健身训练计划表 Prepared on 24 November 2020
健身训练计划表
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
2:力量训练计划参考
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
第三天胸肩部训练：
第五天背部训练
第七天二头和三头训练
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
第二天胸部训练
第三天背部训练
第四天肩部训练日
第五天2头训练日
第六天3头训练日
第七天腹训练日
一:心肺功能训练计划:
二:力量训练计划参考:(隔天训练)
第一天腿部腹部训练日:
第二天胸肩部训练
第三天背部训练日
第四天二.三头训练日。