葫芦岛市少年跆拳道运动员训练特点及方法研究[摘要]本文采用文献质料,统计分析，比较研究，调查等方法同时根据笔者自己平时的跆拳道的训练基础上进行总结，再进行调查分析，参考前人的研究成果，在这些基础上针对少年进进跆拳道运动员的身体特点，从而来制定相应的训练方法，跆拳道运动属于技能主导类对抗性项目，其比赛的节奏越来越快，比赛的强度、密度日益增大，比赛的攻防争夺异常激烈，具有很强的复杂性和对抗性.因此，跆拳道运动员的训练是一个复杂的过程。

所以对我市的少年跆拳道运动员的训练的特点及方法进行研究对于提高跆拳道运动员的整体水平有着重要的作用。

在比赛日益增多、竞赛激烈的今天，为了拿金牌刨佳绩，运动员的培养便从少年开始抓起，大强度的专业训练使正处于发育期的少年运动员身心负担过重，不利于少年的比赛水平的发挥，所以对我市的少年跆拳道运动员的训练的特点及方法进行研究有着十分重要的意义。

[关键词]跆拳道；运动员；训练特点；研究方法[Abstract] this article uses the literature material, statistical analysis, comparative study, survey method and considering the basic training of their usual Taekwondo are summarized, and then by the survey and analysis, reference to previous research, on these basis for physical characteristics of youths into Taekwondo athletes, and to formulate the corresponding training method, taekwondo skills are the leading class antagonism project, the rhythm of the game more and more quickly, strength, density of the game increases day by day, the competition of the offensive and defensive fierce battle, having high complexity and confrontational. Therefore, taekwondo athlete's training is a complicated process. So the methods and characteristics of juvenile athletes of Taekwondo training on the city's research to improve the overall level of Taekwondo athletes plays an important role in the. In the competition, competition increasingly intense today, in order to win the gold medal athlete trainingplane success, from juvenile to grab, high intensity training makes in the development of juvenile athletes' physical and mental burden, is not conducive to the juvenile game levels of play, so the methods and characteristics of juvenile athletes of Taekwondo training in our city the study has a very important significance.[keyword] Taekwondo; athlete; training characteristics; research methods目录引言 (4)1. 研究对象与方法 (4)1.1 研究对象 (4)1.1 研究方法 (4)2分析与结果 (4)2.1少年跆拳道运动员心理、生理特点 (4)2.1.1少年的心理特点 (4)2.1.2少年的生理特点及训练 (5)2.1.3少年运动员身体素质的发展期及训练方法 (5)2.2葫芦岛市少年跆拳道运动员训练中的训练方法 (6)2.2.1注重跆拳道运动的精神与宗旨的教育 (6)2.2.2根据少年心理的特点注意训练的针对性 (7)2.2.3在进行力理训练时要注意负荷的量与强度 (7)2.2.4根据少年生理的特点注意训练的原则 (7)2.2.5明确训练的重点与方向 (7)2.2.6训练应强调以基本功为主 (8)2.2.7注意防止“骺软骨”病的发生 (8)3.结论 (8)3.1结论 (8)3.2建议 (9)参考文献 (9)引言跆拳道运动是一项直接对抗性的运动项目，跆拳道的前身是“花郎道”，起源于韩国的民间自卫术。

它的劈掌结合了中国拳术及日本空手道等技术，融汇成一种独特的朝鲜拳术，即今日的跆拳道。

跆拳道动作简洁快速，观赏性极佳且易学易练，短时间便可获得格斗能力，非常符合现代人的审美观和健身需要，所以越来越多的少年儿童从小就开始进行跆拳道的训练。

所以少年在进行跆拳道训练，应根据跆拳道的特点，结合少年生理和心理特点进行科学的教学与训练，在少年身体素质敏感期和心理品质成熟期加强对其身体素质与心理品质两方面的训练。

1. 研究对象与方法1.1 研究对象葫芦岛市厦门市中学生校跆拳道运动员。

1.1 研究方法1.1.1 文献资料法通过查阅有关的文献资料，为本文提供理论依据。

1.1.2 访谈法与有多年训练经验的教练员就影响跳远助跑技术和踏板准确性的因素进行了访谈，了解训练技巧和实践经验。

2分析与结果2.1少年跆拳道运动员心理、生理特点2.1.1少年的心理特点少年的注意力容易分散，集中时间短暂，记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性都较差，但却处在最好的发展时期。

教练员可以通过游戏教学等手段来发展少年的注意、记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性，增加视觉灵敏度。

