这意味着我这 个人不行，毫
这意味着我不是
一个可爱的姑娘
无价值
情绪ABC理论（美国心理学家埃利斯）
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不合理信念的典型个案： 这意味着我最
终将被抛弃
5 7
我的男朋友没 有遵守诺言在 这个周末给我 打电话。
6 8
这是多么可怕 的事啊，以后 我还怎么见人
还不如死了论（美国心理学家埃利斯）
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(Activating events)
诱发性事件
A B
C
情绪及行为
(Consequences)
(Beliefs)
信念
“人不是为事情困 扰着，而是被对事 情的看法困扰 着。” —— 埃利斯
A（Activating events）表示诱发性事件，B(Beliefs)表示个体针对此诱发性事件 产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C(Consequence)表示自己产 生的情绪和行为的结果。 通常人们认为，人的情绪是直接由诱发事件A引起的，即A---C，同样是进行高中 会考，结果两个人的数学都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
如一个电视人物的好坏等
糟糕至极 ：认为发生在自己身上的事情是最坏的
，糟糕透的。如这次考试在班级下降好 几个名次。
情绪ABC理论（美国心理学家埃利斯）
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不合理信念的典型个案： 这意味着他 并不在乎我
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我的男朋友没 有遵守诺言在 这个周末给我 打电话。
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这意味着他不 是真心爱我
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思考
如何消除我们内心 存在的不合理信念？
故事 二
在沙漠里迷路的两个人，都只剩下 半壶水。最后一个人走出了沙漠， 而另一个人却死在了沙漠里。
讨论：为什么会在同样的情况下两个 人最后的行为结果却不一样呢？请你
解释一下两个人当时的想法。
我们这一代最伟大的
发现是人类可以借由改变
心中的态度来改变人生。
——威廉·詹姆斯 （美国心理学之父）
情绪ABC理论（美国心理学家埃利斯）
情绪ABC理论（美国心理学家埃利斯）
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情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：由于我们常有的一些 不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的 信念长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。
绝对化要求 ：如我必须成功，别人必须很好地对
待我
不合理信念 三大特征
过分概括化 ：以偏概全、以一概十地评价人或事。
情绪
A B C 理论
程 莹
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故事 一
一位老太太有两个儿子，大儿
子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，
老太太差不多天天忧虑重重。每逢 晴天，老太太念叨：这大晴的天，
伞可不好卖呦！每逢阴天，老太太
嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？
讨论：你如何来开导这个老太太？
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