习题集一、填空题1.瑜伽（Yoga）意指“联结”，意味着用瑜伽修行是一种强调身、、的联结，也是世俗与神圣的联结。

2.瑜伽六要素是：、、、、瑜伽正念与冥想、正确的生活方式。

3.瑜伽把食物分变性、惰性以及悦性食物。

其中食物是瑜伽所推崇的食物，而食物和食物是瑜伽所排斥的。

4.瑜伽的呼吸方法主要有、以及。

5.体脂百分比的正常标准为：男性15%，女性。

男性超过25%，女性超过30-35%，即为肥胖。

6.通常把正常人取得最佳健身效果的心率区间确定为次/分。

7.判断疲劳的方法一般可以从3个方面来综合评定：、、。

8．自我医务监督的内容包括和两个方面。

9. 奥林匹克运动中的口号和座右铭是、、。

10．现代奥林匹克运动的创始人是____________。

11．正常人每100毫升血液中的葡萄糖含量为毫克。

12.普拉提练习的六大原则是、、、、、。

13.瑜伽七轮是、、、、、、。

14.瑜伽冥想的种类主要有：、、、、、。

15.瑜伽体位法按其作用分类可分为：、两大类。

16.学校体育的本质功能是：。

17.运动损伤的主要原因是：、、、、、、。

18. 骨折的急救原则是：、、。

19.常见的运动性疾病有：过度紧张、昏厥、、、、、、。

20.2008北京奥运会的三大理念是：、、。

二、名词解释1. 瑜伽体位法2.脉轮3.海底轮4.生殖轮5.脐轮6.心轮7.喉轮8.眉心轮9.顶轮10.高温瑜伽11.塑身瑜伽12.理疗瑜伽13.哈达瑜伽14.悦性食物15.惰性食物16.变性食物17.合理营养18.健康19.体育生活20.终生体育21.运动负荷22.运动处方23.运动性疾病24.运动中腹痛25.肌肉痉挛26.昏厥27.运动性贫血28.保健按摩三、问答题1.什么是瑜伽课程？2.瑜伽体位法的分类？3.什么是八支分法瑜伽？4.什么是瑜伽体位法？5.瑜伽体位法的功能？6.瑜伽锻炼有哪些注意事项?7.瑜伽冥想的作用？8.瑜伽的冥想有哪些注意事项？9.什么是瑜伽七轮？10.瑜伽的饮食原则有哪些？11.肚皮舞的主要特点是什么？12.瑜伽与一般的运动比较有什么不同？13.瑜伽练习后为什么要进行放松和休息？14.瑜伽体位法“头倒立式”有哪些锻炼功效？15.瑜伽体位法“眼镜蛇式”有哪些锻炼功效？16.瑜伽体位法“肩倒立式”有什么锻炼功效？17.瑜伽体位法“三角伸展式”有哪些锻炼的功效？18.瑜伽体位法“舞王式”的练习步骤？19.瑜伽体位法“前弯式”的练习步骤？20.瑜伽体位法“犁式”的练习步骤？21.瑜伽体位法“幻椅式”的练习步骤？22. 经期瑜伽的练习原则？答案一、填空题1.瑜伽（Yoga）意指“联结”，意味着用瑜伽修行是一种强调身、心、灵的联结，也是世俗与神圣的联结。