在发展其身体素质的同时应注意发展他们的心理素质和个性品质，所以少年的心理特点，对于少年进行跆拳道的训练有十分重要的作用。

作为教练员在其教学过程中应该充分的考虑到少年的心理的特点，然后针对其特定的心理特点来对其进行训练的安排。

2.1.2少年的生理特点及训练少年的生理特点有其特殊性，处于这一时期的少年正处于少年的生长发育阶段，他们各器官系统的形态和机能都有明显的特点。

主要是包括以下几个方面，处于少年时期在其骨骼上主要是表现在：这一时期的骨骼硬度小，韧性大，不易骨折，但易变曲，变形。

肌肉：肌力弱，耐力差，易疲劳，肌肉发展不平衡，小肌群发展较慢。

关节：转动范围大，但牢固性较差，在外力作用下较易脱位。

心血管系统机能：心率快，心肌收缩力弱，心血液输出量绝对值较小，但相对值较大，血压低，心血管调节机能发育不够完善等。

神经系统：灵活性较大但不稳定，活泼好动，易出现多余动作，分析与结合能力差，条件反射建立快，恢复快，兴趣性高，直观能力和模仿能力强。

根据以上特点，应把少年儿童的技术训练放在优先的地位，强调动作的规范性，而不应过分强调其力量素质；应重点发展动作速度，提高准确率，加大关节的转度和肌肉及韧带的伸展。

在教学中应多采用直观教学法来提高训练水平，通过形象而准确的示范动作，并结合讲解进行训练指导，使其尽快地掌握正确的技术动作，并以有氧代谢训练为主。

训练内容宜多样化，用一些积极有趣的训练方法以提高少年在练习中的积极性和兴奋性。

2.1.3少年运动员身体素质的发展期及训练方法由于少年身体素质发展的特点，所以对于少年来说通过这一时期可以进行大量的速度练习、协调能力和反应速度的训练。

对于提高少年在绝对力量方面应结合速度力量，并以动态训练为主，静力性训练为辅。

在耐力训练上应以有氧耐力训练为主、适量的无氧耐力训练为辅。

在整个训练过程中一定要注意：（1）准备活动要充分。

少年在进行运动前，应该提前做好准备活动，这也才当机体肌肉温度未达到应有的水平，肌肉韧带的力量、弹性和伸展性都不够时，易发生肌肉拉伤及关节扭伤。

所以作为训练者应该在训练前做好充分的准备运动，才能真正在的做到有利于少年的成长。

（2）合理安排运动量。

对于少年来说，应该合理的安排其运动量，不会让其局部运动量不要过大。

某一局部的运动量大大超出其所能承受的生理极限，这是专项训练中发生损伤的主要原因，会对运动员的后期发展产生不良的影响。

（3）提高少年的爆发力。

由于少年所处的特殊的生理阶段，对于其自已身体能力的发展十分的重要，同时由于跆拳道对运动员的爆发力和耐力有很高的要求，在进行训练时应重点通过一些短促的力量练习来提高其爆发力。

在耐力方面应根据人的生物规律来进行大量有氧耐力训练，为其将来的全面发展打下良好的基础。

所以通过跆拳道的训练对于提高少年的爆发力十分的重要，为其今后身体的爆发力的发展起到了十分重要的作用。

（4）注重腿的训练。

由于跆拳道被称为腿的艺术，其对腿法的要求非常高。

所以作为教练员在其平时的训练过程中应该十分的重视对其腿部的训练，腿部的训练主要是包括腿部力量的训练、腿法的训练、腿部肌肉的训练、腿部韧性的训练等等。

因为其良好的柔韧性是完成高难腿法的基础，而少年时期是人体发展柔韧性的“黄金时期”，进行大量的压腿和踢腿练习，以达到最大限度地提高腿的关节开合度和肌肉、韧带的伸展度。

2.2葫芦岛市少年跆拳道运动员训练中的训练方法2.2.1注重跆拳道运动的精神与宗旨的教育任何一项武术的训练都是其运动精神与武术宗旨的训练，所以在进行跆拳道训练的过程中，礼仪教育应贯穿始终。

跆拳道的健身效果和价值是不容置疑的，但它与其他运动的最大不同在于它的内涵和礼仪。

以礼始以礼终，跆拳道的精神核心是“礼义、廉耻、克己、忍耐、百折不挠”，对人适应现代社会日趋激烈的竞争是大有益处的。

跆拳道重视身体和精神的双重修炼，培养少年顽强果断、吃苦耐劳的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质，并使人养成礼让谦逊、宽厚待人的美德。

少年正处于世界观形成时期，应加强他们的意志品质的培养和集体主义的思想教育。

由于跆拳道运动的精神与宗旨是进行的全面的教育，刻苦的训练，对高难度动作和新的连环组合动作就能自如对待，并达到动作的畅快度，提高实战中击打力度的灵活性。