学生 压力及情绪管理
一、压力及其来源
所谓压力，是指人对于外部情境的一种适应性 反应，它导致人的生理、心理或行为上的变 化。它是人和环境的相互作用的结果，是机 体的内部状态，是焦虑、强烈的情绪和生理 上的唤醒，以及挫折等各种情感和反应。
压力在心理上产生的作用就是紧张。压力状
态由两方面的因素构成：一是威胁，也称 “紧张刺激物”；二是由个体生理上可测量 的变化和个体行为组成的反应。 压力又总是与各种限制和要求相联系，“限 制”会阻碍一个人去做自己想做的事，“要 求”则会使自己丧失所渴望得到的事物。

宣泄的方式
哭
喊叫
替代物 其它 选择一种最适合你的方式
埃利斯的ABC理论Leabharlann 人既可以是理性的、合理的，也可以是无理
性的、不合理的 情绪是伴随着人们的思维而产生的 任何人都不可避免地具有或多或少的不合理 思维与信念 情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果
A B C A是指诱发性事件 B是指个体在遇到诱发性事件之后他对这一事件 的看法、解释与评价 C是指在特定情景下，个体的情绪及行为结果 A是引起情绪及行为反应的间接原因；而B才是 引起人的情绪及行为反应的更直接原因
心境障碍 抑郁症的外在表现
没有乐趣 没有期望
没有意义
丧失
没有办法 没有精力 没有用处
崔永元：
“患抑郁症的人基本上都是天才！”
崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”
古今中外很多名人因抑郁而自杀

海明威，美国著名作家。在和高血压、糖尿病等痼疾“搏斗” 后于1961年7月用双管猎枪结束了自己的生命。
没有或很少有 有时有 1 2 1 2 1 2 1 2 4 3 1 2 1 2 1 2 4 3 1 2 1 2 1 2 4 3 1 2 1 2 1 2 4 3 1 2 4 3 1 2
大部分时间有 绝大部分时间有 3 4 3 4 3 4 3 4 2 1 3 4 3 4 3 4 2 1 3 4 3 4 3 4 2 1 3 4 3 4 3 4 2 1 3 4 2 1 3 4
学生外部压力分析
1、父母方面的压力。（望子成
龙，望女成凤，这是每个父母的愿 望。）

2、来自学校的压力。（渴望自
同与学校管理纪律之间的矛盾。）
3、学习方面的压力。（想好好
学与学习能力之间的矛盾）
3、来自父母的压力
每一位父母都望子成龙，望女成凤，都怀着
殷切的希望把子女送到学校，希望他们都能 有作为，能成材。子女不能完成父母的愿望 而产生的心理压力。
随想
认知歪曲
合理反应
每个人都会有犯错误的时候，被人批评 是正常的事，没有什么丢人的！虽然领 导当众批评我，让我很难堪，但也不至 于那么可怕！ 不对，大部分同事都很友好！一个小小 的错误并不会影响我在同事心中的地位
被领导当从批评， 极端化 真丢死人了
恐怖症
抑郁症

抑郁症是神经症的一种，是一种 心境障碍！以情感低落、兴趣减 退、思维迟缓、以及言语动作减 少。世界卫生组织、世界银行和 哈佛大学的一项联合研究表明， 抑郁症已经成为中国疾病负担的 第二大病。引起抑郁症的因素包 括：遗传因素、体质因素、精神 因素等。抑郁症的风险极大，重 症抑郁有近15%的自杀率，因此， 如果有抑郁症应尽快找专业的心 理医生进行诊治，中药和西药对 于抑郁症都有一定的治疗效果， 但抑郁症是心理疾病，必须配合 心理治疗才能彻底治愈。

古希腊名言
不是事情本身使你不快乐，而是
你对事情的看法让你不快乐！
三栏目技术
随想（将你当时头脑中出现的随想通通写在
纸上，不要让它们老是盘旋在你的头脑中， 想到什么写什么） 认知歪曲（当你所有的随想都有写下来以后， 对每一种随想进行分析，找出你的认知歪曲， 准确地提示你对事实的歪曲。） 合理反应（练习对歪曲的思想进行无情的反 击，以更客观的思想取代失真的思想）
测试分析
将20个条目的得分相加到总分,总分
乘以1.25取整数,即得标准分.分值越 小表示焦虑程度低.分界值为50,50 分以上表明存在焦虑情绪.
恐怖症
是以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。
患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的 恐惧，伴有回避行为。恐惧的对象可能是单 一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高 或社交活动等。患者明知其反应不合理，却 难以控制而反复出现。青年期与老年期发病 者居多，女性更多见。国外报道一般人口中 的患病率为77‰，我国各地调查患病率的平 均值为2‰左右。
焦虑自评量表（SAS）