2.瑜伽六要素是：瑜伽体位法、瑜伽呼吸、瑜伽饮食、瑜伽放松、瑜伽正念与冥想、正确的生活方式。

3.瑜伽把食物分变性、惰性以及悦性食物。

其中悦性食物是瑜伽所推崇的食物，而惰性食物和变性食物是瑜伽所排斥的。

4.瑜伽的呼吸方法主要有胸式呼吸，腹式呼吸以及瑜伽全呼吸。

5.体脂百分比的正常标准为：男性15%，女性 22% 。

男性超过25%，女性超过30-35%，即为肥胖。

6.通常把正常人取得最佳健身效果的心率区间确定为 120—140 次/分。

7.判断疲劳的方法一般可以从3个方面来综合评定：自我感觉、外部表现、客观指标。

8．自我医务监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面。

9. 奥林匹克运动中的口号和座右铭是更高、更快、更强。

10．现代奥林匹克运动的创始人是___顾拜旦_________。

11．正常人每100毫升血液中的葡萄糖含量为80-120毫克。

12.普拉提练习的六大原则是专注、控制、准确、呼吸、流畅、重心。

13.瑜伽七轮是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。

14.瑜伽冥想的种类主要有：移动冥想、梵文冥想、意念冥想、祈祷、沉思、生物反馈冥想。

15.瑜伽体位法按其作用分类可分为：对身体益处较显著的体位法、对心灵益处较为显著的体位法两大类。

16.学校体育的本质功能是：强身健体。

17.运动损伤的原因是：思想上不够重视、准备活动缺乏或不合理、技术上的错误、运动负荷过大、身体功能和心理状态不良、动作粗野或违反规则、环境等因素的影响。

18. 骨折的急救原则是：防止休克、就地固定、先止血再加压包扎。

19.常见的运动性疾病有：过度紧张、昏厥、低血糖症、运动中腹痛、肌肉痉挛、中暑、游泳性中耳炎、运动性贫血。

20.2008北京奥运会的三大理念是：人文奥运、绿色奥运、科技奥运。

二、名词解释1. 瑜伽体位法: 是指在舒适的动作上维持一段时间,在缓慢的动作中,身体保持放松和呼吸,使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收。

瑜伽（asana）影响身体各个层面,它们活络肌肉和神经系统,强壮韧带与肌腱,使关节灵敏并且按摩内部组织。

2.脉轮: 在梵文中，“轮”是指身体内控制人体平衡的7个能量中心。

瑜伽文化认为，这7个能量中心控制着人的身体、心灵、精神、情感，又被称为脉轮。

脉轮属于能量系统，它们能通过腺体和精神系统对身体与心理层面起一定的控制作用。

人体的脉轮有7个，即海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。

3.海底轮：瑜伽脉轮的第1个能量中心。

位于肛门附近的腺体中心，是身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，控制着人体中固体的成分，和身体健康、排泄功能有关。

