松和安心。