1.我觉得比平时容易紧张或着急 2.我无缘无故感到害怕 3.我容易心理烦乱或感到惊恐 4.我觉得我可能将要发疯 5.我觉得一切都很好 6.我手脚发抖打颤 7.我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼 8我觉得容易疲乏 9我觉得心平气和，并且容易安静坐着 10.我觉得心跳得很快 11.我因为一阵阵头晕而苦恼 12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的 13.我吸气呼气都感到很容易 14.我的手脚麻木和刺痛 15.我因为胃痛和消化不良而苦恼 16.我常常要小便 17.我的手脚常常是干燥温暖的 18.我脸红发热 19.我容易入睡并且一夜睡得很好 20.我做噩梦
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2 3 2 2 2 3 2 2 2 2 3 3 2 2 2 3 3 3 2 3
3 2 3 3 3 2 3 3 3 3 2 2 3 3 3 2 2 2 3 2
4 1 4 4 4 1 4 4 4 4 1 1 4 4 4 1 1 1 4 1
测试分析
将20个条目的得分相加到总分,总分
乘以1.25取整数,即得标准分.分值越 小表示抑郁程度低.分界值为50,50 分以上表明存在抑郁情绪.
二、管理情绪，应对压力
怎么办?---减压 应对压力有两种策 略,一是问题应对; 二是自我管理
第一.把握压力的临界点
压力适度和过度的标准是内心感受
第四.改善生活质量,提升承受的压力
感受 音乐 为生命 起舞
•姹紫嫣 红,鸟语花 香.
•为健康 放歌
第五、减压术
瑜珈 太极 运动 自我心理防卫
压力的自我心理防卫
寻找替代物
宣泄的功效 --减轻压力,释放能量 --缓解情绪,保护身体
心理调节：
宣泄 暗示我真的不错.flv 转移 代偿 幽默 升华 放松 08. Concerto for 希望 2 Violins in D minor 自慰 BWV 1043, Largo ma 助人 non tanto.MP3 脱敏 满灌
我们已经水电费，为什么还 要停电停水。
对付老师的方法：说我听， 但我不改；把说教当做耳旁 风。
有压力就有反应-应激! 面对压力时的情 绪反应
应激有两种
一是良性(无压力就没有动力)
二是恶性(超出承受,崩溃) 学习倦怠、心态失衡、压抑、 情绪管理不强。
长期的恶性应激会造成
灰色状态
身心疾病 心理障碍
教室综合症

有的学生一进教室就想睡觉，想打游戏。上课鄢头 搭脑，下课精神抖擞。
心理亚健康者的身体症状：
容易疲劳84.9%
感觉沮丧/压抑60.5%
焦虑50%
头痛或感觉头脑发紧50%
记忆力下降48.8%
脑中乱糟糟的，或是一片空白43%
身心疾病
高血压
冠心病 脑中风 消化道溃疡 偏头痛
强迫症（英文：Obsessivecompulsive disorder，缩写OCD）
焦虑症

又称焦虑性神经症，是以 广泛性焦虑症（慢性焦虑 症）和发作性惊恐状态 （急性焦虑症）为主要临 床表现，常伴有头晕、胸 闷、心悸、呼吸困难、口 干、尿频、尿急、出汗、 震颤和运动性不安等症， 其焦虑并非由实际威胁所 引起，或其紧张惊恐程度 与现实情况很不相称。
亚里士多德，希腊著名哲学家。于公元前322年在厄里帕海 峡跳海自杀，终年62岁.据说他自杀时说道：“愿厄里帕的 水吞没我吧，因为我无法理解它。”


川端康成，日本著名作家，诺贝尔文学奖获得者。于1972年 4月16日深夜自杀身亡。
古今中外很多名人因抑郁而自杀


三毛，台湾著名女作家，剧作家。自杀身亡。
压力的体验因人而异。个人是否能够体验到
工作压力，主要取决于知觉、经历、个性和 能力、人际关系等因素。 压力所引起的情感反应因人而异。受性别、 文化背景、遗传、环境和对付压力的方法等 各种因素的制约。对同样的压力却有相反的 反应。
压力的一般来源（来自于所处的时代）
社会变化太快
从计划经济到市场经济 社会变得越来越宽松和自由,需要我们去选择
来自学校方面的压力
我行我素，不管老师 职业学校的学生与普通高校的学生相比，文 怎样管，我该干嘛干 嘛
化素质水平相对较低，学习意识比较薄弱、 缺乏自我约束能力。而学校是教书育人的场 所，既教书还必须育人。学校的一切规章制 度都是为达这一目标而努力。先成人，后成 材是学校的目标。为这一目标，学校制定的 一切规章制度都会在一定程度上制约学生的 “自由”
心理障碍
强迫症
焦虑症 恐怖症 抑郁症
强迫症（英文：Obsessivecompulsive disorder，缩写OCD）
是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种
神经症。以有意识的自我强迫与有意识的自 我反强迫同时存在为特征，患者明知强迫症 状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克 制的反复出现，愈是企图努力抵制，反愈感 到紧张和痛苦。病程迁延者可以仪式性动作 为主要表现，虽精神痛苦显著缓解，但其社 会功能已严重受损。
灰色状态（亚健康）
慢性疲劳综合症