瑜伽背部练习，只要这几个动作，就能变美
1)一周2次;
2)4组x 12次/每个动作;
3)动作间间隔40s，组间间隔25s。

小编TIPS：动作中，注意调整呼吸，忌憋气;核心肌肉群宜保持
收紧。

热身动作——熊爬
动作要领：
1)双腿绷直，不要弯曲;;静海帆瑜伽教练课程精选
2)面向地面，全面活动肩部和背部等肌群，激活身体。

01 俯身两头起
动作要领：
1)双腿绷直，膝盖离地;;静海帆瑜伽教练课程精选
2)下背部肌群用力，不要只抬起头部;
3)如果肩部酸痛，那就要注意喽，可能发力位置不对哦～
02 超人飞
动作要领：
1)双腿绷直，膝盖离地;静海帆瑜伽教练课程精选
2)下背部肌群用力，不要只抬起头部;
3)动作达到最高点后，保持不动。

03 俯身TW挺身
动作要领：
1)双拳微握，大拇指朝上;;静海帆瑜伽教练课程精选
2)手臂回收，挺胸同时，背部发力。

04 俯身划船
动作要领：
1)半深蹲姿势，上身前倾，挺直背部;
2)背部夹紧，带动手臂，将杠铃片朝向小腹部方向收回。

05 鸟狗式
动作要领：
1)保持手臂、躯干、腿部呈一条直线;;静海帆瑜伽教练课程精选
2)尽量保持身体稳定，两边匀速，交替进行。

训练完后，不要忘记拉伸
小编TIPS：我们每次训练的正确顺叙应该是：激活-训练-拉伸。

所以各位小伙伴们，尤其是没有什么太多运动习惯的小白们，一定要按照这个顺序。

01 大拜式调息
据说是古印度人为了感谢太阳赐予光明和能量而发明的姿势，所以一定要卑微，肩膀尽量去贴紧地面。

;静海帆瑜伽教练课程精选
02 四角板凳式
像喵星人一样，或炸毛、或慵懒的姿势，记得要配合好呼吸哦～。