７.三餐分配要合理，零食要适当
３.每天吃奶类、大豆或其制品 ４.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
８.每天足量饮水，合理选择饮料
９.不偏食，不挑食，不暴饮暴食， 不盲目节食和减肥
５.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳 食，多吃富含铁和维生素C的食物
10.少吃或不吃垃圾食品
中小学生体育锻炼的好处
1 增加体质和耐力，提高机体各部位的柔性和协调性
2 提高基本运动能力和适应外界环境的能力
3 （促进青少年身体的正常生长发育，保持体重健康，
预防和控制肥胖
4 预防某些慢性病如冠心病、糖尿病、高血压、骨质
疏松症。
5 陶冶情操促进心理健康。
中小学生常参加的体育锻炼
跑步、爬山、游泳、 羽毛球、乒乓球、排
球、篮球
足球、骑自行车、健 身操、踢毽子、武术
家务 交通 工作 休闲
高血脂 硬 肾功能衰竭
方 式 心理压力
化
高血糖
•中 小 学 生 如 何 养 成 健 康 的 生 活 方 式 呢？
中小学生合理膳食
以上图片说明了什么问题， 应该怎么纠正呢？
第六：方便类食品
中小学生膳食指南
１.食物多样，谷类为主，粗细搭 配
２.多吃蔬菜水果和薯类
６.食不过量，天天运动，但饭后不 宜立即进行剧烈运动
烟酒对中小学生的危害
受 家 庭 或 社 会 影 响 中 小 学 生
学 这是时髦吗？
会 了 吸 烟
婴儿死 亡综合
症
耳朵感 染Leabharlann 被动吸 烟的危害哮喘
呼吸道 感染
交通事故
暴力行为
饮酒的 危害
经济负担
伤肝伤胃
心理问题， 酒精依赖
• 吸烟有害健康，未成年人禁止吸烟饮酒。
中小学生如何正确释放压力呢？
中小学生如何进行心理调节，减轻压力呢？
美好人生
—从健康生活方式开始
镇巴县疾控中心 姚山琪
什么是健康生活方式？
• 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。 具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、 保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。
不良的生活方式的危害
不 良 不良饮食习惯
肥胖
动
中风
生
高血压 脉 心肌梗塞
活 缺乏运动
• 祝同学们：身体健康、生活快乐、学习 进步！
知识回顾 Knowledge Review
祝您成功
1、积极拥抱生活中的压力和不愉快，学会转变和控制自己 的不良情绪！
2、调节心理的方法
• 改变思维 • 调节情绪：宣泄法、角色互换法、自我激励法、转移目标法 • 培养良好的性格
健康生活方式-----中小学生日常卫生习惯
• 1、 饭前便后要洗手； 2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣； 3、勤剪指甲； 4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖 一寸远； 5、不随地吐痰不随手扔垃圾； 6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不 要躺着看书，不用脏手揉眼睛； 7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水 ； 8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品； 9、早晚刷牙，食后漱口； 10、经常开窗通风，保持室内空气的流通。