4.生殖轮：瑜伽脉轮的第2个能量中心。

它位于生殖器官部位附近的腺体中心，它控制了性线及身体中的液体成分，主宰人的性功能。

5.脐轮：瑜伽脉轮的第3个能量中心。

位于肚脐附近的腺体中心，控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌，支配人的精力和消化功能。

6.心轮：瑜伽脉轮的第4能量中心。

它位于靠近心脏附近的腺体中心，控制着气体的成分，也控制了胸腺和淋巴腺，和人体的呼吸、循环功能有关。

7.喉轮：瑜伽脉轮的第5个能量中心。

它位于喉头附近的腺体中心，控制着甲状腺及副甲状腺，与说话功能有关。

同时也调整了人体的精力，并控制着人体的活动。

8.眉心轮: 瑜伽脉轮的第6个能量中心。

位于脑的正中，主宰世俗和灵性的知识，支配着心神方面的功能。

9.顶轮：瑜伽脉轮的第7个能量中心。

位于头顶，超越了生物学及心理学的范畴，他的功能只能用哲学和灵性的语言来描述。

10.高温瑜伽:也叫热瑜伽或热力瑜伽，是10多年前在欧美兴起的瑜伽类别，几年前传入中国。

练习高温瑜伽，不但能强化身体机能，提高身体免疫力，还能刺激淋巴系统，排除毒素，迅速消脂减肥，美容护肤。

11.塑身瑜伽：主要是把哈达瑜伽中有针对性进行塑身效果的特定体式结合在一起的瑜伽。

12.理疗瑜伽：主要把对于缓解颈椎、肩周、腰部酸痛感的特定体式结合在一起的瑜伽。

13.哈达瑜伽：意为“日月”“阴阳”，可意译为“日月瑜伽”。

哈达瑜伽认为,人体主要包括两个重要的体系,一为精神、心理的体系；二为肌体、生理的体系。

因此,它把人体本身视为修炼瑜伽的基础和根本。

14.悦性食物：瑜伽饮食所说的具有悦性力量的食物，是指能稳定情绪、增进脑力的食物，它们营养、天然、不含防腐剂或人工香料。

例如：新鲜水果、生菜沙拉、豆类、坚果、谷类、蜂蜜和奶类等。

悦性食物很容易消化，而且能提供很多的能量，使人精力充沛、耐力大增；同时悦性食物能有效消除疲劳以及工作压力。

15.惰性食物：容易引起疾病和心灵迟钝的食物。

包括：一切肉类、蛋类食品，加工过熟、过烂的食物，经过煎炸、烘烤的食物，腐败不新鲜的食物，冷冻食品，罐头、香肠等含防腐剂的食品，腌制、熏制的食品。

惰性食品在人体内会产生许多毒素，容易让人懒惰萎靡。

是瑜伽修行者所排斥的食物。

16.变性食物：具有刺激性味道和使神经兴奋的食品。

瑜伽修行者主张尽量少接触变性食物，例如：糖精、辣椒、洋葱、大蒜、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料及咖啡、浓茶、巧克力和酒精类食品。

此类变性食物会刺激神经系统和内分泌系统。

破坏身心平衡，扰乱内心安定。

喜欢此类食物的人容易被激怒、粗野、好斗、容易嫉妒他人。

这与瑜伽追求的平静、满足、超脱的状态截然相反。

17.合理营养：是指对人体提供符合卫生要求的平衡膳食，使膳食的质和量都能适应人体的生理、生活、劳动以及一切生理活动的需要。

提供人体全面的营养素，即包括：糖、脂肪、蛋白质、维生素、水、矿物质等6大类营养素。

18.健康: 世界卫生组织提出了健康的11个标志：有充沛的精力，能从容不迫地对付日常生活和工作而不感到精神压力；处事乐观，态度积极，勇于承担责任；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应外界的各种变化；能抵抗普通感冒和传染病；体重适度，身材匀称而挺拔；眼睛明亮；反应敏捷；头发具有光泽而少有头屑；牙齿清洁无蛀牙；牙龈无出血而颜色正常；肌肤富有弹性。

19.体育生活：是指每个人在日常生活中从事的身体运动的所有领域。

包括：常规的体育运动；有目的的中等强度的体育活动；有一定结构的反复进行的身体锻炼活动；健身与体育辅导；集体体育活动，尤其是闲暇与休闲体育。

20.终生体育：是指一个人终生都要受体育教育和从事体育锻炼，使身体健康，身心愉快，终生受益。

即一个人从生命开始到生命结束，都要因适应环境与个人的需要，进行身体锻炼，以取得生存、生活、学习与工作的物质基础或条件。

21.运动负荷：是身体练习时人体的生理负荷。

如果运动负荷太小，人体的机能就得不到提高；如果运动负荷太大，超过了生理承受能力，就会产生过度疲劳。

22.运动处方：类似医生给病人开的医药处方，是由指导医师或教练员给参加运动锻炼的人，按其年龄、性别、心肺或运动锻炼器官的功能、运动经历和健康状况等特点，用处方的形式，规定适当的运动内容和运动负荷。

23.运动性疾病：是指因运动负荷安排不当、体育卫生知识缺乏、自我保健意识不强等多因素造成体内功能紊乱所出现的疾病或症状。

24.运动中腹痛：是指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛。

25.肌肉痉挛：俗称抽筋，是肌肉不自主地强直性收缩。

26.昏厥：由于脑部一时性供血不足或血中化学物质变化所致的意识短暂闪失的现象，称为昏厥。

27.运动性贫血:因运动引起的血红蛋白量减少，称为运动性贫血。

28.保健按摩:是通过对人体特定的部位施行各种手法，疏通经络，调和气血，促进新陈代谢来增进健康和治疗疾病的一种方法。

三、问答题1.什么是瑜伽课程？答：是以瑜伽体位法为基础教学内容，通过调节身心促进人体健康的课程。

通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，来净化和激活身体的每一个细胞，促进腺体分泌平衡，改善人的整体健康，调节心理，使人们心态平和，意志坚定，身体充满活力。

2.瑜伽体位法的分类？答：瑜伽体位法的姿式多达上万个,适合一般人常练习的姿式有四十二个及一些身印（MUDRA）,这些体位法可以分别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体,依其作用可分为：（1）对身体益处较显著的体位法。