小学生提高学习效率方案之"学习要做到劳逸结合”
京翰家教网资讯：过度用脑的强制型学习，容易导致小学生疲劳，这样的学习效果大打折扣，而且也严重影响身体健康。

在这里，京翰教育小学辅导老师就为小学生讲解提高学习效率方案系列之“学习要做到劳逸结合”。

小学生疲劳的表现：
疲劳是指由于活动过于强烈或过于持久导致效率下降的一种身心状态。

孩子在复习阶段，不分昼夜的苦读，强制自己在疲劳的情况下坚持学习，常会出现颈、臂、背、肩与手指的酸痛不适和学习效率下降。

同时，感受到有一种疲倦感。

主要特征：全身疲惫，关节僵硬，肌肉酸痛，注意力不集中，记忆力和思考效率下降，大脑反应迟钝。

临近考期，家长需要采取有效措施防止和缓解疲劳。

如何预防疲劳
`1、学会休息
休息可分为安静休息、活动休息和交替休息。

安静休息是指睡眠和闭目养神。

活动休息也称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。

交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理社会性穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还会有相互促进的作用。

2、合理安排学习内容
考生把每天要复习的内容按难易程度有意穿插开，复习一些有难度的内容，接着复习些相对容易的内容。

3、改善学习环境
考生在选择环境时，光线不能妨碍视力，学习场所要安静、整洁，桌椅要舒适等。

4、合理的营养调配
在复习过程中，孩子用脑多，这就需要及时补充营养。

5、音乐疗法
在消除疲劳过程中，情绪因素很重要。

积极向上、乐观、愉快的情绪能加速消除疲劳。

优美的音乐能振奋考生情绪，引起轻松愉快的感觉。

考生在学习间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。

但是，所听音乐必须是没有歌词。

音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，影响大脑的休息。

另外要注意的是，考生在听音乐时，不能边听边想其它的事，必须陶醉于音乐中，这样考生才能完全放松，使疲劳得到彻底的消除。

考生疲劳的消除方案
1、单侧体操法
由于人脑左右两半球在功能上显著不同，考生在学习时，一般左半球的生理负荷要比右半球重。

科学研究证明，单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。

具体方法;
(1)站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度，还原，重复8次。

(2)右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。

(3)右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次
(4)翘起脚尖，象俯卧撑那样用腕和脚尖支撑重复8次
2、疲劳防治操
由于考生复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体前倾，呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。

考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时间内消除疲劳。

具体方法：
A 着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈。

B 身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次。

C 慢慢的做几次头绕圈的动作，然后轻轻按摩颈肌、肩胛肌。

D 深吸气，然后慢慢地呼气。

E 两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松抖动。

F 离开座位，走动走动。